연습 1. 시작 위치 - 앉은 자세, 척추를 곧게 펴고 머리를 들어 올립니다. 3~5초 동안 눈을 꽉 감고, 3~5초 동안 눈을 뜨세요. 6~8회 반복하세요.
연습 2. 시작 위치는 동일합니다. 1~2분 동안 빠르게 깜박입니다.
연습 3. 시작 위치 - 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 2~3초 동안 정면을 바라보고, 곧게 편 오른손을 앞으로 들어 엄지손가락을 멀리 두고 3~5초 동안 시선을 고정하세요. 손을 내리세요. 10-12회 반복하세요.
연습 4. 시작 위치는 동일합니다. 곧게 편 오른손을 눈높이까지 올리고 검지 끝에 시선을 고정하세요. 그런 다음 시선을 떼지 말고 손가락이 두 배로 커질 때까지 천천히 눈 가까이로 움직입니다. 6~8회 반복하세요.
연습 5. 시작 위치는 동일합니다. 몸의 정중선을 따라 눈높이에서 얼굴에서 25-30cm 떨어진 곳에 오른손 검지를 놓습니다. 3~5초 동안 검지 끝에 두 눈의 시선을 고정시킨다. 그런 다음 왼손 손바닥으로 왼쪽 눈을 감고 오른쪽 눈으로만 손가락 끝을 3~5초간 바라봅니다. 손바닥을 떼고 두 눈으로 손가락을 3~5초간 바라봅니다. 오른손 손바닥으로 오른쪽 눈을 가리고 왼쪽 눈으로만 손가락을 3~5초 동안 바라본다. 손바닥을 떼고 두 눈으로 손가락 끝을 3~5초 동안 바라본다. 6~8회 반복하세요.
연습 6. 시작 위치는 동일합니다. 반쯤 구부린 오른팔을 오른쪽으로 움직입니다. 머리를 돌리지 말고 주변 시력으로 이 손의 검지를 보도록 노력하십시오. 그런 다음 손가락을 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 움직이고 시선으로 계속 따라가다가 왼쪽에서 오른쪽으로 이동합니다. 10-12회 반복하세요.
연습 7. 시작 자세 - 편안한 자세로 앉습니다. 눈을 감고 양손의 손가락 끝으로 동시에 눈꺼풀을 원을 그리듯 1분간 마사지합니다.
연습 8. 시작 위치는 동일합니다. 눈은 반쯤 감겨 있다. 각 손의 세 손가락을 사용하여 가볍게 움직이면서 동시에 위쪽 눈꺼풀을 누르고 1~2초 동안 이 자세를 유지한 다음 눈꺼풀에서 손가락을 뗍니다. 3-4회 반복하세요.
다른 체조와 마찬가지로 눈 운동도 올바르게, 규칙적으로, 오랫동안 수행하는 경우에만 유익합니다. 이러한 복합체는 일반적으로 비활성 상태인 눈 근육을 연결하고 반대로 주 부하를 경험하는 눈 근육을 이완시키는 것을 목표로 합니다. 이는 피로와 눈 질환을 예방하는 데 필요한 조건을 제공합니다. 한 번에 일련의 시력 운동을 여러 번 반복할 필요는 없습니다. 체조를 하루에 2~3회 10회 반복하는 것이 1~20회 30회보다 낫습니다. 접근 방식 사이에 시력에 부담을 주지 않고 눈꺼풀을 빠르게 깜박이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 눈 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
Prima Medica 의료 센터에서는 숙련된 안과 의사가 근시에 대한 개별 운동 세트를 권장합니다.