이 기사의 저자는 출산을 동반한 여성을 위한 쿤달리니 요가 및 요가 교사인 Maria Teryan입니다.
아주 최근에 임산부를 위한 요가 수업에서 한 여성은 이렇게 말했습니다. 종료하고 짧은 휴식 후 다시 시작됩니다. 그리고 이제 소식을 마칠 때가 되었다고 생각했습니다. 내 생각에 이 이야기는 누구에게나, 특히 출산을 앞둔 여성에게 왜 정기적인 요가 수업이 필요한지를 완벽하게 보여줍니다.
요즘은 정보를 얻는 것이 목적이 아닙니다. 정보는 어디에나 있습니다. 그것은 대중 교통 및 개인 교통 수단, 직장, 친구와 의사 소통할 때, 산책할 때, 옥외 광고에서, 자신의 전화에서, 인터넷 및 TV에서 우리를 둘러싸고 동반합니다. 문제 중 하나는 우리가 끊임없이 정보의 흐름에 너무 익숙해져서 긴장을 풀고 완전한 침묵의 필요성을 깨닫지 못한다는 것입니다.
많은 사람들이 직장과 집에서 생활합니다. 직장에서 우리는 가장 자주 컴퓨터나 노트북에 앉아 있습니다. 몸은 몇 시간 동안 불편한 위치에 있습니다. 정기적으로 워밍업한다고 말할 수있는 사람은 거의 없습니다. 그리고 중요한 질문은 불편한 자세로 앉아 있을 때 쌓이는 긴장을 어떻게 하느냐입니다.
우리는 차나 대중교통을 타고 집에 갑니다. 서있든 앉아있든 긴장은 계속됩니다. 휴식이 필요하다는 생각에 집에 돌아와 저녁을 먹고 ... TV 앞이나 컴퓨터 앞에 앉습니다. 그리고 또 불편한 자세로 시간을 보낸다. 밤에 우리는 너무 푹신한 매트리스에서 자므로 아침에 일어나면 이미 압도되고 피곤함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
임산부의 경우 몸이 새로운 삶을 유지하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문에 상황이 악화됩니다.
현대인의 삶에는 너무 적은 신체 활동과 너무 많은 정보가 있어 정서적 스트레스를 유발합니다. 그리고 우리가 "휴식"할 때조차도 우리는 실제로 휴식을 취하지 않습니다. 묵묵히, 몸에 편안한 자세로, 단단한 표면에서. 우리는 끊임없이 스트레스를 받습니다. 등, 어깨 및 골반 문제는 매우 흔합니다. 여성이 골반 부위에 긴장이 있으면 출산 전후에 아이가 편안한 자세를 취하지 못하는 이유가 될 수 있습니다. 이미 긴장으로 태어날 수 있습니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일...
의심의 여지 없이 출산의 주요 기술 중 하나는 긴장을 푸는 능력입니다. 결국 긴장은 두려움을 낳고, 두려움은 고통을 낳고, 고통은 새로운 긴장을 낳습니다. 육체적, 정서적, 정신적 긴장은 고통과 두려움의 악순환을 일으킬 수 있습니다. 물론 출산은 쉽게 말해서 특이한 과정입니다. 여자는 일생에 단 몇 번, 종종 한 번만 겪는다. 그리고 몸과 의식 모두에 새로운 그러한 독특하고 포괄적인 과정에서 휴식을 취하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 여성이 긴장을 푸는 방법을 알고 그녀의 신경계가 강하다면 그녀는이 악순환의 인질이되지 않을 것입니다.
그렇기 때문에 임신을 위한 요가, 특히 제가 가르치는 임신을 위한 쿤달리니 요가에서 비정상적이고 불편한 자세로 휴식을 취하는 것, 운동을 하는 동안 휴식을 취하는 것, 무슨 일이 있어도 휴식을 취하는 것을 포함하여 휴식 능력에 많은 관심을 기울이는 것입니다. . 그리고 정말로 그것을 즐기십시오.
우리가 어떤 운동을 XNUMX분, XNUMX분 또는 그 이상 수행할 때 사실 각 여성은 자신의 반응을 선택할 기회가 있습니다. 그녀는 과정에 들어갈 수 있고 공간과 교사를 신뢰하며 순간의 경험을 즐기고 편안하게 동작을 수행할 수 있습니다. 또는 특정 위치를 유지). 또는 두 번째 옵션 : 여성은 긴장하고이 고통이 마침내 끝나고 다른 것이 시작될 때까지 초를 셀 수 있습니다. Kundalini 요가 전통의 교사인 Shiv Charan Singh은 어떤 상황에서도 두 가지 선택이 있다고 말했습니다. 그리고 선택할 옵션을 결정하는 것은 거기에 있습니다.
우리 몸에는 생각만 해도 이완되는 근육이 있고 생각의 힘으로 이완되지 않는 근육이 있습니다. 여기에는 자궁과 자궁경부가 포함됩니다. 당신은 그것을 가지고 휴식을 취할 수 없습니다. 출산시 개구부는 10-12cm, 개통 속도는 XNUMX 시간에 약 XNUMXcm입니다. 첫 아이보다 더 많이 출산하는 여성의 경우 일반적으로 더 빨리 발생합니다. 여성의 일반적인 이완은 공개의 속도와 무통에 영향을 미칩니다. 여성이 그 과정을 이해하고 충분히 이완되어 있고 지속적인 배경 불안이 없다면 자궁이 이완되고 열릴 것입니다. 그런 여성은 아무것도 걱정하지 않고 몸과 신호에 귀를 기울이고 현재 위치하기 쉬운 올바른 위치를 직관적으로 선택합니다. 그러나 여성이 긴장하고 두려워하면 출산이 복잡해집니다.
그러한 경우가 알려져 있습니다. 한 여성이 분만 중에 휴식을 취할 수 없을 때, 조산사는 현재 자신을 괴롭히는 것이 있는지 물었습니다. 그 여자는 잠시 생각하더니 남편과 아직 결혼하지 않았으며 자신도 매우 종교적인 가정에서 태어났다고 대답했습니다. 남편이 출산 직후에 반드시 결혼하겠다고 약속한 후 자궁경부가 열리기 시작했습니다.
각 수업은 샤바아사나(깊은 휴식)로 끝납니다. 임신 초기의 여성은 등을 대고 잠을 자며 임신 XNUMX기 즈음부터 옆으로 누워 잠을 잔다. 프로그램의 이 부분을 사용하면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 임산부 요가는 일반 요가보다 더 많이 쉬기 때문에 많은 여성들이 진정으로 잠을 자고 긴장을 풀고 새로운 힘을 얻을 수 있습니다. 또한 이러한 깊은 이완을 통해 이완 기술을 개발할 수 있습니다. 이것은 현재 임신 상태와 출생 자체, 그리고 아기와 함께한 후에도 도움이 될 것입니다.
또한 요가는 좋은 근육 훈련이며 다양한 위치에 있는 습관과 이러한 위치의 신체적 감각을 제공합니다. 나중에 출산 중에이 지식은 여성에게 확실히 도움이 될 것입니다. 그녀는 다양한 옵션을 잘 알고 있기 때문에 자신이 편한 위치를 직관적으로 결정할 수 있습니다. 그리고 그녀의 근육과 스트레칭은 한계가 되지 않을 것입니다.
요가는 임신 중에 할 수 있거나 할 수 없는 것이 아니라는 것이 나의 깊은 확신입니다. 이것은 출산과 새로운 삶을 위한 좋은 준비로 사용하기에 완벽한 도구입니다!