근력 운동으로 모험을 시작하는 사람들 사이에서 가장 흔한 실수는 중요한 요소, 즉 근육 재생을 생략하는 것입니다. 이 요소를 무시하면 역효과를 낼 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 매우 빨리 부상을 입을 수 있으며, 이는 우리의 가능성을 제한하고 꿈의 인물로 가는 길을 길게 만들 것입니다.
많은 사람들이 중생을 외면하는 근거는 일차적으로 아주 짧은 시간에 놀라운 효과를 기대하기 때문입니다. 그래서 많은 "초보자"가 신체 재생의 필요성에 관계없이 매일 체육관으로 달려갑니다. 동시에 그들은 완벽한 몸매를 만드는 과정이 시간이 많이 걸리고 장기적인 노력이 필요하다는 사실을 잊고 있습니다. 체계적인 훈련과 강한 정신적 헌신이 필요합니다. 이를 위해서는 어떻게 해야 하는지, 제대로 먹는 방법을 배우고 그 효과가 영구적이며 건강에 해를 끼치지 않는지 확인해야 합니다.
훈련 없는 하루는 낭비한 하루...?
위의 진술은 사실과 거리가 멀다. 많은 사람들이 빠른 성공에 집중하고 근력 강화를 위해 매일 헬스장에 가고 싶어하지만, 이는 시간이 지남에 따라 부상을 초래할 수 있고 만족스러운 결과를 가져오지 못할 수 있는 큰 실수입니다. 훈련하지 않는 날과 수면 과정은 우리를 목표에 더 가깝게 만드는 두 가지 요소라는 점을 명심하십시오.
물론 주어진 근육 그룹을 재생하는 데 필요한 양을 정확히 결정할 방법은 없습니다. 이 프로세스는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 나이,
- 수면의 양,
- 다이어트,
- 훈련 강도,
- 당신이 훈련하는 방법
- 완보,
- 유전학,
- 체육관에서 쉬는 방법.
일반적으로 받아들여지는 기준에 따르면, 신체는 완전한 근육 재생을 위해 2일(48시간, 즉 운동 사이의 하루 휴식)에서 10일을 필요로 합니다. 근육 그룹이 클수록 더 많은 시간이 걸립니다. 근육 섬유는 다음과 같이 나뉩니다.
- 빠른 수축 – 전력 질주, 웨이트 압착, 점프, 공 튀기기와 같은 활동을 담당합니다. 그들은 매우 빨리 피곤해지고 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
- 슬로우 트 위치 – 장거리 달리기와 같은 지구력 활동에 참여합니다. 그들은 몇 시간 동안 일하고 회복 시간이 많이 필요하지 않습니다.
따라서 지구력 훈련을 통해 훈련일 사이에 더 짧은 휴식을 취할 수 있습니다. 일반적으로 근육 회복 과정의 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 예를 들어 음악을 들으면서 긴장을 풀고,
- 더 자고,
- 취침 및 훈련 전 단백질 섭취,
- 운동 후 얼음물로 샤워하기
- 몸에 수분을 공급하고,
- 사우나나 자쿠지 이용,
- 항산화 성분으로 인해 근육통을 줄이기 때문에 체리를 섭취하십시오.