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내 꿈은 짧은 시간 동안 스트레칭과 스플릿을 개선하는 것입니까? 이 경우 꼭 필요한 보조자가 스플릿 스트레칭 시뮬레이터가 될 수 있습니다. 이것은 효율적이고 고통스럽고 쾌적한 스트레칭을위한 매우 유용한 스포츠 장비입니다. 발판을 편안한 위치에 놓고 TV를 보거나 랩톱에서 작업하는 동안 스플릿 뒤에 있으면됩니다.
주의해야 할 점은 시뮬레이터에 대한 훈련은 당신이 편안한 상태에 있기 때문에 사실상 고통이 없습니다. 이완이 성공과 좋은 스트레칭의 핵심이라는 것이 잘 알려져 있기 때문에 시뮬레이터에서 훈련 분할의 큰 장점입니다.
긴장하고 뻣뻣하면 근육과 인대가 매우 심하게 늘어납니다. 다리 용 클램프가있는 기계는 편안하고 편리하며 긴장을 풀고 진행이 훨씬 빨라집니다.
꼬기 스트레칭 시뮬레이터 : 일반 정보
스플릿 스트레칭 트레이너는 의자의 좌석과 발을 올려 놓는 슬라이딩 요소로 구성된 구조입니다. 시뮬레이터의 기본 작동 원리는 다음과 같습니다. 발 사이의 원하는 각도를 설정하고 잠급니다. 따라서 발의 변위가 없으며 이는 근육이 새로운 위치에 적응하고 늘어남을 의미합니다.
현재 레벨이 마스터되었다고 느끼면 다리 사이의 각도를 늘릴 수 있습니다. 근육이 더 늘어날 준비가되면 새로운 위치를 고정하고 결과가 고정 될 때까지 기다리십시오. 단계적으로 당신은 측면 분할에 앉을 것입니다.
이것은 분할을위한 스트레칭을위한 편리한 운동가가 될 것입니다.
- 춤이나 체조에 관련된 사람들
- 단일 전투와 무술에 종사하는 사람들
- 요가를하는 사람 (아사나 스트레칭이 필요하다)
- 스스로 스플릿을하거나 스트레칭을 보여주고 싶은 분들을 위해
- 발을 아름답고 활기차게 만들고 싶은 사람들을 위해
- 활동적인 라이프 스타일과 스포츠를 선도하는 사람들.
- 스포츠 섹션에가는 아이들
꼬기의 직접 사용은 무엇입니까? 스플릿은 관절의 뻣뻣함을 제거하고 비뇨 시스템을 개선하며 순환을 개선합니다. 또한 현을 스트레칭하는 동안 근육을 긴장시키고 다리 모양을 개선합니다.
그리고 스플릿이 자신의 몸무게로 인해 트레이너 없이도 도달하기가 매우 편리하다면, 그런 다음 꼬기 트레이너를 건너는 것은 단순히 바꿀 수 없습니다. 일반적으로 측면 분할을위한 스트레칭이 분할을위한 스트레칭보다 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 일부 관련자들은 정기 훈련 1-2 개월 후에 이미 전방 분할이 얻어지고 8-12 개월 후에 만 교차한다고 언급했습니다.
꼬기의 장점 :
- 시뮬레이터는 다리를 편안하게 묶고 정확하고 자연스러운 위치에 기록됩니다.
- 조절 가능한 발판 덕분에 다리 사이의 가능한 최대 각도를 쉽게 잡을 수 있습니다.
- 편리한 조절을 통해 근육이 하중에 익숙해지고 통증없이 늘어납니다.
- 파트너의 도움없이 혼자서 쉽게 스트레칭을 할 수있는 꼬기 스트레칭 시뮬레이터.
- 스트레칭 시뮬레이터에 대한 수업은 TV 시청, 책 읽기, 인터넷 서핑과 결합하는 것이 편리합니다.
- 훈련 분할을 사용하면 부하는 부드럽고 균등 해져 부상과 염좌의 위험을 최소화합니다.
- 시뮬레이터의 주요 원리는 점진적입니다. 고정 된 위치 => 사용 된 근육과 인대 => 다리 사이의 위치에서 증가 된 각도 => 고정 된 위치 => 사용 된 근육과 인대…
- 분할 스트레칭을위한 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 다리를 더 가늘고 아름답게 만드는 데 도움이됩니다.
- 일부 컴퓨터에는 결과를 추적하는 데 도움이되는 정확한 진행률이 있습니다.
- 훈련 분할은 경골의 곡률을 교정하는데도 유용합니다.
스트레칭 시뮬레이터의 단점 :
- 시뮬레이터의 품질 비용은 모델에 따라 6000 루블부터 시작됩니다.
- 시뮬레이터를 호스팅하려면 아파트에 여유 공간이 필요합니다.
- 꼬기 시뮬레이터가 있다고해서 할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 스트레칭에 관한 수업은 정기적이어야합니다.
- 스플릿을 훈련하지 않고 가로로만 스트레칭하는 시뮬레이터.
후자의 주장과 관련하여, 교차 훈련은 발의 근육과 인대의 쪼개짐 스트레칭을 개선하므로 앞으로 앉아서 쪼개 질 수있을 것입니다. 분명히 사이드 스플릿은 세로 스플릿보다 훨씬 더 오래 마스터되므로 트레이너는 두 유형의 스플릿에서 진행 속도를 높일 것입니다.
스트레칭을 위해 트레이너와 얼마나 빨리 스플릿을 할 수 있습니까?
스플릿 스트레칭 트레이너는 단기간에 스플릿 가능성을 크게 증가 시키지만 그 자체로는 발생하지 않습니다. 빠른 결과를 얻으려면 매일 60 분 이상 훈련하고 90 ~ 120 분 이상 훈련해야합니다. (근육과 인대를 과로하지 않으려면 XNUMX 시간 이상하지 않아야합니다). 일주일에 한 번 몸이 스트레스에서 회복 할 수 있도록 스트레칭에서 쉬는 날을 준비합니다.
꼬기 트레이너라면 한 달 안에 스플릿을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 그러나이 트레이너는 근육 스트레칭 과정을 확실히 가속화하고 목표를 훨씬 빠르게 달성 할 수 있습니다. 또한 측면 분할을위한 스트레칭의 경우 근육 스트레칭에 도움이되는 파트너가있는 것이 바람직하지만 시뮬레이터가 있다면 집에서 분할을 할 수 있습니다!
분할 속도를 결정하는 요소 :
- 나이 (분할을 더 쉽게하는 어린이 또는 청소년)
- 스트레칭 수준 (현재 유연하고 늘어난 것처럼)
- 유전학에서 (사람마다 인대와 근육의 뻣뻣함이 다릅니다)
- 수업의 규칙 성에서 (더 열심히할수록 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다)
- 수업의 정확성과 꼬기 자세에서 긴장을 푸는 능력에서 (점 진주의, 규칙 성 및 규칙 성의 원칙을 고수하십시오)
그리고 트레이너의 마지막 요소는 직접적인 영향을 미칩니다. 근육 이완과 점진적인 진행은 꼬기 시뮬레이터 획득에 결정적인 요소입니다. 구체적인 용어에 대해 말하면, 횡 스트레칭 전체 분할이 1-2 개월 동안 마스터되고 평균 스트레칭이 5-6 개월이고 스트레칭이 좋지 않으면 XNUMX 년 이상이 필요할 수 있습니다.
스트레칭의 진행이 반드시 선형적인 것은 아닙니다. 처음에는 진행이 보이지 않지만 점차 관절의 이동성과 근육의 탄력이 발달하여 훨씬 빨라집니다. 때로는 그 반대도 마찬가지입니다. 스트레칭 첫 달에 좋은 진전을 보인 후 긴 정체를 겪습니다. 이러한 상황에서 평의회는 매일 훈련을 계속하고 그 결과를 믿습니다. 인대에 힘을 가하고 압력을 가할 필요가 없으며 평소 속도로 몸을 듣습니다.
시뮬레이터에서 스플릿 스트레칭을 수행하는 방법
스플릿 스트레칭을 위해 머신을 효과적으로 사용하려면 훈련은 여러 단계로 구성되어야합니다.
- 스트레칭 전 워밍업을위한 운동 (워밍업) : 15 - 20의 분
- 스트레칭을위한 준비 운동 : 15 - 20의 분
- 시뮬레이터 분할에 대한 교육 : 30 - 90의 분
스플릿을하기 위해 스트레칭을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다. 차가운 근육을위한 스트레칭 운동은 권장하지 않습니다! 첫째, 근육과 인대를 따뜻하게하여 몇 배 더 잘 펴서 결과를 얻는 관점에서 비효율적입니다. 둘째, 워밍업없이 스트레칭하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 인대를 손상 시키거나 근육을 당긴 다음 분할을 늘리면 적어도 몇 주 동안은 잊어 버릴 수 있습니다. 이것은 불가피하게 결과의 심각한 롤백으로 이어질 것입니다.
준비 운동은 또한 인대와 근육이 분할 스트레칭을 준비하는 데 도움이됩니다. 이것은 매우 연약한 고관절에 특히 유용합니다. 트랜스퍼 운동을 수행하는 것은 운동만큼 중요하지 않지만 한 달 안에 스플릿을하고 싶다면 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.
I. 스플릿 스트레칭 전 워밍업 운동
시뮬레이터에서 꼬기를 스트레칭하기 전에 워밍업으로 수행 할 수있는 7 가지 운동을 제공합니다. 각 운동을 1 분 동안 수행하십시오. 다섯 번의 운동을 한 후 1 분 동안 휴식을 취하고 모든 운동을 다시 반복하십시오. 총 운동 시간은 매 라운드마다 15 분마다 7 분, 라운드 사이에는 1 분 휴식입니다.
1. 지상 걷기
2. 줄넘기
3. 납 발로 걷기
4. 번식하는 팔다리 점프
5. 리프팅 무릎이있는 점프 잭
6. 다리 리프트
7. 제자리에서 실행
II. 스플릿 스트레칭을위한 준비 운동
스트레칭을 시작하기 전에 트레드밀에서 꼬기를 더 효과적으로 운동하는 데 도움이되는 몇 가지 리드 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 오른쪽과 왼쪽에서 운동을 반복해야한다는 것을 잊지 말고 각 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지합니다. 2 바퀴 반복 가능.
1. 제자리에 뛰어 들다
2. 측면 런지
3. 나비
4. 갈랜드
5. 개구리
III. 시뮬레이터에서 스플릿 늘리기
워밍업 운동과지도를 마친 후에는 꼬기를위한 시뮬레이터 훈련으로 이동할 수 있습니다. 특수 레버로 양쪽 다리를 분리 (항상 사용할 수있는 꼬기 용 좋은 시뮬레이터) 다리 사이의 각도를 확보 할 수 있습니다. 가벼운 불편 함을 느끼지만 통증은 없어야합니다. 햄스트링에서 약간 당기는 느낌 일 수 있습니다. 괜찮지 만 강한 불편 함을 가져다 주면 안됩니다. 다리 사이의 각도를 줄이고 근육과 인대가 하중에 익숙해 질 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 고통을 통해 스트레칭이 아닙니다!
처음에는 하루에 한 번 분할을 위해 기계를 사용할 수 있으며 2-3 주 후에 세션 빈도를 하루에 두 번 늘릴 수 있습니다. 몸이 더 뻣뻣하기 때문에 아침 스트레칭이 더 효과적이라고 믿어집니다. 반면에 저녁 스트레칭은 일반적으로 더 즐겁고 쉽습니다. 기회가 있고 빠른 진전을 원한다면 아침과 저녁에 할 수 있습니다 (온난화 운동으로 항상해야합니다!).
스트레칭 중에 다른 것들에 의해 산만해질 수 있다는 사실에서 꼬기 시뮬레이터의 유용성. 자기 훈련을 위해 지속적으로 집중하고 강렬해야한다면 여기 앉아서 그들의 사업을 진행하면서 꼬기 위에서 병렬로 일할 수 있습니다. 물론 시뮬레이터가 모든 것을 해 준다고 말할 수는 없지만 훌륭한 도구이자 도우미입니다.
스플릿 스트레칭 트레이너 : 선택 방법
분할 스트레칭을 위해 시뮬레이터를 구입하기로 결정한 경우 모든 책임을 가지고이 작업을 수행하십시오. 사실 스트레칭하는 동안 부주의 한 움직임으로 쉽게 손상되는 매우 연약한 관절과 힘줄이 사용됩니다. 예를 들어, 사타구니 인대, 햄스트링, 엉덩이 및 내전근. 사소한 손상이라도 운동을 무기한 중단합니다. 따라서 귀하의 목표는 한 달 또는 다른 단기 동안 분할을 수행하는 것이므로 수행 할 수 없습니다. 또한 손상된 인대는 완전히 치유 된 후에도 약간의 부하로 자신을 상기시킬 수 있습니다.
따라서 분할 스트레칭을위한 시뮬레이터는 고품질, 편안하고 조정 가능하며 내구성이 뛰어납니다.. 트레이너가 편리하면 이완 된 근육이 훨씬 더 빨리 늘어나고 손상이 적기 때문에 긴장을 풀기 쉽습니다. 또한 트레이너가 발 사이의 각도를 측정하기 때문에 정확한 학교 진척 상황을 확인할 수있는 것이 바람직합니다. 결과를 모니터링하고 현재 어떤 단계에 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.
M-Flex의 꼬기 스트레칭 시뮬레이터
M-Flex의 꼬기 스트레칭 시뮬레이터는 스포츠 장비 시장에서 가장 인기있는 모델 중 하나이며 고품질과 최상의 가격입니다. Simulator M-Flex는 편리함과 성능에 대한 모든 요구 사항을 충족하므로 그와 함께 쪼개지는 것이 즐거움입니다. 소프트 스톱에 발을 댈 수있을만큼 길이와 등받이 각도를 편의에 따라 조절하면 훈련을 시작할 수 있습니다.
꼬기 M-Flex 트레이너는 편안한 상태를 보장하므로 부드럽고 편안한 신축성을 보장합니다.
시뮬레이터 M-Flex의 장점은 무엇입니까?
- 회전식 발판은 안정적이고 편리한 고정을 제공하여 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 등의 추력과 경사각의 길이 조절을 통해 성장이 다른 사람들을 위해 더 편안하고 안전한 자세를 취할 수 있습니다.
- 조절 가능한 하중으로 인해 부드럽고 통증이없는 스트레칭을 제공합니다.
- 편안한 스트레칭은 또한 부드러운 패딩 시트와 스톱을 제공합니다. 고급 인조 가죽과 특수 소재로 만들어져 스플릿을 늘릴 때 하중을 완화합니다.
- 시뮬레이터의 메커니즘은 안전 여유가 있으며 프레임은 고품질의 내구성있는 강철로 만들어졌습니다. 시뮬레이터는 아주 오랫동안 당신을 도울 것입니다! 분할을 할 수있을뿐만 아니라 수년 동안 스트레칭을 유지할 수 있습니다.
- 0 ~ 10 (0 ~ 200도)의 결과를 추적하기위한 정확한 진행 척도는 결과를 명확하게 제어하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.
스플릿 스트레칭을위한 시뮬레이터를 구입해야합니까?
스플릿을하고 싶은데 순간적인 욕망이 아니라 명확한 목표가 있다면 세 가지 이유로 스플릿 스트레칭 시뮬레이터를 구입해야합니다. 첫째, 부드럽게 천천히 스트레칭하여 근육 섬유가 찢어 질 위험을 줄입니다. 당신의 운동은 위험하고 어색하고 어색한 움직임이나 잘못된 규정이있는 교실 시뮬레이터와 달리 안전하고 외상이 없을 것입니다.
둘째, 트레이너에게 편안하고 편안하게 스트레칭하여 근육이 이완되고 스트레칭에 더 유연해질 것입니다. 실 베실 시뮬레이터가없는 훈련과는 달리, 장시간 뻗은 자세로 있으면 매우 불편합니다. 셋째, 좋아하는 영화를 보면서 긴장을 풀 수 있습니다. 외부 압력 및 유지 규정이 필요하지 않습니다. 꼬기 트레이너가 모든 것을 도와드립니다.
스트레칭은 신중하고 신중한 접근이 필요한 일종의 운동입니다. 여기에서 하중을 강요하고 상처를 입히기 쉽고 오랫동안 꼬임을 잊어 버리는 것처럼 더 강하고 강하게 스트레칭하는 것은 불가능합니다. 꼬기 용 시뮬레이터를 구입하면 부상이나 통증없이 빠르게 분할을 할 수 있습니다.
참조 :
- 집에서 엉덩이를위한 50 가지 운동
- 집에서 복근을위한 50 가지 운동