분노는 가장 강력한 관계를 파괴할 수 있습니다. 그러나 이러한 경험은 종종 다른 감정과 필요를 숨깁니다. 그들을 인식하는 방법과 자주 기분이 상하는 사랑하는 사람을 돕는 방법은 임상 심리학자 Elena Tukhareli가 말합니다.
프랑스 시인 피에르 부아스트(Pierre Boiste)는 “모래에 고충을 적고 대리석에 선행을 새기라”고 말했습니다. 그런데 정말 따라하기 쉽나요? 우리가 원한에 대해 느끼는 방식은 세계에 대한 우리의 견해, 자부심, 콤플렉스와 잘못된 기대의 존재, 다른 사람들과의 관계에 달려 있습니다.
우리는 삶에서 원한을 완전히 제거할 수 없으며 풍부한 감정의 일부입니다. 그러나 당신은 그것들을 깨닫고, 그것들을 통해 일하고, 당신 자신을 알고 개발하기 위한 "마법의 발차기"로 사용할 수 있습니다.
기분을 상하게 하고 기분을 상하게 하는 우리는 허용된 것의 경계를 보고, 구축하고, 방어하는 법을 배웁니다. 그래서 우리는 우리에 대한 다른 사람들의 행동에서 무엇이 용납되고 용납될 수 없는지 깨닫기 시작합니다.
누가 «아프다»
분개는 일종의 표지 역할을합니다. 정확히 사람이 "아픈"곳을 보여주고 그의 두려움, 태도, 기대, 콤플렉스를 강조합니다. 누가 무엇에 날카롭게 반응하고 누가 무엇에 화를 내는지를 알아차릴 때 우리는 우리 자신과 다른 사람들에 대해 많은 정보를 얻습니다.
감정은 건설적인 것이 아니라 진단하는 것입니다. 사회에서는 강한 "나쁜"감정에 대한 금지가 관련이 있으며 분개를 통한 시연은 환영받지 못합니다. 기분이 상하고 물에 대한 속담을 기억하십시오. 따라서 불쾌감을주는 태도도 부정적이됩니다.
원망은 우리를 화나게 할 수 있습니다. 그리고 그녀는 차례로 그녀의 국경을 방어하고 정의를 추구하기 위해 에너지를 제공합니다. 그러나 환경 친화적인 방식으로 일을 하고, 분노의 표현을 통제하는 것이 중요합니다. 감정이 지배하면 이 감정이 우리를 완전히 압도하고 상황이 통제 불능 상태가 될 것입니다.
다른 사람을 자주 원망한다면 어떻게 할 수 있습니까?
- 비현실적인 기대에 대처하십시오. 우리는 종종 다른 사람들이 우리에게 편리한 일을 해주기를 기대합니다. 종종 이러한 모든 욕망은 머리 속에만 존재합니다. 우리는 그것들을 공유하지 않으며, 그것들을 중요한 것으로 분류하지 않습니다. 따라서 다른 사람들과의 의사 소통은 «추측 게임»이 됩니다. 예를 들어, 여자는 남자가 데이트에 항상 꽃다발을 들고 나타날 것을 기대하지만 그것을 당연하게 여기고 그것에 대해 이야기하지 않습니다. 어느 좋은 날 그가 꽃 없이 왔는데 그녀의 기대는 정당화되지 않고 분개합니다.
- 파트너, 친구, 친척과 협상하기 위해 중요한 것에 대해 공개적으로 말하는 법을 배워야 합니다. 누락이 많을수록 기분이 상할 이유가 더 많아집니다.
- 충족되지 않은 일부 욕구는 종종 그 뒤에 "숨겨져" 있기 때문에 현재 어떤 종류의 욕구가 분노에 가려져 있는지 깨닫도록 노력하십시오. 예를 들어, 나이든 어머니는 거의 전화하지 않는 딸 때문에 기분이 상합니다. 그러나 이러한 분노 뒤에는 엄마가 은퇴로 인해 부족한 사회적 접촉의 필요성이 있습니다. 다른 방법으로 이 필요를 채울 수 있습니다. 엄마가 변화된 환경에서 활동과 새로운 지인을 찾도록 도와주세요. 그리고 아마도 딸에 대한 원한이 사라질 것입니다.
사랑하는 사람이 자주 당신의 기분을 상하게 한다면 어떻게 할 수 있습니까?
- 우선, 열정의 열기 없이 침착하고 공개적으로 이 상황에서 당신이 느끼고 보는 것을 묘사하려고 노력하십시오. "I-statements"를 사용하는 것이 좋습니다. 그의 감정이 아닌 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 예를 들어, "당신은 가능한 한 끊임없이 자신에게로 빠져들고 있습니다 ..." 대신 다음과 같이 말할 수 있습니다. "나는 당신에게서 말을 꺼내야 할 때 화를냅니다." 당신은 나에게 다시 말을 시작합니다 ... «.
- 그의 범죄가 당신에게 어떤 의미가 있습니까? 그녀에게 왜 그런 반응을 보이는가? 불만 사항에 대해 그러한 반응을 보이는 이유는 무엇입니까? 결국 우리는 어떤 행동이나 다른 사람의 말에만 감정적으로 반응하고 나머지는 눈치 채지 못합니다.
- 원한을 품고 있는 상황이 끊임없이 반복된다면, 그 사람이 이런 식으로 충족시키고자 하는 욕구가 무엇인지 알아내십시오. 종종 사람들은 관심, 인정, 사회적 상호 작용이 부족합니다. 파트너가 다른 방법으로 이러한 요구를 닫을 기회가 있다면 분개는 관련이 없습니다. 이것을 달성하는 방법을 함께 알아 내려고 노력하십시오.
- 당신과 그 사람은 상처를 주는 상황에 대한 민감도가 다르다는 것을 받아들이십시오. 당신에게는 평범해 보이는 것이 다른 누군가에게는 터무니없는 것일 수 있습니다. 우리 각자는 허용되는 것의 경계와 도덕적 원칙에 대해 각자의 생각을 가지고 있습니다. 아마도 당신은 그 사람 앞에서 건드리지 말아야 할 고통스러운 주제에 대해 알고 있을 것입니다.
- 이야기하고 다시 이야기하십시오. 그가 상황을 어떻게 보고 있는지 알아보십시오. 당신이 놓친 것이 있을 수 있습니다. 어쨌든 당신의 견해와 인식은 100% 일치할 수 없습니다.
일반적으로 원하는 경우 공개적으로 이야기 할 수있는 기회를 찾을 수 있지만 동시에 상대방의 감정을 상하게하지 않고 발생한 일을 다르게 본다고 설명하십시오. 상황을 명확히 하는 것이 반드시 사과와 유죄를 인정하는 것은 아닙니다. 그것은 토론, 열린 상호 작용, 신뢰에 관한 것이며 두 가지를 모두 만족시키는 솔루션을 찾는 것입니다.