콜레스테롤 수치가 높아지면 건강한 생활 방식을 이끌어야 합니다. 이 방향의 첫 번째 단계는 새로운 식단을 수립하고 따르는 것입니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 여러 심각한 질병을 유발할 수 있으며 혈관에 수년 동안 축적될 수도 있습니다. 장기간 콜레스테롤 수치가 높아지면 가장 위험한 결과는 심장마비입니다.
콜레스테롤 방지 다이어트
상승된 콜레스테롤은 일반적으로 부적절한 일일 식단의 결과입니다. 우리의 심장과 순환계에 더 건강한 제품으로 "전환"하는 것은 여기에서 놀라운 일을 할 수 있습니다. 불행하게도 폴란드인의 70% 이상이 콜레스테롤 수치 상승으로 어려움을 겪고 있지만 XNUMX명 중 XNUMX명만이 식단을 근본적으로 콜레스테롤 방지 식단으로 바꾸기로 결정합니다.
콜레스테롤이 높으면 먹으면 안 되는 음식은?
- 우선 고기, 찌꺼기 (신장, 심장, 혀) 및 계란을 포함한 기타 동물성 제품을 포기해야합니다.
- 콜레스테롤 수치가 높으면 포화 지방산을 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
- 버터와 라드는 또한 나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 크게 증가시킵니다.
먹을 수 있는 추천 상품과 요리
- 오일 중에는 유채기름이나 올리브유를 사용하는 것이 좋습니다. 버터 대신 가벼운 마가린을 선택하는 것이 좋습니다.
- 육류는 영양가가 풍부하고 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치지 않는 생선으로 대체할 수 있습니다.
- 호박, 해바라기 및 기타 곡물의 견과류와 씨앗도 먹을 가치가 있습니다.
- 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추려는 사람의 메뉴에는 참깨가 빠질 수 없다. 그것은 소화 시스템 전체에서 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 생명을주는 피토스테롤을 포함합니다.
- 고기를 먹지 않으면 단백질이 부족할 수 있습니다. 따라서 병아리콩, 렌즈콩, 강낭콩 또는 완두콩과 같이 대부분을 포함하는 식물성 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 신선한 야채는 콜레스테롤과 싸우는 사람들의 건강에 가장 유익합니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 매우 귀중한 성분은 식이 섬유입니다.
- 과일을 먹을 가치가 있습니까? 물론 때때로, 그러나 설탕이 많기 때문에 소비를 과도하게 할 수는 없습니다. 과일 중에는 자몽, 오렌지 등 붉은색과 오렌지색을 특히 추천한다.
- 빵을 먹을 때 섬유질이 많은 통곡물 빵을 선택하는 것이 좋습니다.