하부 유닛의 삼두근에 한 손을 평평하게하기

아래쪽 블록의 삼두근에 한 손을 평평하게하는 것이 운동 기술입니다.

1. 이 연습에서는 케이블에 부착된 핸들인 하단 블록을 사용합니다. 왼손으로 손잡이를 잡습니다. 그림과 같이 곧게 편 팔로 핸들을 잡고 기계를 둡니다. 필요한 경우 핸들을 머리 위로 똑바로 올리기 위해 다른 손으로 자신을 돕습니다. 작업하는 손의 손바닥이 앞을 향해야 합니다. 어깨에서 팔꿈치까지의 팔 부분은 바닥과 수직이어야 합니다. 오른쪽(자유) 팔을 왼쪽 팔꿈치에 올려 작업 손을 쉬게 유지합니다. 이것이 귀하의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 어깨에서 팔꿈치까지 팔의 일부는 머리에 가깝고 바닥과 수직이어야 합니다. 몸을 가리키는 팔꿈치. 숨을 들이쉬면서 머리를 반원형으로 하여 손을 내립니다. 팔뚝이 이두근에 닿을 때까지 계속하십시오. 힌트: 어깨에서 팔꿈치까지 팔의 일부는 고정되어 있고 움직임은 팔뚝만 있습니다.
3. 숨을 내쉴 때 손을 시작 위치로 되돌리고 팔꿈치를 곧게 펴고 삼두근을 수축시킵니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.
5. 팔을 바꾸고 운동을 반복하십시오.

변형: 로프 핸들을 사용하여 이 운동을 수행할 수도 있습니다.