사과, 수박 및 살을 찌우는 과일 5가지
체중 감량을 시도하는 경우 이러한 음식을 과도하게 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
수박 다이어트, 바나나, 자몽, 사과 ... 그녀의 인생에서 적어도 한 번 멋진 형태의 각 소유자는 초과분을 줄이려고 노력했으며 그녀의 식단에는 과일과 열매 만 남았습니다. 할리우드 스타들도 날씬한 몸매를 위해 과일 시장에 뛰어든다. Lindsay Lohan은 멜론으로, Alicia Silverstone은 사과로 체중을 줄였습니다.
그러나 상황이 그렇게 간단하지 않습니다. 일부 과일과 열매는 롤과 쿠키로 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 결국, 하나의 과일은 칼로리 수 측면에서 본격적인 저녁 식사를 대체 할 수 있습니다! 그들은 또한 단순 탄수화물 종류에 속하는 과당을 함유하고 있습니다. 몸은 이러한 문제에 한두 번 대처하고 배고픔을 없애기 위해 "보충제"가 필요합니다. 글쎄, 동시에 스포츠를 게을리하면 과도한 탄수화물이 측면과 허리의 뚱뚱한 롤에 "예비"에 저장됩니다.
바나나
모든 종류의 스무디와 과일 칵테일에서 가장 인기 있는 재료 중 하나로 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들에게 사랑받고 있습니다. 결국 바나나에는 아연, 나트륨, 비타민 A, B, C, 식물성 섬유, 미량 원소가 풍부합니다. 그리고 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨은 나쁜 기분과 싸우는 데 도움이 됩니다. 그러나 불행히도 이 과일은 칼로리가 매우 높습니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 최대 250칼로리가 들어 있습니다. 하루에 2~3개의 바나나를 간식으로 먹으면 하루 칼로리 섭취량의 40%를 얻을 수 있습니다. 따라서 가까운 장래에 보디 빌딩 대회에 참가할 계획이 없다면 신체 활동을 잊지 않고이 과일의 소비를 일주일에 2-3 조각으로 줄이는 것이 좋습니다.
Apple
사과는 체중을 줄이는 사람의 돛대인 것 같습니다. 그러나 사과에는 칼로리가 많지 않음에도 불구하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 그 안에 함정이 있습니다. 다이어트 중 많은 사람들이 거의 킬로그램 단위로 매일 사과를 흡수할 준비가 되어 있습니다. 녹색 품종이 특히 유명합니다. 그들은 빨간색보다 훨씬 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 그리고 그러한 과일을 신맛으로 씹기 위해서는 제품에서 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비하게 될 것입니다.
그리고 여기에 "그러나"의 차례가옵니다. 사과를 아무리 많이 먹어도 포만감을 얻지 못할 것입니다. 그리고 종종 사과 다이어트의 두 번째 날은 고장과 과식으로 끝납니다. 그리고 칼로리의 측면에서 하루에 사과 다섯 개는 밀크 초콜릿 한 바에 해당합니다. 따라서 체형을 해치지 않고 감당할 수 있는 최대치는 하루에 1-2개의 사과입니다.
포도
칼로리 함량면에서이 열매는 바나나보다 열등하지 않습니다. 그리고 이것은 모든 품종에 적용됩니다. 그리고 어둡고, 빨간색과 흰색입니다. 포도 한 컵에는 최대 16g의 순수 설탕이 들어 있습니다. 그러나 이 과일은 배고픔을 거의 만족시키지 못합니다. 여기에는 베리, 저기에는 베리 - 자신도 모르게 도취된 본성은 15킬로그램도 쉽게 먹을 수 있습니다. 당신은 체중 감량을 원하십니까? 그런 다음 하루에 XNUMX 개 이상의 백포도를 먹을 수 없습니다.
아보카도
이 과일(일부 사람들이 생각하는 것처럼 야채가 아님)은 영양소, 미량 미네랄 및 건강한 지방이 풍부합니다. 덕분에 피부가 탄력 있고 머리카락과 손톱이 강하고 건강해집니다. 다이어트를 하는 사람들에게 큰 도움이 됩니다.
그러나 모든 것이 적당히 좋습니다. 아보카도 과일 한 개는 완전한 다이어트 저녁 식사보다 칼로리 면에서 월등합니다. 일주일 동안 매일 아보카도를 먹으면 3kg을 늘릴 수 있다고 합니다. 글쎄, 이것이 당신의 계획에 포함되어 있지 않다면, 당신은 과일의 최대 절반으로 자신을 제한해야 할 것입니다.
수박
네, 세계에서 가장 큰 베리는 90%가 수분이고 100g의 펄프에는 37칼로리가 들어 있습니다. 하지만 수박을 한 번에 통째로 먹으면(최대 6~8kg의 과육) 일일 칼로리 섭취량을 얻을 수 있습니다. 그러나 당신은 수박만으로 가득 차 있지 않을 것이며, 이것은 자동으로 허용 지표를 초과하게됩니다.
수박에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 이것은 혈당 지수가 76으로 높은 음식으로 탄수화물이 혈당 수치를 빠르게 높이고 배고픔도 꽤 빨리 찾아온다는 것을 의미합니다. 영양사는 식사와 수박 사이에 최소 XNUMX시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 수박 펄프를 빵이나 빵과 함께 먹는 것을 선호하기도 합니다. 이것이 보디빌더가 근육량을 만드는 방법이라는 것을 전혀 알지 못합니다.
망고
많은 영양사들은 체중 감량을 위해 3일 동안 망고 우유 식단으로 전환할 것을 권장합니다. 아침, 점심, 저녁 식사로 망고 과일과 함께 탈지 우유 한 잔을 마십니다. 그러나이 달콤한 이국적인 과일은 또한 비늘의 화살표를 반대 방향으로 이동할 수 있습니다. 결국, 망고는 바나나와 같은 영양소뿐만 아니라 포도 수준에서 많은 칼로리를 자랑합니다. 또한 단백질 소화를 돕는 많은 단백질 분해 효소를 함유하고 있습니다. 그리고 이것은 근육량의 강화와 성장에 기여합니다.
체리
이 베리도 조심해야 합니다. 맛있는 체리 100g에는 52칼로리가 들어 있습니다. 언뜻보기에는 아무것도 없습니다. 그러나 누가 그렇게 맛있는 것을 100g으로 제한합니까? 그러나 체리 520kg은 이미 XNUMX칼로리입니다.
체중 감량 중에 먹을 수 있는 딸기와 과일:
감귤
레몬
자몽
오렌지
살구
파인애플
키위
배