잠이 부족할 때 기운을 북돋아주는 9가지 방법

다음은 수면 부족으로 인한 피해를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 다음 날 밤 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요하므로 수면 부족이 규칙적으로 발생하지 않고 예외로 남습니다.

1. 아침을 바로 먹는다

수면 부족은 정상적인 배고픔을 방해합니다. 잠이 없으면 하루 종일 배가 고픈 경우가 많고, 패스트푸드 등 건강에 해로운 음식을 남용하기 시작하면 끊기 힘듭니다. 과자와 햄버거를 멀리하고 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 영양학자 메간 팔레트라는 “단백질이 풍부한 음식은 하루 종일 에너지를 공급할 것입니다.”라고 조언합니다.

2. 햇빛 속을 걷다

졸리면 어두운 방에 앉지 마십시오. 미시간 수면 장애 센터(Michigan Sleep Disorders Center)의 케이티 골드스타인(Katie Goldstein) 박사는 “밝은 빛은 잠을 깨우고 기분을 좋게 해줍니다. 날씨가 화창하면 집이나 사무실에서 가능한 한 많은 조명을 켜고 밖에서 산책을 하십시오.

3. 활동적으로

“물론 잠이 부족할 땐 마지막에 충전을 생각하고 싶어요. 그러나 몇 가지 간단한 운동만으로도 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다.”라고 불면증 및 수면 장애 치료 전문가인 임상 심리학자 Courtney Bancroft는 말합니다. 그러나 과용하지 마십시오. 충분한 수면을 취하지 못한 경우 피트니스 트레이너는 훈련에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 충전을 제한합니다.

4. 심호흡

"호흡 운동은 운동처럼 기운을 북돋아 주는 데 도움이 됩니다."라고 Courtney Bankrotf가 덧붙입니다. 다음은 몇 가지 쉬운 옵션입니다.

• 30초 동안 혀로 빠르게 숨을 내쉰다. 심호흡을 하세요. 운동을 반복하십시오.
• 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 4~8초간 숨을 들이마십니다. 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽으로 숨을 내쉰다. 그런 다음 반대 방향으로 반복합니다. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 왼쪽으로 숨을 내쉽니다. XNUMX분 동안 계속하십시오.

5. 진정

더위에 항상 앉아 있지 마십시오. 그러면 더 많이 자고 싶어질 것입니다. Bancroft는 때때로 찬물로 샤워하거나 에어컨을 켜거나 찬물에서 손을 씻을 것을 권장합니다.

6. "잠깐 낮잠"을 위해 눕지 마십시오.

Bancroft는 "잠 못 이루는 밤을 보낸 후 낮에는 전혀 잠을 자지 않으려고 노력하면 다음 날 밤에 잠들기가 더 쉬울 것입니다."라고 조언합니다. 낮잠을 자고 싶은 충동이 참을 수 없으면 잠시 누워 있어도 되지만 45분을 넘지 않아야 합니다.

신체가 정상적인 일주기 리듬(생체 시계)을 회복할 기회를 주기 위해 늦어도 오후 XNUMX~XNUMX시간 이내에 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 다음날 밤에 잠을 자려고 뒤척이다가 뒤척이게 될 위험이 있습니다.

7. 물을 더 마셔

몸의 탈수를 허용하지 마십시오. 그렇지 않으면 더 피곤할 것입니다. 영양사 메간 팔레트라(Megan Faletra)는 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 낮에 2~3리터의 물을 마실 것을 권장합니다.

8. 저녁에는 전자기기를 사용하지 않는다

졸음은 생산성에 영향을 미치며 모든 일을 끝내기 위해 직장에 더 오래 앉아 있는 것이 유혹적일 수 있습니다. 전자 기기의 화면에서 나오는 밝은 빛은 우리 몸이 잠을 잘 준비를 하지 못하게 한다는 것을 기억하십시오. Katie Goldstein 박사는 “잠자기 XNUMX시간 전에는 기기를 사용하지 마십시오.

9. 커피를 마신다

커피는 뇌가 수면 부족을 감지할 때 분비되는 신경 전달 물질인 아데노신의 작용을 차단하여 활력을 주는 효과가 있습니다. 다음 날 숙면을 방해하여 악순환에 빠지지 않도록 오후 XNUMX시 이후에는 커피를 마시지 마십시오.