자전거 본체! XNUMX주 만에 체중 감량을 위해 제대로 페달을 밟는 방법은 무엇입니까?

질문 XNUMX: 운동용 자전거가 체중 감량에 도움이 될까요?

고정식 자전거에서 운동하는 것은 심장 운동, 즉 심혈관 시스템을 목표로하는 운동입니다. 이러한 하중을 올바르게 사용하고 특정 빈도와 강도를 관찰하고 식단을 주의 깊게 모니터링하면 답은 분명합니다. 예, 운동용 자전거가 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 물론 살을 빼는 사람들은 유산소 운동과 다른 운동을 병행하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있지만, 고정 자전거 운동과 소파에 누워 운동을 한다면 시뮬레이터가 확실히 더 유용합니다!

두 번째 질문은 페달을 세게 밟아 "운동선수의 다리"에 힘을 주지 않을까요?

이것은 어떻게 든 대중의 마음에 뿌리를 내린 일반적인 신화입니다. 운동용 자전거의 도움으로 다리와 엉덩이의 비대해진 체적 근육을 개발하는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 보디빌더들은 무거운 스쿼트와 데드리프트를 잊어버리고 페달을 밟을 것입니다.

운동에 적절한 피트니스 식단이 수반되지 않는 경우 "칼을 들어올려" 할 수 있습니다. 메뉴에 지방 음식과 단순 탄수화물이 과도하게 많으면 허리 아래뿐만 아니라 볼륨이 증가하고 책임이있는 시뮬레이터가 아니라 자제력이 부족합니다.

질문 XNUMX: 운동용 자전거로 체중을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?

질문 XNUMX: 운동용 자전거로 체중 감량을 결심한 사람들을 기다리는 동안 어떤 실수가 있습니까?

이러한 오류는 권장 사항과 정반대입니다. 운동을 건너뛰고 한 번에 20분 미만으로 페달을 밟고 지정된 심박수 범위 내에서 심박수를 조절하지 않고 심장 ​​박동수 범위 내에서 감소 또는 초과하도록 허용하고 모든 것을 먹고 혼란스럽게 운동하고 모니터링 결과를 잊어버리면 체중 감량 및 건강에 도움이 됩니다 ... 지루함과 수업이 끝날 때까지 남은 시간을 고통스럽게 계산하는 것도 엄격하지 않습니다. 자전거를 타는 중이므로 반짝임으로 가십시오!

질문 XNUMX: 운동용 자전거 훈련이 나머지 스포츠를 대체할 수 있습니까?

일단 자신을 가지고 운동용 자전거를 타면 성공을 기대할 수 있습니다. 지방 축적을 제거하고 볼륨 감소를 달성할 것입니다. 그러나 사이클링 훈련과 관련된 신체 부위뿐만 아니라 지방이 제거되기 때문에 이상적인 모습을 얻을 수 없습니다. 누가 뭐라해도 체중 감량은 불가능하며 모든 소녀는 지방이 떠나기를 매우 꺼리는 문제 영역을 알고 있습니다.

고정식 자전거에서 규칙적이고 충분히 긴 운동을하면 눈에 띄게 당길 수 있지만 예를 들어 둥근 엉덩이가 안도하고 성가신 "천사 날개"삼두근을 다루지 않습니다. 정말 아름다운 몸매를 '조각'하는 것은 과도한 체지방을 제거한 다음 단계입니다. 이 목표를 달성하면 체육관에서의 무산소(근력) 훈련과 유산소 운동(예: 고정식 자전거), 그리고 물론 균형 잡힌 온건한 식단과 천연의 최소 가공 식품을 결합하는 데 도움이 됩니다. 구운 식품, 과자, 소스, 경화 지방, 반제품, 탄산음료, 알코올이 메뉴에 있는 한 적어도 하루 종일 훈련할 수 있습니다. 아름다운 몸의 꿈은 이루어지지 않습니다.

가장 경험이 많은 트레이너라도 결과와 성취 시점을 예측하기 어렵다는 사실에 대비하십시오. 누군가는 체중 감량이 쉽고 빠르며 누군가는 성적 형태를 얻는 것이 더 쉽고 빠를 것입니다. 이 상황에서 당신이 줄 수 있는 가장 좋은 조언은 피트니스를 도전이 아니라 생활 방식으로 취급하는 것입니다.

질문 XNUMX: 운동용 자전거는 너무 다릅니다! 체중 감량에 가장 좋은 것은 무엇입니까?

가장 일반적인 유형은 리컴번트 자전거와 수직 고정식 자전거입니다. 그들은 가장 자주 가정용으로 구입합니다. 체육관에는 그러한 장비가 있습니다. 각 유형에는 고유한 장점과 단점이 있습니다.

라이더가 등을 기대고 앉을 수 있어 매우 통통한 사람, 노인 및 수술에서 회복 중인 사람에게 특히 적합합니다.

"실제" 자전거와 최대한 유사한 감각과 행동을 보여줍니다. 이를 통해 서 있는 자세(소위 "댄서 기술")를 포함한 모든 자세를 취하는 자전거 트릭을 마스터할 수 있습니다.

제조업체가 최신 운동용 자전거 모델에 장착하는 수많은 프로그램, "종소리와 휘파람" 및 가제트는 구매자에게 장비를 더 매력적으로 만들 수 있지만 실제로는 결과에 거의 영향을 미치지 않습니다. 가장 중요한 것은 시뮬레이터가 편안하고 불편함, 위험 및 부상 없이 필요한 심박수를 달성하고 충분한 기간 동안 훈련할 수 있다는 것입니다.

Nastya와 Stas의 XNUMX주 사이클 트레이닝 프로그램

우리의 피트니스 전문가는 운동용 자전거만으로 체중 감량이 가능한지 테스트하고 싶은 모든 사람들을 실험에 초대합니다. Anastasia Pakhomova와 Stanislav Skonechny 약속: 결과는 초기 체중에 따라 다르지만 권장 사항을 엄격하게 준수하면 단 XNUMX주 만에 수치가 더 나은 방향으로 변경되었음을 알 수 있습니다!

실험의 전체 기간은 다음과 같습니다 정기적으로 먹다 (하루 5회) 소량으로 혈당 지수가 낮은 식품 메뉴를 구성하고 정확한 생물학적 시간에 식사합니다(아침에는 단백질과 복합 탄수화물, 두 번째에는 단백질과 섬유질이 많은 식품). 많이 마셔 페달을 밟는 동안 유체 손실을 보상하는 것을 기억하는 일반 물. 고정식 자전거로 운동하기 전에 마실 수 있습니다. 아미노산 보충제근육 섬유의 이화 과정을 멈추고 프로그램이 "롤백"된 후 15 분 이내에 유청 단백질의 일부를 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀 흰자 XNUMX개를 먹다 (삶거나 스팀 오믈렛 형태). 자전거 타기 XNUMX시간 XNUMX분 후 그 자리에서 정상적으로 식사가 가능합니다. 이 경우 식사에는 단백질 제품(고기, 생선, 해산물), 복합 탄수화물 공급원(통곡물 죽) 및 신선한 야채( 비 전분). 가다!

당신은 훈련해야합니다 아침에 빈속에 휴식을 피하고 코치가 지시한 시간:

"운동용 자전거의 체중 감량" 실험을 결정하셨습니까? 댓글에서 성과를 공유하세요!