Body Attack – Les Mills의 유명한 뉴질랜드 코치 그룹의 또 다른 매우 강렬한 유산소 운동. 이 프로그램은 지방 연소, 체중 감소, 근육 긴장 및 지구력 증가를 위해 설계되었습니다. 단시간에 몸매를 만들고 싶다면 Body Attack이 필요합니다.
이 프로그램은 유산소 운동과 근력 운동을 결합합니다. 뛰고, 점프하고, 런지하고, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트를 할 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 신체의 모든 근육을 활성화 할 수 있습니다. 훈련은 고급 피트니스에만 적합합니다. 이 부하를 처리하려면 신체적 모양이 좋아야합니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다. 여러분의 몸은 인식 할 수 없을 정도로 변형 될 것입니다.
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프로그램 Body Attack 정보
Body Attack은 Les Mills에서 가장 활발한 운동 중 하나입니다. 자이로 시그마 (gyrosigma)에 대비하여 몸을 굴복시킬 수 있지만 향상시킬 수 있습니다. 제작자의 확신, 한 시간 수업 동안 약 600-700 칼로리를 소모합니다! 그것은 당신의 몸을 달성 할 수있는 가능한 최상의 결과입니다. 그러나 신체에 가해지는 부담은 심각합니다.
훈련 간격, 심장 박동수가 최대 값으로 치 솟고 떨어지는 것처럼 느낄 것입니다. 강렬한 유산소 운동으로 프로그램을 시작합니다. 단계적으로 수업 속도가 증가합니다. 15-20 분 후, 그의 마지막 다리를 숨을 쉬게 될 때, 숨을 쉴 수있는 상체의 파워 세그먼트를 시작합니다. 하지만 오래 가지 않았습니다. 그러면 당신은 다시 극심한 인터벌 유산소를 기다리고 있기 때문입니다. 프로그램의 마지막 10 분 동안 다리와 배에 대한 근력 운동을 수행합니다. 60 분이 지나면 한계까지 지칠 것입니다.
신체 공격은 얼마나 자주해야합니까? 살을 빼고 아름다운 몸매를 만들고 싶다면 적어도 일주일에 두 번씩 세션을 진행해야합니다. 충분한 훈련을 받으면 일주일에 3 번 할 수 있습니다. 코스를 Body Pump와 같은 파워 프로그램과 결합하는 것이 좋습니다. 그러나 고부하에주의하십시오. 명확한 안내는 제공하기 어렵습니다. 모든 것은 신체에 따라 다르지만 과도한 훈련은 매우 부정적인 요인이라는 것을 기억하십시오.
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프로 바디 어택 :
- 이 프로그램은 체지방에 어떠한 기회도 남기지 않습니다. 한 번의 운동으로 최대 700 칼로리를 태울 수 있기 때문에 한 달 동안 정규 수업에서 눈에 띄게 체중이 감소합니다!
- 훈련은 매우 균형 잡혀 있습니다. 먼저 심각한 유산소 운동을 한 다음 힘을 얻습니다. 따라서 칼로리를 태울뿐만 아니라 근육도 강화됩니다.
- 근력 운동이 포함되어 있음에도 불구하고 추가 장비가 필요하지 않습니다. 전체 연습은 독점적으로 자신의 신체와 함께 작동하도록 만들어졌습니다.
- Les Mills Body Combat의 유사한 프로그램과 비교할 때 무술의 복잡한 코드와 혁신적인 운동이 없습니다. 모든 움직임은 매우 접근 가능하고 이해하기 쉽습니다.
- 다른 모든 프로그램 Millson과 마찬가지로 Body Attack의 새로운 릴리스가 정기적으로 출시됩니다. 당신의 몸은 짐에 익숙해 질 시간이 없으며 지루합니다.
- 이 운동은 지구력을 높이고 조정력과 민첩성을 향상시킵니다.
- 수업이 진행되는 소이 음악은 당신의 영혼을 고양시키고 운동에 영감을 줄 것입니다.
단점 신체 공격 :
- 이 프로그램은 무릎 관절의 통증으로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 점프를 많이하면이 문제가 악화 될 수 있습니다.
- Body Attack은 매우 강렬한 운동이므로 심장을 견디기 어렵거나 심장 질환이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- Les Mills는 웹 사이트에 프로그램이 초보자에게 제공된다고 썼지 만 받아들이 기는 어렵습니다. 육체적으로 준비되지 않은 사람들을 압도하는 그러한 훈련은 어려울 것입니다. 고급 및 강건한 사람들을위한 프로그램.
Body Attack은 과도한 체중을 빠르게 제거하는 데 도움이되는 훌륭한 지방 연소 운동입니다. 프로그램에 적절하게 포함 된 근력 운동은 근육을 강화하고 신체의 지형을 개선합니다. 그러나 레슨은 초보자를위한 충분한 신체 훈련이 필요합니다. 피트니스 프로그램은 어렵습니다.