고혈압이 잘 조절되면 정상적인 기능에 어려움을 겪을 염려가 없습니다. 그러나이 질병과의 싸움은 약물과 특정 규칙을 따라야합니다. 최대 XNUMX/XNUMX의 여성과 XNUMX번째 남성은 자신이 이 병을 앓고 있다는 사실을 모릅니다. 무엇을 먹고, 무엇을 피하고, 무엇을 절대적으로 피해야 할까요?
불행히도 그러한 문제의 원인은 대부분 시체입니다. 과체중은 많은 선진국에서 심각한 문제이며 고혈압 환자 6명 중 최대 10명은 나이와 키에 비해 최대 20%까지 과체중입니다. 따라서 불필요한 킬로그램을 잃으면 압력 점프의 변화를 빠르게 느낄 것입니다. 무엇보다 흰 파스타, 흰 빵, 흰 쌀, 달걀 노른자 및 작은 곡물 가루를 제한할 가치가 있습니다. 농축액, 가루 수프, 전유, 전 지방 유제품, 과자, 기름진 고기, 기성 소스, 치즈, 패스트 푸드, 칩, 훈제 생선을 완전히 포기해야합니다.
할 수 있는 것과 필요한 것
고혈압 환자의 식단에는 야채와 과일이 풍부해야 합니다. 가장 좋은 것은 구성에 칼륨이 많고 소금과 물의 배설을 촉진하고 (체중 감소를 촉진함) 혈압을 크게 낮추는 것입니다. 특히 토마토, 감귤류, 해바라기 씨에서 발견됩니다. 때때로 고혈압의 원인은 크랜베리, 초크 베리, 감귤류, 양배추 및 건포도와 같은 비타민 C 결핍입니다. 요약하면, 이 질병의 경우 칼로리가 낮고 혈압을 효과적으로 낮추는 것을 대량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 상추,
- 브로콜리,
- 크랜베리,
- 초크 베리,
- 산 화산재,
- 레몬,
- 바다 갈매 나무속,
- 콜리플라워,
- 무,
- 마늘,
- 양파,
- 녹색 완두콩,
- 양배추,
- 파프리카,
- 비트 루트,
- 토마토,
- 뿌리와 잎 셀러리.
그 밖의 무엇?
물론 움직임이 매우 중요합니다. 가장 즐거움을 주는 신체 활동을 선택하고 정기적으로 하십시오. 폴란드인들이 여전히 너무 많이 먹는 소금의 소비를 제한하는 것도 필요합니다. 종종 무의식적으로, 많은 제품에 숨겨져 있기 때문입니다. 따라서 음식을 소금에 절이는 것은 도움이 되지 않습니다. 소금은 요리의 맛을 다양화하고 동시에 해치지 않는 허브로 대체해야합니다.
왜요? 그것은 혈관을 수축시키는 화합물의 분비를 유발하여 신장이 염분과 수분을 모두 보유하게 하여 결과적으로 압력이 증가합니다. 이 성분의 함량이 낮은 요리에 익숙해지는 데 XNUMX주는 충분하며 대신 허브를 사용하는 방법을 배우면 너무 빨리 다시 사용하지 않을 것입니다.
또한 "좋은 지방", 즉 올리브와 식물성 기름을 섭취하는 것이 좋습니다. 동시에 동물성 지방, 즉 버터, 돼지기름, 돼지기름은 죽상동맥경화증의 형성을 촉진하므로 피해야 합니다.