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요통이 자주 발생하여 일상생활에 지장이 있습니까? 허리 치료가 필요한 시기일 것입니다. 이러한 문제를 효과적으로 해결하기 위해서는 등을 위한 요가 유익 할 수 있습니다.
요가에 대한 열정, 나는 그것을 자주 연습하며 이 훈련은 내가 약간의 요통을 경험할 때에도 나에게 많은 이점을 준다는 것을 말할 수 있습니다.
요가 세션과 채택된 자세 덕분에 긴장이 풀릴 뿐만 아니라 허리 통증이 매우 빠르게 가라앉을 것입니다. 이 활동의 유익한 효과와 요통 치료에 도움이 되는 13가지 자세.
등에 요가의 긍정적인 효과
요통을 예방하기 위해서는 스포츠가 절대적으로 필요합니다. 허리 근력 운동과 요가 외에 연습을 하면 요통을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
요가 세션은 실제로 케이던스에 따라 실행되는 일련의 동작으로 구성되며 동시에 호흡 운동을 수행하고 정지된 자세를 취합니다.
요가는 통증을 유발하지 않으면서 이완과 보디빌딩을 촉진하는 그 자체로 부드러운 훈련입니다. 또한, 이 연습은 척추의 특정 왜곡을 재조정할 수 있음이 입증되었습니다. 정기적으로 참여하면 다음과 같은 이점이 있습니다. 특정 관절 문제의 예방 및 치료.
스트레스를 극복하고 호흡을 조절하는 데 도움이 되는 요가가 통증을 더 잘 관리하는 데 도움이 되기 때문입니다. 마지막으로 요가는 세션 중에 수행되는 다양한 자세를 통해 등을 똑바로 유지하고 올바르게 서있는 방법을 알 수 있습니다.
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허리 통증을 완화하는 자세
허리 통증을 치료하는 13가지 자세
요통 예방과 척추 이완에 요가만큼 좋은 것은 없다. 내가 여러분을 초대한 13가지 자세는 요통을 진정시키고 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
숨을 들이마시면서 머리를 살짝 들어 올리면서 배를 풀고 숨을 내쉴 때 머리를 이완하면서 배꼽을 척추 쪽으로 누릅니다.
이 두 동작을 XNUMX회 연속으로 수행합니다. 이 운동은 척추에 더 많은 유연성을 부여하고 횡단면을 강화하는 데 도움이 됩니다.
엉덩이에 손을 대고 가슴뼈가 위쪽을 향하게 하여 등의 견갑골을 수축합니다. 이 자세는 등을 곧게 펴고 흉곽을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
3- 자세 la 거짓말 트위스트
이 자세를 얻으려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리를 기울이십시오. 그런 다음 등을 돌립니다. 등을 대고 누워 무릎을 가슴 높이까지 가져옵니다.
그런 다음 팔을 어깨 높이로 향하게 하여 "T"를 만듭니다. 깊게 숨을 내쉬고 다리를 오른쪽에 놓고 머리를 왼쪽으로 기울입니다.
4- 자세 메뚜기
엎드려 누운 상태에서 손은 허벅지 아래 몸과 나란히 놓고 손바닥은 바닥에 댑니다.
심호흡을 하고 두 다리를 곧게 편 상태로 유지합니다. 부드럽고 고르게 호흡하십시오. 이것은 허리, 특히 허리를 강화하는 데 도움이 됩니다.
5- 자세 하프 브리지의
자세를 취하면서 턱을 가슴 쪽으로 향하게 하면서 복부로 숨을 내쉰다. 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 움직이지 마십시오.
이렇게 하면 복부를 스트레칭하고 흉부와 요추 부위를 강화할 수 있습니다.
6- La 아이 자세
이 자세를 수행하려면 손을 발 근처에 두십시오. 배로 숨을 쉬고 귀를 어깨에서 가능한 한 멀리 움직입니다. 이렇게 하면 견갑골을 스트레칭하는 데 도움이 되어 스트레스를 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
7- 자세 암소
양쪽 둔근을 지면에 고정한 상태에서 나머지 몸을 들어 올리십시오. 숨을 깊게 들이마시면서 상체를 앞으로 기울입니다. 이 자세는 좌골 신경통을 진정시키고 요통이 나타나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
8- 자세 헝겊 인형
머리를 아래로 유지하면서 손을 발 가까이 가져옵니다. 무릎을 구부린 다음 등을 부드럽게 펴서 선 자세로 마무리합니다. 척추와 정렬되도록 머리를 들어 올리십시오.
9- 자세 바다거북
이 포즈는 거북이 등껍질처럼 등을 위치하도록 초대합니다. 이렇게 하면 허리를 펴고 복부 장기를 이완하는 동시에 몸 전체를 이완하는 데 도움이 됩니다.
10- 자세 황새의
배로 부드럽게 호흡하면서 허벅지를 배 가까이 가져오고 머리를 놓습니다. 천천히 곧게 펴고 심호흡을 합니다. 이 자세 덕분에 등을 부드럽게 스트레칭하면 완화됩니다.
11- 자세 트위스트
앉은 상태에서 한 발은 무릎 앞에 놓고 다른 발은 엉덩이에 대십시오. 한 손은 앞에 있는 반대쪽 발에 놓고 다른 손은 뒤에 있는 바닥에 놓습니다.
그런 다음 다리와 어깨를 정렬하고 엉덩이를 회전시킵니다. 고르게 호흡합니다. 이 운동을 연습하면 기형을 조정할 수 있습니다.
12- 자세 du 거꾸로 개
엉덩이를 위로 들어 올려 스트레칭하는 강아지의 자세를 따라해보세요. 어깨를 바깥쪽으로 향하게하면서 복부로 깊게 호흡하십시오. 이 운동은 다리를 풀고 등을 이완시키는 데 이상적입니다.
13- 자세 산의
서 있는 동안 산 자세를 취하십시오. 이렇게하려면 어깨를 아래로 가져 와서 몸통을 엽니 다. 머리를 위로 향하게 하면서 등을 펴십시오. XNUMX회 연속 심호흡을 한다. 이 자세는 허리를 강화합니다.