임신 XNUMX분기에 많은 여성들이 수면 문제를 호소합니다. 큰 배가 당신을 괴롭히고 척추가 아프며 종아리 경련과 빈번한 화장실 방문으로 문제가 악화됩니다. 그런 조건에서 어떻게 자?
휴식이 극도로 중요한 시기에 불면증을 조장한다는 사실인 이 역설은 무려 70~90%의 임산부에게 문제가 된다. 당신은 당신의 문제로 혼자가 아닙니다! 밤에 일어나서 화장실에 갔다가 자리를 찾지 못하고 집안을 뛰어다녀도 걱정하지 마세요. 완전히 정상입니다. 무엇보다 임박한 탄생에 대한 생각이 있습니다. 잠드는 데 어려움을 겪는 것은 여기에서 가장 중요한 요소인 정신 영역입니다.
출산이 가까워질수록 스트레스가 커진다
아이의 탄생은 많은 두려움과 의심과 관련된 큰 변화입니다. 당신은 당신이 관리할지 여부, 모든 것이 제대로 될지 여부, 실제로 어떻게 될지 생각합니다. 이것은 주로 이것이 첫 번째 임신에 불과한 여성의 경우에 발생하므로 무엇을 기대해야할지 완전히 알지 못합니다.
이러한 유형의 생각은 효과적으로 편안한 잠에 빠지기 어렵게 만듭니다. 그러나 그렇게 쉽지 않은 다른 이유가 있습니다.
- 자궁이 이미 너무 커져서 이미 침대에서 불편하기 때문에 고급 임신은 어려운 문제입니다. 배의 무게가 많이 나가고 부피가 커서 잠들기 힘들 뿐만 아니라 자세를 바꿀 때마다 노력이 필요합니다.
- 척추는 더 많은 무게를 지탱하기 때문에 아프기 시작합니다.
- 배뇨 문제도 특징적입니다. 자궁이 방광에 압력을 가하기 때문에 화장실을 더 자주 방문하게 됩니다. 효과적으로 방광을 비우려면 그릇에 앉은 상태에서 골반을 뒤로 젖혀 자궁에 가해지는 압박을 완화하고 손으로 배를 부드럽게 들어 올립니다.
- 또 다른 어려움은 잦은 야간 종아리 경련으로 그 원인이 완전히 밝혀지지 않았습니다. 혈액순환이 잘 안되거나 마그네슘이나 칼슘의 결핍이 원인으로 추정된다.
밤에 평화롭게자는 방법?
불면증 문제는 당장 8~10시간의 수면이 필요하기 때문에 어떻게든 해결해야 한다. 잠드는 속도에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 이러한 요소를 숙달하면 마침내 적절하게 휴식을 취할 수 있는 좋은 기회가 생깁니다.
- 다이어트 - 취침 2~3시간 전에 마지막 식사를 하고, 단백질과 칼슘이 풍부한 제품(아이스크림, 생선, 우유, 치즈, 가금류)의 형태로 소화하기 쉬운 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 그들은 긴장을 풀고 평화롭게 잠들 수있게 해주는 세로토닌 수치를 높일 것입니다. 콜라나 차는 자극적인 카페인이 있으므로 저녁에 마시지 말고 대신 레몬 밤, 카모마일 또는 라벤더 차를 선택하십시오. 따뜻한 우유는 또한 불면증에 대한 전통적인 치료법입니다. 경련을 피하려면 견과류와 다크 초콜릿을 먹음으로써 마그네슘 결핍을 보충하십시오.
- 수면 자세 – 옆으로 눕는 것이 가장 좋으며, 특히 왼쪽으로 눕는 것이 좋습니다. 왜냐하면 오른쪽으로 눕는 것은 순환에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다(임신 6개월부터 반듯이 눕는 것과 같습니다!).
- 침실의 적절한 준비 – 자는 방을 환기시키세요. 너무 덥거나(최대 20도) 너무 건조하면 안 됩니다. 베개가 너무 두꺼우면 안 됩니다. 침대에 누워 몸을 따라 팔을 대고 10까지 세면서 꾸준히 호흡하세요. 이 호흡 운동은 잠드는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 에센셜 오일로 편안한 목욕을 하고 촛불을 켜고 눈을 감고 편안한 음악을 들어보세요.