많은 사람들이 다이어트를 하기 어렵다고 생각합니다. 체중 감량을 위해 식사를 중단해야 한다는 생각은 잘못된 것입니다. 정크 푸드를 생 유기농 과일과 채소, 견과류로 대체하면 됩니다. 정제된 설탕을 피하십시오. 제품의 칼로리 함량은 물론 중요하지만 동일한 칼로리라도 품질이 다를 수 있습니다. 과일에는 사탕만큼 많은 칼로리가 포함될 수 있지만 전자는 에너지와 힘을 전달하지만 후자는 그렇지 않습니다.
체중과 체지방에 관계없이 모든 유기체는 면역, 신경계, 심혈관 및 내분비 시스템이 기능하기 위해 음식이 필요합니다. 그러나 특정 음식의 도움으로 음식을 제공해야 합니다.
1. 감귤류
오렌지, 레몬, 자몽, 귤, 라임은 높은 농도의 비타민 C로 인해 체중 감소에 기여합니다. 애리조나 주립 대학에서 수행된 연구에 따르면 비타민 C가 부족하면 지방이 덜 연소되는 것으로 나타났습니다. 비타민 C는 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 체중 감량을 위해 매일 식단에 하나 또는 두 개의 감귤류를 추가하면 충분합니다.
2. 통 곡물
섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮기 때문에 지방 축적의 폭발을 일으키지 않고 혈당 수치를 천천히 증가시킵니다. 통밀 빵이나 현미와 같은 통곡물은 포만감을 줍니다.
3. 간장
대두에 함유된 레시틴은 지방 축적을 방지합니다. 냉동 콩은 슈퍼마켓에서 구입할 수 있지만 가장 좋은 것은 건강 식품점이나 농산물 직판장에서 파는 신선한 것입니다.
4. 사과와 열매
사과와 많은 베리에는 많은 양의 펙틴이 들어 있습니다. 펙틴은 천천히 소화되고 포만감을 느끼게 하는 용해성 섬유입니다. 펙틴은 신체의 세포에 침투하여 지방을 제거하는 용해성 물질을 함유하고 있기 때문에 체중 감소를 촉진합니다.
5. 마늘
마늘 기름은 지방 축적을 방지합니다. 또한 면역 체계를 지원하는 천연 항생제입니다.
6. 검은 콩
이 제품은 최소한의 지방을 함유하고 있지만 섬유질이 풍부합니다(유리당 최대 15g). 섬유질은 오랫동안 소화되어 간식에 대한 욕구가 생기지 않습니다.
7. 향신료
고추와 같은 많은 향신료에는 화학 캡사이신이 들어 있습니다. 캡사이신은 지방 연소를 촉진하고 식욕을 감소시킵니다.
식단을 위해 선택한 식품은 반드시 재배해야 합니다. 유기농이 비싸다면 정원에서 채소와 과일을 재배할 수 있습니다. 원예는 야외에서의 육체 노동이자 긍정적인 감정입니다. 자신의 땅이 없다면 적어도 발코니에 녹지를 뿌릴 수 있습니다. 그것은 소박합니다.