내용
5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 900Kcal입니다.
오늘은 900 칼로리 저칼로리 체중 감량 방법에 대해 말씀 드리고자합니다. 규칙에 따라 매일 정확히이 에너지 단위 수를 조사해야합니다. 7 일 동안 다이어트를하면 최대 4 ~ 6 파운드를 잃을 수 있습니다.
우리는 그러한 영양이 신체에 스트레스를 줄 수 있음을 즉시 경고합니다. 다이어트의 모든 장단점, 건강 상태를 평가 한 다음 이러한 방식으로 체중 감량 여부를 결정하십시오. 일주일 이상 다이어트를 할 수 없습니다!
900 칼로리 다이어트 요구 사항
당 900 칼로리를 다이어트하면서 금지 목록 다음 제품을 얻으십시오:
– 밀가루 제품(다이어트에 약간의 호밀 빵만 남길 수 있음)
- 지방과 기름;
– 지방이 많은 유제품 및 육류 제품;
– 잼, 꿀, 초콜릿, 케이크 및 기타 과자
– 패스트 푸드 제품;
– 절임, 훈제, 지나치게 짠 음식.
일주일 동안 소금을 완전히 포기하는 것이 좋으며 어떤 형태로든 설탕을 배제해야합니다 (음식과 음료 모두).
다이어트의 기초 해야 할 것:
- 살코기(살코기가 없는 닭고기와 쇠고기가 우선)
-녹말이없는 채소와 과일 (주로 사과), 다양한 베리류;
– 채소;
– 닭고기 달걀;
– 저지방 유제품 및 신 우유 제품.
분식을 준수하고 하루에 XNUMX번 이상 식사를 하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물의 일일 최소량은 XNUMX리터여야 합니다. 설탕 없이 차와 커피를 마실 수도 있습니다. 때때로 이러한 음료에 소량의 저지방 우유를 첨가하는 것이 허용됩니다. 차는 레몬 주스나 이 감귤 조각으로 산성화할 수 있습니다. 총 칼로리 함량, 설탕에 절인 과일, 과일 및 말린 과일의 uzvars를 추가하여 메뉴에 들어갈 수 있습니다. 다른 음료, 특히 알코올이 함유된 음료는 버려야 합니다.
아래에 설명된 900칼로리 주간 메뉴의 기성품 버전을 사용하거나 재량에 따라 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 제품 선택에 대한 기본 요구 사항을 고려하는 것입니다.
식단의 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 그러한 식단을 사용하면 신체 활동을 포기하고 심각한 에너지 소비가 필요한 노동에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 물론 다이어트 규칙이 완전히 움직이지 않고 앉도록 권장하지는 않습니다. 이 방법의 개발자는 걷기로 제한하도록 조언합니다.
저칼로리 식단에서 원활하게 벗어나는 것이 매우 중요합니다. 체중이 안정 될 이상적인 수치에 도달 할 때까지 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘려서 매일 200 단위 이하를 추가하는 것이 좋습니다. 칼로리를 너무 급격하게 추가하면 부지런히 제거 한 초과 체중을 되돌릴 가능성과 소화 문제가 발생합니다. 다이어트가 끝난 직후 거부 한 음식에 기대지 마십시오. 이전과 마찬가지로 고 칼로리 밀가루와 단 음식을 최소한으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
월요일
아침 식사: 100g 무게의 삶은 쇠고기 조각; 완두콩 20g; 사과 반; 커피.
간식 : 삶은 닭고기 달걀.
점심: 튀기지 않은 야채 수프 한 그릇; 마른 삶은 고기 (최대 100g); 작은 오이; 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식 : 무게가 약 200g 인 사과.
저녁: 삶은 생선 또는 구운 생선(100g); 3 큰술. 엘. 레몬 주스로 맛을 낸 흰 양배추 샐러드.
화요일
아침 식사 : 100g 무게의 삶은 쇠고기 조각; 차 또는 커피.
간식 : 닭고기 달걀, 기름을 첨가하지 않고 냄비에 삶거나 튀긴 것; 커피 또는 차 한잔.
점심 : 마른 보르시 한 그릇; 마른 쇠고기 스트로가 노프; 과일 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식 : 날것 또는 구운 사과.
저녁 : 찐 치킨 필레 (100g).
수요일
아침 : 찐 당근 수플레; 작은 황소의 눈; 커피 한 잔.
간식 : 반숙 계란 또는 반숙 계란.
점심 : 마른 양배추 수프 한 그릇; 마른 팬이나 삶은 생선에 약 100g을 볶습니다.
오후 간식 : 무게가 약 200g 인 사과.
저녁 : 삶은 쇠고기 등심 한 조각; 저지방 우유를 조금 첨가 한 차 한잔.
목요일
아침 식사 : 젤리 생선 두 조각; 차 또는 커피.
간식 : 삶은 닭고기 달걀.
점심: 채식 수프 작은 접시(감자를 추가할 수 있음); 찐 쇠고기 조각; 신선한 오이; 차.
오후 간식 : 무게가 약 200g 인 사과.
저녁 : 삶은 생선 (100g); 허브와 함께 잘게 잘린 흰 양배추 두 스푼.
금요일
아침 : 젤리 생선 100g; 차 또는 커피.
간식 : 기름기가없는 팬에서 조리 된 닭고기 달걀.
점심 : 튀김없이 야채 수프 그릇; 3-4 큰술. 엘. 마른 고기가 산재 해있는 야채 스튜.
오후 간식 : 베리류 (약 200g).
저녁 : 삶은 닭고기 달걀.
토요일
아침 : 저지방 다진 생선으로 찐 커틀릿; 커피 또는 차.
간식 : 저지방 우유 200ml.
점심: 당근 조각과 보리가 든 작은 수프 한 그릇; 100g 살코기 비프 스트로가노프 3-4 tbsp. 엘. 사탕무와 소금에 절인 양배추 샐러드.
오후 간식: 라스베리 200g.
저녁 : 삶은 고기 (약 50g).
일요일
아침 식사: 케 피어 또는 빈 요구르트 한 잔.
간식 : 찜 또는 삶은 생선 (최대 100g).
점심 : 야채 수프 한 그릇; 삶은 닭고기 한 조각; 두 개의 신선한 오이; 차.
오후 간식 : 사과 또는 베리류 (200g).
저녁 : 최대 100g의 삶은 치킨 필레와 반찬으로 20g의 완두콩.
주의 사항… 잠자리에 들기 전날에는 저지방 케 피어나 요거트를 조금 마실 수 있습니다. 그러한 간식에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있으며 잠들기가 훨씬 더 쉬울 것입니다.
900 칼로리 다이어트에 대한 금기 사항
- 흥미로운 위치에 있거나 모유 수유중인 여성, 18 세 미만의 어린이, 연령대에 대해이 저칼로리 기술을 고수하는 것은 불가능합니다.
- 건강 문제가 있거나 최근에 수술을받은 적이 있다면 900 칼로리 다이어트를하지 마십시오.
- 확실한 금지는 위장관에 영향을 미치는 질병의 존재입니다.
- 설명 된 규칙을 따르는 금기는 활동적인 스포츠입니다.
- 확실히, 상당한 에너지 소비를 포함하는 활동을하는 프로 운동 선수와 사람들은 그렇게 날씬 할 필요가 없습니다.
- 또한 과체중이 눈에 띄게 초과되는 경우 900 칼로리 다이어트로 전환 할 수 없습니다. 그러한 사람들은 쇠약을 경험하지 않고 신체 기능에 추가 문제를 일으키지 않기 위해 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
900 칼로리 다이어트의 이점
- 식단이 진행되는 동안 과체중이 활발히 감소합니다. 단기간에 수치를 눈에 띄게 수정할 수 있습니다.
- 가정과 직장 모두에서 제안 된 계획에 따라 먹는 것이 편리합니다.
- 상당히 다양한 허용 제품이 제공되며 원하는 대로 메뉴를 만들 수 있습니다.
- 900 칼로리 다이어트에 제공되는 음식은 간단하고 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.
- 많은 체중 감량 방법과 달리,이 다이어트는 스포츠에 적극적으로 참여하도록 강요하지 않습니다 (프로 운동 선수에게만 불리 할 수 있음).
900 칼로리 다이어트의 단점
- 하루에 900 칼로리를 오래 먹을 수 없다는 것을 명심하십시오. 건강에 위험하고 다양한 질병을 일으키고 근육 소모를 일으키고 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
- 의사들은 저칼로리 식단을 가진 여성이 안정적인 월경주기를 유지하기 위해 식물성 지방을 반드시 섭취 할 것을 권장합니다. 몸매를 모니터링 할뿐만 아니라 건강에도주의를 기울여야합니다.
- 이 식단을 따르는 일부 사람들은 심각한 쇠약과 현기증을 경험했다고 언급했습니다. 이러한 경우 방법론을 따르지 않는 것이 필수적입니다.
- 900 칼로리 다이어트를하면 XNUMX 주일 동안 건강에 해를 끼칠 위험을 최소화하면서 고수 할 수 있기 때문에 많은 킬로그램을 잃지 않을 것입니다.
- 식단은 부분적으로 먹을 기회가없는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
900 칼로리 재 다이어트
체중 감량을 더 많이하고 싶다면 기분이 좋으면이 체중 감량 방법을 다시 사용할 수 있습니다. 그러나 새로운 다이어트가 시작되기 전에 적어도 한 달의 휴식을 기다리는 것이 좋습니다.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains l'quiont
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses extras pour obtenir un maigre résultat. Meme la grane de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres Alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez beginr un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus…
저널리스트의 전문 용어로 c'est l'effet yoyo입니다.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environment 13 kgs.
결론 faite appel à un professional de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais Même les Profesnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envyes de manger…