운동 1 "팔밍".
특별한 운동을 시작하기 전에 눈을 준비해야 합니다. 어떤 활동이든 준비 운동이 필요하기 때문입니다. 이 경우 워밍업은 안구를 이완시키는 과정이 될 것이다. 이 운동을 팔밍(palming)이라고 합니다.
영어로 번역하면 "팜"은 손바닥을 의미합니다. 따라서 손의 이러한 부분을 사용하여 운동을 수행합니다.
눈의 중심이 눈높이에 오도록 손바닥으로 눈을 가리십시오. 편안하게 손가락을 위치시키세요. 원리는 빛이 눈에 들어가는 것을 방지하는 것입니다. 눈에 압력을 가할 필요는 없습니다. 눈을 가리기만 하면 됩니다. 눈을 감고 손을 표면에 올려놓으십시오. 당신에게 즐거운 것을 기억하면 완전히 긴장을 풀고 긴장을 없앨 수 있습니다.
억지로 눈의 긴장을 풀려고 하지 마십시오. 효과가 없습니다. 무의식적으로, 눈 근육은 당신이 이 목표에서 주의가 산만해지고 생각에서 멀리 떨어져 있는 순간 스스로 이완될 것입니다. 손바닥에서 약간의 온기가 흘러나와 눈을 따뜻하게 해야 합니다. 몇 분 동안 이 자세로 앉아 있습니다. 그런 다음 아주 천천히 점차적으로 손바닥과 눈을 뜨고 정상적인 조명으로 돌아갑니다. 이 운동은 원시를 치료하고 예방하는 데 사용될 수 있습니다.
연습 2 “코로 글을 써보세요.”
“우리는 코로 글을 씁니다.” 편안히 앉아 코가 연필이나 펜이라고 상상해 보세요. 코끝을 보는 것이 매우 어렵다면 코가 너무 짧지 않고 대략 포인터 같고 끝에 연필이 붙어 있다고 상상해보십시오. 눈이 긴장되어서는 안됩니다. 머리와 목을 움직여 허공에 단어를 써보세요. 그릴 수 있습니다. 만들어지는 가상의 선에서 눈을 떼지 않는 것이 중요합니다. 이 운동을 10-15분 동안 수행하십시오.
연습 3 “손가락으로.”
손가락을 눈높이에 놓습니다. 살짝 펴고 손가락을 통해 주변의 모든 물체를 살펴보세요. 손가락을 움직이지 않고 점차적으로 머리를 옆으로 돌립니다. 손가락에 주의를 기울이지 말고, 손가락을 통해 무엇을 볼 수 있는지 살펴보세요. 운동을 올바르게 수행하면 30바퀴를 돌린 후에 팔도 움직이는 것처럼 보일 수 있습니다. 이는 운동이 올바르게 수행되고 있음을 의미합니다.
연습 4 “시계를 동기화합시다.”
손목시계와 벽시계라는 두 개의 다이얼을 사용합니다. 손바닥으로 한쪽 눈을 가리고 벽시계를 보며 숫자 1에 집중하세요. 6분 동안 쳐다본 다음 손목시계를 보고 숫자 XNUMX을 보십시오. 따라서 운동 중에 심호흡을 하고 깊은 숨을 내쉬면서 교대로 모든 숫자로 시선을 이동하십시오. 그런 다음 다른 쪽 눈에도 똑같이 반복하세요. 최상의 효과를 얻으려면 알람 시계를 중간 개체로 사용하여 사용자와 벽시계 사이의 평균 거리에 배치할 수 있습니다. 벽시계와의 거리는 최소 XNUMX미터 이상 확보하는 것이 좋습니다.
좋은 시력을 위해서는 당근, 쇠고기 간이나 대구 간, 단백질, 신선한 허브를 더 자주 섭취하세요. 그리고 아직 눈에 문제가 없더라도 이를 예방하기 위한 예방 운동을 하는 것도 나쁘지 않다는 점을 기억하세요.
Prima Medica 의료 센터에서는 경험이 풍부한 안과 의사와 상담하여 시력의 특성을 고려한 개별 운동 세트를 추천할 수 있습니다.