내용
특히 젊은 어머니는 훈련 선택에 신중하게 접근해야합니다. 출산 후 첫 번째 피트니스 수업은 쉽고 저렴해야합니다.. 효과적인 수업을 시작하는 데 가장 좋은 프로그램은 무엇입니까?하지만 안전합니까?
출생 후 피트니스 : 최고의 프로그램
1. Cindy Crawford의 새로운 차원
이 프로그램은 매우 부드럽고 이용 가능합니다. 신디 부하가 점진적으로 증가하는 교육을 개발했습니다. 첫 번째 부분 (10 분 지속)은 15 주 동안 진행되었는데 입문처럼 진행됩니다. 그런 다음 40 분을 더하고 XNUMX 주 동안 훈련합니다. 그런 다음 XNUMX 분 동안 지속되는 기본 훈련에 추가되어 임신 후 몸매가 좋아질 때까지 수행하십시오.
특징:
– Cindy Crawford는 매우 간단하고 간단한 운동을 제공합니다. 스포츠를하지 않은 상태에서 출생하더라도 프로그램을 사용할 수 있습니다.
– 교육은 부하를 부드럽게 증가시킵니다. 하루에 10 분으로 시작 그리고 완전한 직업으로 가십시오.
코치는 출산 후 7 일 이내에 프로그램을 시작할 것을 제안합니다. 이것은 매우 짧은 기간이므로 의사와 상담하고 자신의 느낌에만 집중하십시오.
"새로운 차원"에 대해 자세히 알아보십시오 ..
2. 트레이시 앤더슨 – 임신 후
임신 후 체중 감량 경험에 대한 트레이시 앤더슨도 젊은 엄마를위한 프로그램을 개발했습니다. 50 분 운동은 당신을 도울 것입니다 복부 근육과 허리 허벅지 탄력을 강화하십시오. 강의는 부드러운 음악과 함께 느린 속도로 진행되므로 연주 훈련은 즐거움입니다. 연습은 간단하고 간단하며 어려움이 발생해서는 안됩니다.
특징:
수업은 50 분 동안 지속되며, 필요한 경우 신체에 충격을주지 않도록 두 부분으로 나눕니다.
– Tracy Anderson은 팔, 어깨, 허벅지 및 엉덩이의 복부 근육과 등을위한 효과적인 운동을 제공합니다.
– Tracy는 운동 수행 기술에 대해 자세히 언급하지 않았으므로 모든 것을 올바르게 수행하도록 매우주의해야합니다.
임신 후 Tracy Anderson에 대해 자세히 알아보기…
3. Jillian Michaels – 초급 파쇄
이 프로그램은 출산 후 체력 단련으로 자리 매김하지 않지만, 부하 수준은 젊은 엄마들에게 완벽합니다. 낮은 페이스로 수행되는 평온한 운동은 팔, 복부 및 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 간단한 버전의 운동을 보여주는 소녀에게 운동을 반복하고 점차적으로 스포츠에 참여하십시오.
특징:
– Jillian Michaels는 스포츠의 본고장에서 매우 효과적인 몇 가지 옵션을 제공합니다. 따라서 원하는 목표로 인도하는 프로그램입니다.
Jillian 운동과 함께 두 명의 소녀를 수행합니다. 하나는 간단한 운동 버전을 보여주고 다른 하나는 더 복잡한 운동을 보여줍니다. 이 단순화됩니다 또는 작업을 복잡하게 만듭니다.
–이 프로그램은 복부 근육을위한 많은 운동을 제공합니다. 특히 제왕 절개를 한 경우에는 조심하십시오.
"초보자 파쇄"에 대해 자세히 알아보십시오 ..
4. Les Mills의 신체 균형
Body Balance는 Les Mills 트레이너 팀의 프로그램으로, 몸을 당기는 근육을 강화하고 마음에 조화를 가져올 수 있습니다. 신체 균형은 요가와 필라테스의 조합, 따라서 하중은 약한 신체에 적합합니다. 지속적인 페이스로 정적 스트레칭 운동, 유연성 및 근육 강화를 수행합니다.
특징:
피트니스 코스는 요가와 필라테스의 요소를 결합하여 출산 후 체중 감량뿐만 아니라 스트레스 해소.
훈련은 60 분 동안 진행되지만 필요한 경우 두 개의 XNUMX 분 수업으로 나눌 수 있습니다.
– 신체 균형은 출산 후 건강을위한 훌륭한 옵션 일뿐만 아니라 임신 중에 할 수있는 프로그램입니다.
"신체 균형"에 대해 자세히 알아 보려면 ..
출산 후 피트니스의 주요 특징은 점진적이고 진보적 인. 무리하지 마십시오 : 10-15 분의 운동으로 시작하고 단계적으로 고용 기간을 늘리십시오.