허리, 허리, 자궁 경부 통증은 현대인의 거의 끊임없는 동반자가되었습니다. 앉아있는 작업, 잘못된 자세, 운동할 시간 부족 - 이 모든 것이 허리에 불편함을 유발합니다.
건강한 생활을 시작하고 운동을 하고 정기적으로 마사지 치료사를 방문하면 이 문제를 해결할 수 있지만 이를 위한 시간과 비용은 어디에서 얻습니까? 결국, 한 번의 마사지 세션과 좋은 피트니스 클럽 가입조차도 매우 비쌉니다. 그리고 스스로가 아니라 강사와 함께 공부하는 것이 더 낫다고 생각하면 문제의 가격이 훨씬 더 올라갈 것입니다. 왜 트레이너와 함께 일해야 합니까? 예, 전문 운동 선수가 아니고 올바른 운동 기술을 모르면 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
해결책은 반전 테이블을 사용하는 것일 수 있습니다. 이것은 등을 위한 특별한 "시뮬레이터"로 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 사용법은 간단합니다. 추가 기술과 강사가 필요하지 않지만 이러한 치료에는 많은 이점이 있습니다.
- 등의 근육 긴장 감소;
- 자세가 좋아진다.
- 혈액 순환이 증가합니다.
- 인대가 강화됩니다.
역전 테이블 운동은 많은 허리 문제를 해결하고 미래에 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
편집자 선택
하이퍼핏 헬스자극 30MA
유럽 브랜드 Hyperfit의 반전 테이블은 최대 150kg의 사용자를 위해 설계되었습니다. 진동 마사지, 히팅 시스템, 업그레이드된 발목 고정 시스템 등 다양한 기능을 갖춘 모델입니다.
테이블의 반전은 180도입니다. 틸트 각도는 5가지입니다. 제어는 리모콘을 사용하여 수행됩니다. 사용자는 매개변수를 조정하기 위해 시뮬레이터에서 일어날 필요가 없습니다.
개선된 밸런싱 시스템은 초보자도 문제 없이 반전 테이블에서 연습할 수 있도록 도와줍니다. 부드러운 폼 핸들이 미끄러짐을 방지합니다.
주요 특징
| 시뮬레이터의 종류 | 반전 테이블 |
| 프레임 재질 | 스틸 |
| 최대 사용자 키 | 198의 cm |
| 무게 | 32의 kg |
장점과 단점
KP에 따르면 10년 최고의 척추 역전 테이블 2022개
1. DFC XJ-I-01A
시뮬레이터의 이 모델을 사용하는 것은 간단합니다. 한 번의 부드러운 움직임으로 수직 위치에서 완전히 거꾸로 된 위치로 안전하게 이동할 수 있습니다. 이렇게 하려면 시스템을 키에 맞게 조정하고 특수 커프로 발목을 고정하여 안전하고 편안한 자세를 유지하기만 하면 됩니다.
뒷면에는 통기성이 있는 표면이 있어 사용자에게 최대한의 편안함을 제공합니다. 요통은 하중이 제거되고 추간판이 제자리에 있기 때문에 사라집니다.
주요 특징
| 드라이브 유형 | 기계적인 |
| 최대 사용자 체중 | 136의 kg |
| 최대 사용자 키 | 198의 cm |
| 크기 (LxWxH) | 120h60h140 참조 |
| 무게 | 21의 kg |
| 특징 | 접이식 디자인, 높이 조절, 각도 조절 |
장점과 단점
2. 산소로 건강한 척추
이 브랜드의 반전 테이블은 척추와 등의 건강을 유지하는 자연스러운 방법입니다. 테이블은 접이식 디자인으로 되어 있어 사용하기 전까지 잠시 청소하기도 편하고 공간을 어지럽히지 않습니다.
148~198cm의 사용자 키에 맞게 설계된 편안한 디자인(25cm 단위로 2개 위치). 시뮬레이터에는 발에 맞게 조절할 수 있는 특수 스트랩이 장착되어 있어 수업이 절대적으로 안전합니다. 최대 허용 사용자 무게는 150kg입니다.
주요 특징
| 드라이브 유형 | 기계적인 |
| 최대 사용자 체중 | 150의 kg |
| 사용자 높이 | 147-198 참조 |
| 크기 (LxWxH) | 120h60h140 참조 |
| 무게 | 22,5의 kg |
| 특징 | 접이식 디자인, 높이 조절, 발목 조절 |
장점과 단점
3. 다음 도착
가정용 반전 테이블. 척추의 잘못된 위치, 비활성으로 인한 등 및 자궁 경부의 많은 질병에 잘 대처합니다.
시뮬레이터의 프레임은 고강도 합금강으로 만들어졌으며 최대 120kg의 사용자가 훈련할 수 있습니다. 테이블의 디자인은 의사와 공동으로 개발되었으며 결과적으로 테이블은 정확하게 균형을 이루고 저크 없이 조용한 회전을 생성하고 거꾸로 된 위치에서 안정적인 고정을 만듭니다.
이 장치는 예산 가격 범주에서 최적의 특성 세트를 가지고 있습니다.
주요 특징
| 드라이브 유형 | 기계적인 |
| 각도 조정 위치 수 | 4 |
| 최대 사용자 체중 | 150의 kg |
| 최대 사용자 키 | 198의 cm |
| 크기 (LxWxH) | 108h77h150 참조 |
| 무게 | 27의 kg |
| 특징 | 기울기 각도 조정 |
장점과 단점
4. 스포츠 엘리트 GB13102
테이블은 인대 장치를 강화하고 자세를 개선하며 등 근육을 훈련하는 데 사용됩니다. 이 모델은 프로 운동 선수와 초보자 모두에게 최적입니다.
시뮬레이터의 프레임은 내구성이 강한 강철로 만들어졌으며 최대 100kg의 하중을 견딜 수 있습니다. 이 장치는 변형 및 기계적 응력에 강하므로 수명이 깁니다. 지지 베이스에는 고르지 않은 바닥을 위한 플라스틱 보정 장치가 장착되어 있습니다. 덕분에 장치는 모든 유형의 표면에서 안정적입니다.
필요한 경우 높이에 따라 테이블을 조정할 수 있습니다. 사용자는 벤치의 회전 각도를 20, 40 또는 60 °로 독립적으로 제어합니다. 특수 스트랩은 훈련 중에 다리를 단단히 고정합니다. 접는 디자인을 사용하면 작은 면적의 아파트에서 장치를 사용할 수 있습니다. 침대에 착용하는 나일론 커버는 세탁이 가능합니다.
주요 특징
| 드라이브 유형 | 기계적인 |
| 각도 조정 위치 수 | 4 |
| 최대 사용자 체중 | 120의 kg |
| 사용자 높이 | 147-198 참조 |
| 크기 (LxWxH) | 120h60h140 참조 |
| 무게 | 17,6의 kg |
| 최대 편향각 | 60 ° |
| 특징 | 접이식 디자인, 높이 조절, 발목 조절, 각도 조절 |
장점과 단점
5. DFC IT6320A
인버전 테이블은 편안한 푹신한 등받이와 79cm의 넓은 스틸 프레임이 장착되어 운동 시 안정감을 걱정하지 않아도 됩니다. 테이블의 프레임은 크기가 40×40mm이고 두께가 1,2mm인 고품질 강철 프로파일로 만들어졌습니다. 최대 130kg의 사용자 체중을 지탱할 수 있습니다.
테이블을 사용하면 180 ° "바닥으로 머리"를 완전히 뒤집을 수 있습니다. 프레임 반대편에 있는 로드로 최대 회전 각도를 제한할 수도 있습니다. 3, 20 또는 40°의 60가지 위치가 있습니다. 고무 다리는 바닥 표면을 긁지 않습니다.
반전 트레이너는 접을 수 있는 디자인으로 훈련 후 또는 운송 중에 공간을 절약할 수 있습니다. 131~190cm의 사용자 키에 맞게 조절 가능합니다.
다리 고정은 XNUMX개의 부드러운 롤러와 편리한 긴 레버로 수행되므로 발목을 고정하는 동안 구부릴 수 없습니다.
주요 특징
| 드라이브 유형 | 기계적인 |
| 각도 조정 위치 수 | 3 |
| 최대 사용자 체중 | 130의 kg |
| 사용자 높이 | 131-198 참조 |
| 크기 (LxWxH) | 113h79h152 참조 |
| 무게 | 22의 kg |
| 최대 편향각 | 60 ° |
| 특징 | 접이식 디자인, 높이 조절, 각도 조절, 안전 벨트 |
장점과 단점
6. 옵티핏 알바 NQ-3300
이 시뮬레이터는 집에서 사용하기에 매우 적합합니다. 크기가 작으며 장소를 옮기는 것이 편리합니다. 시뮬레이터의 무게는 25kg에 불과합니다. 테이블에는 XNUMX개의 고정 위치가 있습니다. 이 모델에서는 경사각을 부드럽게 조정할 수 없습니다. 몸의 위치를 고정하는 것은 다리에 압력을 가하지 않고 피부를 쥐어 짜지 않는 부드러운 롤러를 사용하여 수행됩니다.
다양한 사용자를 위해 설계된 견고한 장치입니다. 벤치의 균형과 치수를 자신의 키에 맞게 조정할 수 있습니다. 또한 과체중인 사람도 시뮬레이터에서 작업할 수 있습니다. 최대 136kg의 하중을 견딜 수 있습니다.
주요 특징
| 유형 | 반전 테이블 |
| 최대 사용자 체중 | 136의 kg |
| 사용자 높이 | 155-201 참조 |
| 무게 | 25의 kg |
장점과 단점
7. 트랙션 SLF
견인 반전 테이블은 일반 홈 피트니스 수업을 위한 운동 기계입니다. 허리와 척추의 통증을 완화하고 근육을 이완하며 활력을 높이는 데 도움이 됩니다.
장치의 디자인은 안전하고 편리하며 접히므로 장소를 쉽게 이동할 수 있습니다. 성장 및 위치 조정을 위한 간단한 설정이 있습니다. 등받이의 실내 장식은 내마모성 소재로 만들어졌으며 레버에는 편안한 그립을 위해 미끄럼 방지 코팅이 되어 있습니다.
시뮬레이터를 사용하면 다가오는 운동과 스포츠를 위해 몸을 준비할 수 있습니다. 수업 전에 시뮬레이터에서 몇 분 동안은 인대와 근육에 갑작스러운 스트레스를 피하는 데 도움이 됩니다.
주요 특징
| 유형 | 반전 테이블 |
| 최대 사용자 체중 | 110의 kg |
| 약속 | 스트레칭, 반전 |
| 무게 | 24의 kg |
| 특징 | 접이식 디자인 |
장점과 단점
8. 핏스파인 LX9
반전 테이블에는 반전의 효율성을 높이는 최신 수정 사항과 액세서리가 포함되어 있습니다. 시뮬레이터의 베드는 8점 부착 시스템에 장착되어 있어 감압 중에 구부러지고 최상의 신축성을 제공합니다.
발목 잠금 시스템은 요통으로 고통받는 사람들에게 이상적이며 긴 핸들을 사용하면 테이블에 고정할 때 덜 기댈 수 있으며 미세 조정 기능과 XNUMX중 고정으로 반전이 더욱 안전합니다.
장치에는 반전 각도를 20도, 40도 또는 60도로 쉽게 설정할 수 있는 케이블이 장착되어 있습니다. Storage Caddy 물통 홀더는 주머니의 내용물과 물병이나 열쇠, 전화 또는 안경과 같은 개인 물품을 보관하는 데 이상적입니다.
주요 특징
| 유형 | 고정 구조 |
| 최대 사용자 체중 | 136의 kg |
| 사용자 높이 | 142-198 참조 |
| 크기 (LxWxH) | 205h73h220 참조 |
| 무게 | 27의 kg |
장점과 단점
9. HyperFit HealthStimul 25MA
가정에서 사용할 수 있는 다용도 반전 테이블. 시뮬레이터는 건강 목적과 신체의 전반적인 색조를 유지하는 데 도움이 됩니다.
모든 개별 요구 사항에 적합한 고품질 재료로 제작되었습니다. 이 장치는 이동식이며 사용자는 테이블의 높이와 기울기 각도를 독립적으로 조정할 수 있습니다.
키트에는 장치 조립 및 사용에 대한 자세한 지침이 포함되어 있습니다. 초보자도 시뮬레이터를 배우는 데 문제가 없습니다.
주요 특징
| 각도 조정 위치 수 | 4 |
| 최대 사용자 체중 | 136의 kg |
| 사용자 높이 | 147-198 참조 |
| 특징 | 접이식 디자인, 높이 조절, 각도 조절 |
장점과 단점
10. 확장 SLF 12D
테이블은 최대 사용자 무게가 150kg인 견고한 프레임으로 다리를 편리하게 조정할 수 있습니다. 시뮬레이터에는 발을 안정적으로 고정하는 시스템이 장착되어 있어 훈련 과정을 안전하게 만듭니다.
경사각은 특수 긴 레버를 사용하여 조정됩니다. 장치의 디자인을 통해 반전 테이블에서 부드럽고 쉽게 균형을 잡을 수 있으며 제어는 손 움직임의 도움으로 이루어집니다.
주요 특징
| 개고 | 가능 |
| 최대 사용자 체중 | 150의 kg |
| 최대 사용자 키 | 198의 cm |
| 크기 (LxWxH) | 114h72h156 참조 |
| 무게 | 27의 kg |
| 틸트 각도 제한 | 예, 오른쪽 아래에 있는 메커니즘으로 |
장점과 단점
척추에 대한 반전 테이블을 선택하는 방법
시장에는 모든 취향과 예산에 맞는 다양한 모델이 있습니다. 그러나 장치를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 주요 기준이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 디자인 특징. 가정용 시뮬레이터를 선택하는 경우 시뮬레이터를 놓을 방의 크기를 고려하십시오. 방의 크기가 허용하는 경우 고정 모델을 선택할 수 있습니다. 그러나 방이 작으면 조립식 구조를 선호하여 공간을 어지럽히지 않도록 하는 것이 좋습니다. 그러나 분리할 수 없는 구조가 더 안정적인 것으로 간주됩니다.
- 기계 무게. 장치가 성인의 무게를 쉽게 견딜 수 있어야 하기 때문에 무거울수록 더 안정적입니다.
- 테이블 길이. 선택할 때 보드가 설계된 한계와 이 매개변수를 조정할 수 있는지 여부를 확인하십시오.
- 작동 원리. 가정의 경우 일반적으로 기계 설계가 선택되지만 예산이 허용하는 경우 전기 모델에주의를 기울일 수 있습니다.
- 조정 가능한 위치의 수. 그것들이 많을수록 시뮬레이터에서 더 많은 운동을 수행할 수 있습니다.
인기있는 질문과 답변
장치가 움직이면 벤치에 있는 사람의 몸 위치가 바뀌면서 추간판이 늘어납니다. 이 절차는 조여진 신경, 척추의 변위를 제거하는 데 도움이 되며 등의 부정적인 감각을 평준화할 수 있습니다.
반전 테이블은 인체의 위치를 변경할뿐만 아니라 비틀기, 기울이기 등의 일부 운동을 수행하는 동안 척추뿐만 아니라 근육도 작동합니다. 이것은 요추와 경추의 다양한 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다.
첫 번째 교육은 전문가의 감독하에 이루어지는 것이 바람직합니다. 그는 개별 운동 세트를 만들고 구현의 정확성을 수정할 것입니다.
반전 테이블에 대한 수업 중에는 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 유지할 필요가 없으며 부하를 늘리면서 경련 호흡을 시도하십시오. 호흡은 항상 원활해야하며 운동은 경련없이 천천히 수행됩니다.
기억할 사항 :
– 식후 수업은 제외!
– 첫 수업 시간은 5분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 이것은 점진적으로 이루어져야 합니다.
– 첫 번째 레슨에서는 경사각을 10 ° 이상 설정할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 현기증이 시작될 수 있습니다.
– 한 가지 접근 방식에서 반복 횟수는 20회를 넘지 않아야 합니다. 과도한 하중은 상처를 줄 수 있습니다.
– 몸의 위치는 매주 5 ° 이하로 경사각을 증가시키면서 점진적으로 변경해야 합니다.
– 반전 테이블에서 수업하는 동안에는 긴장을 풀고 있어야 합니다.
– 최대 운동 시간은 1시간을 초과하지 않아야 합니다.
– 이것이 본격적인 운동이 아니라 "그냥 매달리기"의 욕구가 있더라도 하루에 3 번 이상 반전 테이블로 작업하는 것이 좋습니다.
반전 테이블을 정기적으로 사용하면 등의 불편 함을 완전히 없앨 수 있습니다.
에 따르면 알렉산드라 푸리가, 중력(역전) 테이블은 척추를 안정화시키는 근육을 포함하는 운동을 수행하는 기능으로 척추의 감압을 위해 설계되었습니다.
감압 – 척추에 대한 중력 효과의 제거는 신체의 거꾸로 된 위치로 인해 달성되며이 하중에 대한 동일한 금기 사항으로 인해 발생합니다. 제조사 광고에서 역전 테이블은 요통, 돌출, 탈장의 만병통치약으로 쓰이고 있지만 이는 사실과 거리가 멉니다.
알렉산드라 푸리가 그것을 회상 모든 운동은 의학적 배경을 가진 전문가의 감독하에 엄격하게 수행되어야 합니다. (신경과 의사, 물리 치료사, 재활 전문의, 의사 또는 운동 치료 강사). 그리고 그 이유는 다음과 같습니다.
- 척추의 장기간 스트레칭은 추간판 손상의 위험이 있으며, 돌출과 탈장으로 인한 치유효과 대신 환자는 반대의 효과를 보게 됩니다.
– 훈련 계획은 전문가가 개별적으로 선택하여 점차적으로 테이블의 기울기와 운동 시간을 늘립니다.
– 체중 100kg 이상 60세 이상인 사람은 역전 테이블에 앉지 마십시오.
훈련 중 환자의 상태를 평가하는 것이 중요합니다. 운동 상태의 모든 변경은 중지되어야 합니다. 코스를 시작하기 전에 척추 질환에서 유사한 증상을 나타내는 질병의 위험을 배제하기 위해 전체 검사를 수행해야합니다. 즉, 요통은 예를 들어 골반 장기의 질병으로 인해 발생할 수 있습니다 .
반전 테이블에 대한 운동의 긍정적 인 효과는 주로 척추를 안정화시키는 근육의 작용으로 인해 달성됩니다. 이는 실제로 강화될 수 있고 척추를 지지할 천연 코르셋을 생성할 수 있습니다.
노출의 영향이 오래 지속되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 재활 프로그램에 운동 요법 및 물리 요법(전기근자극, 마사지, 치료적 수영) 방법을 포함하는 것이 중요합니다.
우주에서 몸을 돌리는 과정에서 일어나는 또 다른 효과는 체액의 유출(림프 유출, 정맥 유출)이다. 따라서 심혈관 질환 (고혈압, 동맥류, 부정맥, 심박 조율기, 척수의 순환 장애, 녹내장 및 "-6"지표 미만의 근시, 복부 탈장 및 기타 여러 질병) 및 임신은 금기 사항입니다. 클래스.
특별한 금기 사항 블록은 골다공증, 척추 관절의 불안정성, 결핵성 척추염, 격리된 디스크 탈출증, 척수 종양과 같은 근골격계 질환에 적용됩니다.
반전 테이블에서 훈련 중에 발생할 수 있는 금기 사항과 가능한 합병증을 분석하면 이 옵션을 치료 방법이 아니라 만성 및 급성 질환이 없는 훈련 형식으로 고려하는 것이 좋습니다. 이 방법은 척추 질환에 효과적인 치료법으로 간주될 수 없습니다.