우리는 살아가면서 최대한 많은 것을 하려고 합니다. 더 많은 것을 보고, 더 많이 듣고, 더 많은 곳을 방문하고, 더 많은 것을 배울 수 있습니다. 그리고 젊었을 때 우리의 모토가 "한 번에 모든 일을 하는 것"이라면 나이가 들면 육체적 정신적 활동이 없어집니다. 아무데도 뛰지 않고 오랫동안 기다려온 아무것도 하지 않고 즐기기를 원합니다.
그러나 명시된 입장을 따른다면 많은 위험 요인과 함께 삶의 어느 시점에서 더 발달이 중단된 사람들은 알츠하이머병 치료를 받을 가능성이 더 높습니다.
위험 요소:
– 잘못된 생활 방식: 나쁜 습관, 과부하, 야간 수면 부족, 육체적 정신적 활동 부족.
– 부적절한 식단: 천연 형태의 비타민을 함유한 식품을 피합니다.
위험 요소에 대해 더 자세히 이야기합시다.
위험에 처하고 정신 질환의 가능성을 높이는 것들이 있지만 우리는 그것을 바꿀 수 있습니다.
– 흡연
– 질병(예: 죽상동맥경화증, 당뇨병, 신체활동 부족 등)
– 비타민 B, 엽산 결핍
– 지적 활동 부족
– 신체 활동 부족
– 건강한 식단의 부족
– 건강한 수면 부족
청년과 중년의 우울증.
변경할 수 없는 항목이 있습니다.
– 유전적 소인
– 노년기
– 여성 성별(예, 여성은 남성보다 쇠약 및 기억 장애와 관련된 질병으로 더 자주 고통받습니다)
- 외상성 뇌 손상
알츠하이머병의 위험을 최소화하려면 어떻게 해야 합니까?
소인이 없거나 이미 질병을 시작한 사람들을 위해 질병 예방을받는 것은 불필요하지 않습니다. 우선, 생활 방식을 최적화하기 위해 조정해야 합니다.
1. 신체 활동은 체중뿐만 아니라 혈압도 낮추고 뇌에 혈액 공급을 증가시킵니다. 신체 활동은 알츠하이머 병의 발병을 늦추고 심지어 예방합니다.
하중은 각 개인의 신체적 특성과 능력에 따라 개별적으로 계산되어야 합니다. 따라서 노년기에 최소한의 (그러나 필요한) 활동 수준은 하루에 30번 이상 3분 동안 신선한 공기를 마시며 걷기 때문일 수 있습니다.
2. 적절하고 건강한 영양 섭취는 많은 질병, 특히 소위 "노인병"의 발병을 예방합니다. 신선한 야채와 과일에는 비타민이 더 많이 함유되어 있으며 약용 제품보다 건강에 좋습니다.
노년기에 질병의 위험을 줄이는 항산화제(야채와 과일에서 발견됨)의 긍정적인 효과가 있습니다. 그러나 이러한 항산화제는 이미 질병에 걸리거나 질병에 걸리기 쉬운 사람들에게는 영향을 미치지 않습니다.
3. 가장 중요한 또 다른 구성 요소는 교육과 모든 연령대의 정신 활동입니다. 높은 수준의 교육과 끊임없는 정신 작업을 통해 우리의 두뇌가 특정 예비를 만들 수 있으므로 질병의 임상 증상이 느려집니다.
또한 적극적인 정신 활동 외에도 사회 활동도 중요합니다. 중요한 것은 사람이 일 외에 무엇을 하는지, 여가 시간을 어떻게 보내는가입니다. 격렬한 정신 활동을 하는 사람들은 활동적인 여가를 보낼 가능성이 더 높으며, 소파에 누워 있는 것보다 지적 오락과 육체적 휴식을 선호합니다.
과학자들은 또한 XNUMX개 이상의 언어를 말하고 말하는 사람들이 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 낮다는 점에 주목합니다.
여가 시간에 어떤 종류의 정신 활동을 조직할 수 있고 조직해야 합니까? “계속 배울 수는 없다!” - 많은 사람들이 생각합니다. 그러나 그것이 가능하고 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.
예를 들어 다음과 같이 원하는 정신 활동을 선택할 수 있습니다.
– 여행을 떠나 다른 사람을 이해하기 위해 외국어를 공부합니다(연령에 관계없이).
– 산문에서 발췌한 것뿐만 아니라 새로운 시를 배우십시오.
– 체스와 기타 지적 보드 게임을 하십시오.
– 퍼즐과 퍼즐을 풀다;
– 기억력과 암기 과정을 개발하십시오(새로운 방식으로 일을 시작하고, 양손을 동등하게 사용하는 법을 배웁니다. 예를 들어 오른손잡이인 경우 왼손으로 쓰는 법을 배우고 다른 여러 방법으로).
가장 중요한 것은 매일 새롭고 흥미로운 것을 배우고 그들이 말하는 것처럼 생각할 음식을 제공한다는 것입니다.
당신이 건강한 사람이라면 노인 범주에 속하지 않고 정보를 기억할 수 없다고 불평하면 모든 것이 간단합니다. 동기 부족, 부주의, 결석이 당신에게 잔인한 농담을합니다. 그러나 과도한 일 중독과 부지런한 정신(공부)은 결코 그렇게 유용하지 않다는 것을 기억해야 합니다.
집중적인 정신 작업 중에 피해야 할 사항:
– 스트레스
– 정신적, 육체적 과부하 (당신은 모토가 있어서는 안 됩니다: "나는 내 직업을 사랑해, 나는 토요일에 여기에 올 것이다 ..." 이 이야기는 당신에 관한 것이어서는 안 된다)
- 체계적이고 만성적인 과로(건강하고 긴 숙면만이 도움이 됩니다. 아시다시피 피로가 쌓이는 경향이 있습니다. 힘과 건강을 회복하는 것은 매우 어렵고 후자는 어떤 경우에는 거의 불가능합니다).
이러한 간단한 규칙을 따르지 않으면 가끔 건망증, 약간의 집중력 저하 및 피로가 증가할 수 있습니다. 그리고 이것들은 모두 경도인지 장애의 증상입니다. 문제의 첫 징후를 무시하면 더 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
그러나 나이가 들면 원칙적으로 사람들이 새로운 정보를 암기하는 것이 더 어렵고 이 과정에 더 많은 집중과 시간이 필요하다는 것은 누구에게나 비밀이 아닙니다. "인간 기억의 자연적 마모" 과정을 늦출 수 있는 것은 지속적인 정신적, 육체적 활동, 적절한 영양(항산화제의 충분한 섭취)입니다.