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집에서 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 심장 부하로 간주됩니다. 이 기사에서 우리는 유명한 트레이너 Jillian Michaels를 제공하는 지방을 태우는 모든 가정 유산소 운동을 살펴볼 것입니다.
이러한 각 프로그램은 이미 개별적으로 고려되었습니다. 간단한 설명 후 각 피트니스 코스 Jillian Michaels에 대한 전체적이고 자세한 설명을 볼 수 있습니다.
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지방 연소를위한 Jillian Michaels와 함께하는 유산소 운동
1. Cardio는 "XNUMX 주일 조각"의 일부입니다.
프로그램의 두 번째 부분 One week shred는 30 분 유산소 운동입니다. 로드는 매우 심각하고 점프 운동이 많기 때문에 무릎 관절이 병든 사람들을위한 훈련이 아닙니다. 그러나 Jillian Michaels의 움직임을 느린 속도로 수행하고 운동을 쉽게 수정하면 대부분이 홈 심장 운동에 대처할 수 있습니다.
간단한 요약:
- 최적의 훈련 기간 (30 분);
- 거의 모든 운동은 점프 또는 크로스 컨트리 유형이므로 무릎 관절로 고통받는 경우이 운동에 매우 조심하십시오.
- 프로그램에서 한 단계, 따라서 다양성 또는 점진적 복잡성이 예상되지 않습니다.
XNUMX 주 파쇄에 대해 자세히 알아보기
2. 킥복싱 (Kickbox Fastfix)
Jillian Michaels의 또 다른 가정 운동은 "킥복싱"입니다. 이 전투 스포츠의 운동은 점프보다 무릎 관절에 더 안전합니다. 이 프로그램은 손, 다리, 배의 세 가지 운동으로 구성되어 있으며 서로 교대로해야합니다. 올바른 덤벨을 연습하기 위해 Jillian Michaels는이 프로그램에 약간의 웨이트 트레이닝을 포함 시켰습니다.
간단한 요약:
- 소규모 훈련 (20 분);
- 대부분의 운동은 무릎 관절이 약한 사람들을위한 킥복싱의 요소입니다.
- 약간 희석 된 근력 운동을 운동하십시오.
- “Kickboxing”3 교육은 다양한 문제 영역을 대상으로합니다.
- 이것은 유산소 운동의 초기 단계로 적합한 Jillian Michaels의 지방을 태우는 가장 저렴한 유산소 운동입니다.
"킥복싱"에 대해 자세히 알아보기
3. Body Revoultion의 Cardio 부분 (Revolution body)
아마도 지방 연소를위한 완벽한 홈 심장 운동은 Body Revolution의 에어로빅 운동 일 것입니다. 첫째, 수업을 진행하는 데 도움이되는 세 가지 난이도가 있습니다. 둘째, 30 분 동안 지속되며 이는 훈련을위한 최적의 시간으로 간주됩니다. 다른 XNUMX 분 프로그램과 결합 할 수도 있습니다.
간단한 요약:
- 최적의 훈련 기간 (30 분);
- 점프 운동은 킥복싱의 움직임과 결합되어 다양한 운동에 도움이됩니다.
- Body Revolution의 심장 운동은 강렬한 운동과 덜 강렬한 운동을 번갈아 가며 비교적 쉽게 전달되었습니다.
- 3 개의 난이도가 있으므로 수업을 진행할 수 있습니다.
신체 혁명에 대해 자세히 알아보기
4. Cardio는 BodyShred의 일부입니다.
BodyShred는 신체 혁명의 연속으로 간주 될 수 있습니다. 이번에 만 더 포화되고 강렬한 수업을 기다리고 있습니다. 복잡한 BodyShred에는 2 가지 유산소 운동 (화재 과 불을 붙이다), 이는 서로 복잡성이 심각하게 다릅니다. 만약 화재 중급 이상의 거의 모든 사람에게 적합합니다. 불을 붙이다 매우 강건한 사람들에게만 적합합니다.
간단한 요약:
- 최적의 훈련 기간 (30 분);
- 두 단계의 난이도이므로 발전 할 기회가 있습니다.
- 중급 이상의 모든 사람에게 적합한 즉시 사용 가능한 운동을 시작하십시오.
- Ignite – 아마도 가장 까다로운 유산소 운동 프로그램 인 Jillian Michaels는 강렬한 페이스 외에도 매우 정교한 운동 수정을 제공합니다.
- 두 프로그램 모두 플라이 오 메트릭 운동을 많이합니다.
BodyShred에 대해 자세히 알아보기
5. 과도한 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하십시오
가장 어려운 가정 유산소 운동 중 하나는 Jillian Michaels의 "신진 대사 가속화"로 간주됩니다. 45 분 동안 달리고 멈추지 않고 점프하며 칼로리를 소모하고 신진 대사를 가속화하십시오. 이 운동을 처음 수행하는 모든 사람이 통과 할 수있는 것은 아닙니다. 한 레슨은 400-500 칼로리를 태웠으며 이는 매우 집중적 인 부하를 나타냅니다.
간단한 요약:
- 이것은 모든 유산소 운동 프로그램 Gillian (55 분) 중 가장 긴 프로그램입니다.
- 프로그램에서 7 개의 인터벌 세그먼트 : 킥복싱, 플라이 오 메트릭, 에어로빅, 바닥 운동, 킥복싱, 플라이 오 메트릭, 에어로빅;
- 거의 모든 운동은 점프 또는 크로스 컨트리 유형이므로 무릎 관절이 약한 사람들은이 프로그램을 매우 조심해야합니다.
- 프로그램에서 한 단계, 따라서 다양성 또는 점진적 어려움이 예상되지 않습니다.
- 이것은 가장 어려운 가정 심장 운동 중 하나입니다.
"신진 대사 가속화"에 대해 자세히 알아보기
6. 킬러 카디오
2017 년에는 Jillian Michaels – Killer Cardio의 유산소 운동과 함께 오랫동안 기다려온 프로그램이 나왔습니다. 초급부터 고급까지 2 분의 20 회 교육 세션이 포함되었습니다. 운동에는 칼로리를 태우고 과도한 지방을 제거하기위한 유산소 운동이 포함됩니다. 추가 장비가 필요하지 않으며 자신의 몸무게로 운동이 수행됩니다.
간단한 요약:
- 이 프로그램에는 초급 및 고급 수준을위한 2 개의 연습이 포함됩니다.
- 짧은 운동 (20 분);
- 운동은 20 초 작업, 10 초 휴식 계획에 따라 수행됩니다.
- 각 운동 후 짧은 시간의 활동과 휴식으로 인해 프로그램이 쉽게 이전됩니다.
- 두 개의 20 분 운동을 결합하여 부하를 늘리고 40 분 동안 적절한 훈련을 할 수 있습니다.
Killer Cardio에 대해 자세히 알아보기
유산소 운동이 더 진지한 경우 지방 감소를위한 가정 유산소 운동이 Sean Ti 프로그램에 적합합니다. 그것은 당신의 스포츠 기술을 향상시키는 데 도움이 될 더 도전적이고 고급 수업을 제공합니다.
참조 :
- 체중 감량을위한 20 가지 심혈관 운동 유튜브 채널 Popsugar
- 집에서 심장 강화 운동 : 운동 + 계획
- 측면 제거 방법 : 20 가지 주요 규칙 + 20 가지 최고의 운동