그것은 매우 일반적이고 인간적인 반응입니다. 동료가 늦을 때 짜증을 내는 것, 자녀가 멍청한 것, 파트너의 짜증나는 말... 매일매일 화를 내고 참을성을 잃는 이유는 끝이 없습니다. 감정을, 심지어 부정적인 감정이라도 내면 깊숙이 간직하는 것은 의미가 없습니다. 그러나 분노를 표현하는 것은 종종 위험을 수반합니다. 우리는 그들을 정말로 알고 있습니까? 이 신경 상태가 우리 몸에 미치는 영향은 무엇입니까? 그들을 제한하는 방법?

분노는 종종 우리가 느낄 수 있는 최악의 감정으로 간주되며, 특히 신체와 뇌에 미치는 영향을 고려할 때 더욱 그렇습니다. 짜증나고, 화내고, 화내는 것은 정상적인 감정이지만 장기적으로 우리의 정신적, 육체적 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

분노는 무엇보다도 다음과 같은 주요 소화 문제를 일으킵니다.

• 위 염증(역류 및 속쓰림, 궤양);
• 설사.

그것은 또한 신체가 스트레스나 위험에 노출되기 때문에 근육통을 유발하며, 아드레날린은 우리의 평온과 평온에 장기적으로 해로운 호르몬입니다. 주요 스트레스 상황 및 위험한 상황에 대비하여 신체에서 너무 많이 분비되면 특히 등, 어깨 및 목에 근육 긴장이 누적되어 만성 통증과 질병을 유발합니다.

우리의 피부는 또한 분노의 해로운 영향을 받습니다. 발진을 일으키고 가려울 수 있습니다.

마지막으로 간, 담낭 및 심장과 같은 장기도 독성 영향을 받습니다.

• 심장마비 위험;
• 심혈관 질환 ;
• 부정맥;
• 무너짐.

이것은 반복적이고 빈번한 분노의 경우 심장에 가능한 영향입니다.

화가 나면 담즙이 과도하게 생성되고 간에 충혈이 발생합니다.

이러한 모든 의학적 요소 외에도 분노는 유발하는 만성 스트레스를 통해 정서적 균형과 정신에 깊은 영향을 미칩니다.

그 결과는 다양합니다.

• 우리의 정신과 관련하여 분노는 불안, 강박적 공포증 및 행동, 자신에 대한 위축 및 잠재적으로 우울증으로 이어질 수 있습니다.
• 우리 마음에 관해서는 집중력과 창의성의 적입니다. 짜증이나 화를 되풀이해서 프로젝트나 일을 긍정적으로 진행할 수는 없다. 당신의 모든 에너지를 사용함으로써, 당신이 하고 있거나 하고 싶은 일에 완전히 몰두하는 것을 방지합니다.
• 분노는 때때로 그것을 느끼는 사람에게 향하기 때문에 자존감을 파괴합니다. 따라서 그 사람은 영구적으로 자책합니다.
• 그것은 우리의 관계(친구, 배우자, 직장 동료, 가족 등)와의 단절의 근원이며 따라서 고립과 우울한 행동으로 이어집니다.
• 만성 분노에서 사람은 담배와 알코올과 같은 중독성이 강한 제품을 사용하는 경향이 있습니다.

아리스토텔레스는 “분노는 필요하다. 분노가 우리 영혼을 채우고 열정을 데우지 않고는 어떤 장애물도 강제할 수 없다. 그녀는 대장이 아니라 군인으로 받아들여야 합니다. "

당신은 당신의 분노를 느끼고 방출함으로써 더 많은 힘을 가질 수 있다고 생각하지만, 그것을 통제하고 그것을 아는 것은 그것을 자산으로 만들 수 있습니다. 우선 분노를 느끼는 것을 받아들여야 하고, 존재하지 않는 것처럼 행동하지 않아야 합니다. 소리를 지르거나, 물건을 부수거나, 다른 사람에게 분노를 표출하려는 유혹에 굴복하기보다, 화나거나 짜증나는 이유를 적어 보십시오.

명상이나 요가를 통해 호흡하는 법을 배우는 것도 감정을 조절하고 감정을 관리하는 좋은 방법입니다.

관계를 유지하려면 긴장을 한 후에 과도한 감정을 인정하고 사과하고 우리를 사로잡은 원인을 관찰하여 다시는 이러한 일이 발생하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

"인내와 시간의 길이는 힘이나 분노 이상입니다" 현명하게 Jean de la Fontaine을 상기시킵니다.

적대적인 인내에 대한 분노를 포기하도록 동기를 부여하기 위해 분노가 우리의 정신과 신체에 미치는 이점에 관심을 가질 수 있습니다.

자연적으로 참을성이 있는 사람들은 우울증과 불안에 덜 취약합니다. 현재에 대한 인식이 높아지면서 자신이 가진 것에 감사하는 습관을 들이고 공감을 통해 쉽게 타인과 소통하게 된다.

삶에 대해 더 낙관적이고 더 만족할 수록, 환자들은 절망이나 포기 없이 더 많은 회복력으로 도전에 직면합니다. 인내는 또한 프로젝트와 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

유리잔이 반쯤 차 있는 것을 상대화할 수 있고 항상 볼 수 있는 참을성 있는 사람들은 일상 생활의 모든 작은 성가심을 완화할 수 있는 일종의 친절과 공감을 자신과 다른 사람들을 위해 실천합니다.

이 본질적인 덕을 기르기 위해서는 다른 눈으로 분노가 치솟는 것을 느끼는 상황을 관찰할 필요가 있다. 정말 중요합니까?

그런 다음 마음챙김을 연습하기 위해 부정적인 감정이 떠오르는 것을 판단하지 않고 지켜보는 것입니다. 마지막으로, 오늘 가진 것에 대해 매일 감사하십시오.