바이오해킹: 초보자 가이드

바이오해킹은 활동의 모든 측면에 초점을 맞춘 인간 생물학에 대한 체계적인 접근 방식입니다. 자기 실현의 실천과의 주요 차이점은 정확히 시스템에 있습니다. 다음은 방향주의자들이 우리의 삶을 보다 자연스럽고 건강한 방향으로 바꾸기 위해 사용하는 7가지 트릭입니다.

1. 기동성

우리 모두는 오랫동안 앉아 있는 것이 해롭다는 것을 알고 있습니다. 그것은 근육 긴장을 유발하고 신체 능력을 파괴합니다. 다음은 자연스러운 이동성을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동입니다.

연습 1: 매일 10분 동안 부드러운 피트니스 롤러를 사용하십시오. 이 간단하고 효과적인 자가 마사지는 근육의 탄력을 회복하고 긴장을 풀어줍니다.

연습 2: 중립적인 등 자세를 유지하십시오. 이렇게하려면 엉덩이를 쥐고 숨을 내쉬고 갈비뼈를 당기고 복근을 조이고 머리를 중립 위치로 가져와야합니다 (귀는 어깨와 일직선이 됨 - 머리 꼭대기로 당겨지고 있다고 상상해보십시오) . 매시간 중립 자세를 연습하십시오.

2. 음식

적절한 영양 섭취의 이점에 대해 끝없이 많은 기사와 책이 작성되었지만 결국 어떤 종류의 영양이 그러한 것으로 간주 될 수 있습니까? 영양사 Dave Asprey는 야채를 많이 먹고, 식물성 기름을 사용하고, 천연 단백질을 선택하고, 탄수화물과 과일 섭취를 제한해야 한다고 말합니다. 영양학자 JJ Virgin은 설탕 사용을 중단하는 것이 매우 중요하다고 덧붙였습니다. 설탕은 모르핀보다 중독성이 강하고 중독성이 강합니다.

Tom O'Brien 박사는 위-뇌의 의존성에 주목합니다. 특정 음식에 알레르기나 과민증이 있고 이를 무시하면 뇌가 염증에 반응하여 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 검진을 통해 음식 알레르기가 있는지 알 수 있습니다.

3. 자연으로의 회귀

모든 개가 늑대의 후손이라는 것을 알고 계셨습니까? 아, 그리고 그 귀여운 강아지가 당신 무릎에 웅크리고 있었습니다. 그는 또한 늑대입니다. 그의 먼 조상은 당신이 그의 배를 긁기 위해 당신 앞에서 등을 구르지 않았을 것입니다. 그는 저녁 식사를 위해 당신에게 잔치를 베풀었을 것입니다.

현대인은이 강아지와 거의 다르지 않습니다. 우리는 스스로를 길들여졌고 그것에 대해 추론하는 것을 금기시했습니다. 우리는 신체적 형태, 지구력, 빠른 적응 능력에서 조상보다 열등하고 만성 질환에 더 취약합니다.

문제가 가축화라면 자연으로 돌아가는 길이다. 이에 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 반제품을 거부하고 «살아 있는» 자연 식품: 갓 딴 야채, 고기, 버섯.

• 천연수를 마시십시오: 샘물 또는 병. 우리가 무엇을 마시는가는 무엇을 먹느냐 못지않게 중요합니다.

• 깨끗한 공기를 마시십시오. 진부하지만 사실입니다. 공원의 공기는 먼지와 곰팡이 포자가 있는 아파트의 공기보다 건강합니다. 가능한 한 자주 집에서 나가십시오.

• 더 자주 햇볕을 쬐십시오. 햇빛은 우리의 자연 식단의 일부이며 신체가 유용한 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다.

• 더 자주 자연 속으로 나가십시오.

4 Mindfulness

제 증조할아버지는 돈 없이 미국에 오셨습니다. 그에게는 가족도 없었고, 어떻게 살아야 할지 계획도 없었습니다. 그는 살았기 때문에 행복하다고 느꼈습니다. 낮은 기대치, 높은 회복력. 오늘 카페에서는 와이파이가 안된다는 불평을 들을 수 있습니다. "형편없는 인생!" 높은 기대치, 낮은 지속 가능성.

그것으로 무엇을해야합니까?

팁 1: 불편함을 유발하십시오.

불편한 상황은 기대치를 낮추고 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다. 찬물로 하루를 시작하고 격렬한 스포츠에 참여하고 거부 요법을 시도하십시오. 마지막으로 집의 안락함을 포기하십시오.

팁 2: 명상하십시오.

관점을 바꾸려면 의식을 이해해야 합니다. 명상은 인식 개선을 위한 입증된 방법입니다. 오늘날 바이오피드백을 기반으로 하는 고급 명상 기법이 등장했지만 가장 간단한 수행부터 시작해야 합니다. 가장 중요한 규칙은 명상을 할 시간이 적을수록 더 자주 수행해야 한다는 것입니다.

5. 음악

나의 개인 비밀 집중 바이오 핵: 헤드폰을 끼고, 음악 앱을 열고, 인스트루멘탈 락이나 전자 제품을 켭니다. 음악이 흐르면 ​​주변 세계가 사라지고 일에 집중할 수 있습니다.

우리의 뇌는 전기를 사용하여 서로 통신하는 100억 개의 뉴런으로 구성되어 있습니다. 매초 수백만 개의 뉴런이 동시에 전기 활동을 생성합니다. 이 활동은 뇌파(뇌파)라는 물결 모양의 선 형태로 뇌파에서 볼 수 있습니다. 뇌파 진동의 주파수는 당신이 하는 일에 달려 있습니다.

뇌파에 대한 소규모 교육 프로그램:

• 베타: (14–30Hz): 활성, 경보, 경보. 우리는 하루의 대부분을 이 단계에서 보냅니다.
• 알파: (8-14 Hz): 명상 상태, 의식은 있지만 이완 상태, 수면과 각성 사이의 과도기 상태.
• Theta: (4-8 Hz): 가벼운 수면 상태, 잠재 의식에 대한 액세스.
• 델타(0,1–4 Hz): 깊고 꿈이 없는 수면 상태.

일정한 음파가 뇌 활동에 영향을 줄 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 또한 음악을 듣는 것만으로도 명상에 들어가는 속도가 8배 빨라진다는 연구 결과가 있습니다. 말하자면 음악은 우리 뇌에 리듬을 “부여”합니다.

6. 흐름 의식

흐름은 우리가 가장 잘 느끼고 가장 생산적일 수 있는 최적의 의식 상태입니다. 그 안에 있으면 시간이 느려지고 모든 문제를 포기했다고 느낍니다. 당신이 더위를 물었고 모든 것이 당신에게 아무것도 아니었던 순간을 기억하십니까? 이것이 흐름입니다.

슈퍼맨 라이징의 베스트셀러 작가¹ Stephen Kotler는 규칙적으로 흐름의 상태에 들어가는 사람들의 유일한 범주는 익스트림 운동 선수라고 믿습니다. 익스트림 스포츠는 종종 운동 선수를 생명을 위협하는 상황에 처하게 하기 때문에 선택의 여지가 거의 없습니다. 흐름의 상태에 들어가거나 죽는 것입니다.

흐름 상태 자체는 주기적입니다. 흐름에 들어가기 전에 저항을 느껴야 합니다. 학습 단계입니다. 이 단계에서 우리의 뇌는 베타파를 생성합니다.

그런 다음 환경에서 완전히 분리해야 합니다. 이 단계에서 잠재의식은 정보를 처리하고 긴장을 푸는 마법을 할 수 있습니다. 뇌는 알파파를 생성합니다.

그런 다음 흐름 상태가 옵니다. 뇌는 잠재의식에 대한 접근을 열어주는 세타파를 생성합니다.

마지막으로, 우리는 회복 단계에 들어갑니다. 뇌파는 델타 리듬으로 변동합니다.

작업을 완료하는 데 문제가 있는 경우 가능한 한 조금 더 열심히 작업을 수행하도록 노력하십시오. 그런 다음 멈추고 요가와 같이 완전히 다른 일을 하십시오. 이것은 흐름 의식에 들어가기 전에 문제에서 필요한 단계가 될 것입니다. 그런 다음 비즈니스로 돌아갈 때 흐름 상태에 들어가기가 더 쉬울 것이며 모든 것이 시계처럼 진행될 것입니다.

7. 감사

감사를 표현함으로써 우리는 우리 삶의 사건에 대한 미래 평가에 긍정적인 영향을 미칩니다. 여기에 매일 연습하는 데 도움이 되는 세 가지 트릭이 있습니다.

1. 감사의 일기. 매일 밤, 오늘 감사한 일 3가지를 일기에 적으세요.

2. 감사한 산책. 출근하는 길에 «지금 여기»를 느끼고 여행 중에 보고 경험하는 모든 것에 대해 감사를 느끼도록 노력하십시오.

3. 감사한 방문. 당신에게 소중한 사람에게 사랑과 감사의 편지를 쓰십시오. 이 사람과 약속을 잡고 편지를 가지고 읽으십시오.

감사를 느끼는 것은 명상과 마찬가지로 일상적인 연습입니다. 명상과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 점점 더 자연스러워집니다. 더욱이 감사와 명상은 샌드위치의 빵과 버터처럼 서로를 훌륭하게 보완합니다.

당신이 몸에 무엇을 넣었느냐가 몸에서 나오는 것에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 당신의 생각이 당신을 둘러싼 세상을 만들고, 당신이 감사를 자신에게 "가져오면" 세상으로부터 그것을 받게 될 것입니다.

¹ «Rise of Superman»(Amazon Publishing, 2014).