Insanity 프로그램의 엄청난 인기를 얻은 Shaun T는 그 기준을 높이기로 결정했습니다. 2011 년에 그는 당신이 할 수있는 망명 운동을 발표했습니다. 당신의 몸을 완벽하게 만들기 위해.
프로그램 설명 망명
광기로 훈련 한 사람들은 Shaun T가 바람에 말을 던지는 것에 익숙하지 않다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그가 비현실적인 강렬한 운동을 찾을 것이라고 말하면 그 단어를 믿는 것이 낫습니다. Asylum은 초보자, 중급자 및 고급 피트니스를 위해 설계되지 않았습니다. 이 프로그램은 지나가고 광기가 계속되기를 기다리는 사람들을 위해 고안되었습니다. 더욱 폭발적인 연속. 당신이 기꺼이 "더 깊게 파고들"다면, 그것은 당신이 어깨 위에서 훈련 할 것이라는 것을 의미합니다.
따라서이 프로그램은 30 일 동안 지속되며 그 동안 7 번의 운동을 순환하게됩니다. 당신은 매우 도전적이고 완전히 새로운 운동을 기다리고 있습니다. 전에하지 않았던 일을 할 준비를하십시오. Insanity in the Asylum과는 달리 추가 저항력이있는 근력 운동이 포함되어 있으므로 근력 운동을 개선하고 신체 지형과 양질의 근육에서 작업 할 수 있습니다. 수업에는 다음 장비가 필요합니다. 덤벨 (또는 확장기), 줄넘기, 탄성 밴드, 수평 막대 및 특수 계단.
솔직히,이 세트는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 그러나 사다리, 줄넘기, 턱걸이 바, 신축성있는 계단이 없으면 할 수있다. 실제 또는 가상 표시에서 사다리를 교체하고 바를 당겨 등을 향한 갈망을 확장기 또는 덤벨로 바꿀 수 있습니다. 로프없이 점프도 가능하며 탄성 밴드는 XNUMX 가지 프로그램에서만 사용 (사용하지 않고 운동하는 방법도 보여줍니다). 물론, 이상적으로는 전체 장비 세트를 보유하는 것이 더 좋지만 교육의 질을 희생하지 않고 최소한의 장비 만 사용할 수 있습니다.
Asylum 과정에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.
- 속도 및 민첩성 (45 분). 민첩성과 스프린트 속도를 개발하는 데 도움이되는 강렬한 유산소 운동. 광기의 최고의 전통에있는 프로그램. 장비 : 사다리, 로프.
- 수직 Plyo (40 분). 언더 파트를 강조하는 강렬한 플라이 오 메트릭 트레이닝. 많은 높이뛰기, 운동에는 신축성있는 밴드가 필요합니다. 장비 : 줄넘기, 사다리, 탄성 밴드 (옵션).
- 구조 (25 분). 스트레칭과 유연성에 대한 편안한 수업. 이 프로그램에서 일주일에 한 번 연습하면 조정력이 향상되고 근육이 강화됩니다. 장비 : 필요하지 않습니다.
- 내구력 (48 분). 무게와 저항을 이용한 근력 운동입니다. 멋진 몸매를 만들고 싶습니까? 따라서 근육 강화에 노력해야합니다. 장비 : 덤벨 (확장기), 수평 막대.
- 경기 날 (60 분). 시간 교차 훈련과 함께 준비 수준을 향상시킵니다. 신체에 대한 저항력과 플라이 오 메트릭 작업에 대비하십시오. 장비 : 계단, 친업 바.
- 시간 외에 (15 분). 이것은 더 고급 프로그램을 위해 주중 모든 운동에 추가 할 수있는 짧은 비디오입니다. 장비 : 줄넘기, 사다리, 수평 막대.
- 코어로 돌아 가기 (43 분). 이 운동을 통해 강한 근육 코르셋, 더 단단한 허벅지 및 엉덩이를 얻을 수 있습니다. 신체의 모든 근육을 작동시키는 많은 운동을 찾을 수 있습니다. 장비 : 탄성 밴드 (옵션).
- 운동 성능 평가 (25 분). 효과를 결정하는 보너스 운동. 프로그램 실행 전후의 피트니스 테스트 후 생산성을 평가하십시오. 장비 : 줄넘기, 사다리, 수평 막대.
짧은 설명에서도 그렇게 이해하기 쉽지 않습니다. 당신은 할 것입니다 일주일에 6 번, 하루 쉬는 시간. 근육의 효율적인 회복을 위해 일주일에 하루 씩 스트레칭을하셔야합니다. Shaun T는 비디오의 순서를 그린 특별한 운동 달력을 만들었습니다.
프로그램 설명 Asylum 2.0
Insanity 운동이 주로 Asylum cardio에서 유산소 운동과 지구력 훈련에 초점을 맞추었다면 부하는 이미 성공적으로 힘과 결합되었습니다. 그리고 Asylum Shaun T의 두 번째 문제는 전력 부하에 대한 더 큰 강조. 이 프로그램의 거의 모든 운동에는 근력 운동이 포함되며 그중 일부는 (Upper Elite, Power Legs, Back 및 6 Pack) 대부분 근력 운동에 집중했습니다.
그러나 강도의 감소는 영향을받지 않습니다. Program Asylum 2.0은 고급 및 크로스 핏 스타일의 교육을 선호하는 사람들에게만 적합합니다. XNUMX 년차 망명 반은 집중을 완료해야합니다. Shaun T는 또한 복합 운동을 제안하여 훈련 강도를 높입니다.
Asylum 2.0을 교육하려면 동일한 추가 장비: 특수 사다리, 줄넘기, 풀업 바, 탄성 밴드, 덤벨 (다중 웨이트 권장). 덤벨 대신 확장기를 사용할 수 있지만 연습에서 알 수 있듯이 덤벨을 다루는 것이 가장 편안하고 친숙합니다. 완성 된 달력에서 30 일 동안 또는 Asylum 및 Asylum 2.0 교육을 포함하는 달력 Hybrid에 대해 교육을받습니다.
전쟁 2에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.
- 민첩성 자습서 (24 분). 이 프로그램에서 Shaun T는 운동의 주요 기능을 시연합니다. 장비 : 계단.
- X 트레이너 (50 분). 지방 연소를위한 강렬한 유산소 근력 훈련. 장비 : 줄넘기, 계단, 덤벨 (확장기).
- 어퍼 엘리트 (60 분). 덤벨과 체중 감량으로 상체의 근육을 강화하는 근력 운동이지만 여기에는 심장 운동도 있습니다. 장비 : 줄넘기, 계단, 덤벨 (확장기).
- Ab 슈레더 (21 분). 바닥의 껍질을 훈련하면 복부 근육과 등을 운동하는 데 도움이됩니다. 장비 : 계단.
- 파워 레그 (50 분). 훈련의 첫 번째 부분에서는 주로 플라이 오 메트릭 운동을 기다리는 반면, 후반부는 힘을 기르기위한 운동입니다. 장비 : 계단, 덤벨 (확장기), 탄성 밴드 (옵션).
- 등 및 6 팩 (38 분). 등 및 근육 시스템을위한 근력 훈련. 운동의 대부분은 바닥에 있습니다. 장비 : 줄넘기, 덤벨 (확장기), 수평 막대 (선택 사항), 탄성 밴드 (선택 사항).
- 챔피언십 + 핏 테스트 (60 분). Asylum 1의 Game Day 프로그램과 유사하게 가중치 및 플라이 오 메트릭 유형의 하중을 포함하는 강렬한 HIIT 교육. 장비: 사다리, 덤벨 (확장기), 탄성 밴드 (선택 사항).
- 오프 데이 스트레치 (30 분). 편안한 페이스로 전신 스트레칭. 장비 : 필요하지 않습니다.
- 순수한 접촉 (23 분). 에어로빅, 플라이 오 메트릭 및 균형 및 플라이 오 메트릭 운동 요소가 포함 된 추가 유산소 운동. 장비 : 사다리, 로프.
Program Asylum and Asylum (Volume 2)은 모두에게 완벽합니다. 열심히 훈련하는 것을 좋아하는 사람. 물론 강렬한 스트레스에 대비하기 위해 광기 프로그램을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신이 몸매가 좋고 드럼 레슨을 두려워하지 않는다면,이 시리즈의 대부분의 운동은 당신이 될 것입니다. 그러나 딥 디퍼 (더 깊이 파다).
참조 : Shaun T의 모든 인기있는 운동 개요.