근력 훈련 전문가 Sagi Kalev는 집에서 근육을 강화하고 강화하는 효과적인 프로그램을 제공합니다. Complex A Week of Hard Labor는 신체를 튼튼하고 찢어지고 건강하게 만드는 XNUMX 개의 비디오 레슨으로 구성됩니다.
잘 알려진 피트니스 애호가 프로그램 인 Body Beast 인 이스라엘 보디 빌더 인 Sagi Kalev는 전신을위한 XNUMX 가지 힘든 근력 훈련을 다시 가져 왔습니다. 힘든 노동의 주(“근면 한 주간”) 근육 개발을 위해 노력해야하는 가장 복잡한 일련의 가정 운동 중 하나입니다.
이름에도 불구 하고이 단지를 주중에만 수행 할 필요는 없습니다. 결과를 얻기 위해 필요한만큼 다섯 번의 훈련 세션주기를 반복합니다.
프로그램 설명 A Week of Hard Labor
이 프로그램은 힘든 노동의 주 집에서 근력 운동을하고 데스크톱 프로그램을 찾는 남성에게 적합합니다. 대부분의 홈 비디오는 체중 감량 및 초과 체중 제거를 위해 설계되었으므로 각 파워 콤플렉스는 특별한 계정으로 구성됩니다. 그건 그렇고, 스포츠뿐만 아니라 세련된 남자를 유지하려면 항상 액세서리를 구입하십시오. 특히 일상적이고 포멀 한 스타일로 트렌디 한 남성용 가방을보세요 : bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
그러나 Sagi Kalev 에서이 프로그램은 소녀에게 적합합니다. 그리고 근육량 운동을 원하는 사람들뿐만 아니라 약간의 몸매를 끌어 당기고 근긴장도 향상시키고 싶은 사람들에게도 적합합니다.
고된 노동의 일주일 운동에 적합 :
- 근육 강화 및 근육 운동을 원하는 분
- 지방을 태우고 몸을 개선하고 싶은 분
- 집에서 양질의 근력 운동을 원하는 분
- 힘을 기르고 안심하고 싶은 분들을 위해 근육질 몸매
- 프로그램 수료자 바디 비스트 Sagi Kalev와 함께 근력 운동을 계속하고 싶습니다.
일반 프로그램은 A Week of Hard Labor :
- 이 단지는 40-45 분 비디오 30 개 + 껍질 비디오 XNUMX 분 비디오로 구성됩니다.
- 프로그램 파워, 그래서 당신은 중간 및 무거운 무게의 덤벨이 필요합니다
- 동영상은 교육 수준이 명시된 프로그램 수준 이상으로 설계되었습니다. 중급-고급
- 이 복합체는 근육 발달 및 근육 성장을 위해 특별히 설계되었습니다.
- 남성과 여성 모두에게 적합한 운동
A Week of Hard Labor 프로그램에서 5 가지 근력 훈련이 제공되었습니다.
- 1 일차 : 가슴과 등 (45 분). 가슴과 등 근육을 위해 운동하십시오. 장비 : 덤벨, 바, 벤치.
- 2 일차 : 다리 (45 분). 다리 근육 운동. 장비 : 아령, 벤치.
- 3 일차 : 핵심 (30 분). 지각 훈련. 장비 : 덤벨, 친업 바.
- 4 일차 : 어깨와 팔 (43 분). 어깨와 팔의 근육을 위해 운동하십시오. 장비 : 아령, 벤치.
- 5 일차 : 전신 (44 분). 몸 전체를위한 훈련. 장비 : 덤벨, 친업 바.
전체 프로그램을 실행할 계획이 없다면 운동 요법과 특정 목표에 따라 개별 운동을 할 수 있습니다. 예를 들면 유산, 핵심 or 총 몸 신체의 질을 개선하고 문제 영역을 없애고 자하는 모든 사람에게 적합합니다.
집에서 운동하는 경우 다음 기사를 보는 것이 좋습니다.
- TABATA 운동 : 체중 감량을위한 10 세트의 운동
- 날씬한 팔을위한 최고의 운동 20 가지
- 아침에 달리기 : 사용 및 효율성 및 기본 규칙
- 여성을위한 근력 운동 : 계획 + 운동
- 운동 용 자전거 : 장단점, 슬리밍 효과
- 공격 : + 20 옵션이 필요한 이유
- 크로스 핏의 모든 것 : 좋은 점, 위험성, 운동
- 허리를 줄이는 방법 : 팁과 운동
프로그램의 목록과 구조 및 고된 노동 주간
복잡한 힘든 노동의 주 주중에 배포해야하는 5 가지 운동이 포함됩니다. 따라서 일주일에 5 번, 2 일 동안 휴식을 취합니다. 예를 들어 주말에 할 수 있습니다. 수요일과 일요일및 토요일과 일요일or 수요일과 토요일 – 귀하의 재량에 따른 모든 옵션.
근육 개발을 위해 노력하고 싶다면 원하는 결과에 도달 할 때까지 최소 4 ~ 6 주 동안 다음 XNUMX 가지 운동을 따르십시오. 단순히 운동을 반복하지 말고 근력을 증가시키면서 덤벨의 무게를 늘리십시오.
XNUMX 주간의 고된 노동에는 다음과 같은 추가 장비가 필요합니다.
- 몇 쌍의 덤벨
- 수평 막대 (튜브 확장기를 사용하여 도어에 장착 할 수 있음)
- 스포츠 벤치 (핏볼 사용 가능)
사용할 덤벨의 무게는 얼마입니까? 당신의 힘과 능력에 집중하십시오. Team Beachbody는 2kg에서 22kg까지 여러 쌍의 덤벨 사용을 권장합니다. 우선, 무게가 다른 3 쌍의 덤벨을 요리 할 수 있습니다. (1.5 ~ 3kg), 중간 (4 ~ 9kg)그리고 무겁다 (10kg 이상). 이 최소값. 훈련과 자신의 진행 상황을 완료하면 능력에 따라 덤벨의 무게를 조정할 수 있습니다. 관련 경험이 있다면 사용한 덤벨을on레 세고 무게.
근육을 만들고 집에서 몸을 구제하려면 무거운 덤벨 세트가 필수적입니다. Sagi Kalev는 적은 수의 반복으로 구성된 일련의 운동을 제공하므로 가벼운 무게로 훈련하는 것은 의미가 없습니다. 웨이트 덤벨은 접근 방식의 최신 반복이 최대한의 노력으로 수행되어야한다는 사실을 기반으로합니다. 물론, 당신의 목표가 근육 강화와 쉬운 톤이라면, 프로그램에 따른 훈련을 위해 10 파운드에 충분한 덤벨이 될 것입니다.
일주일 간의 고된 노동 검토 :
가슴 및 등 검토 :
Total Body에 대한 의견 :
아직 고강도 운동을 할 준비가되지 않았고 더 전통적인 운동을 찾고 있다면 HASfit의 비디오의 힘에 주목하세요.