Body Combat은 Les Mills의 유명한 뉴질랜드 코치 그룹이 개발 한 강렬한 유산소 운동입니다. 바벨 바디 펌프로 프로그램이 성공한 후 트레이너는 에어로빅 수업 방향으로 생각하기 시작했습니다. 그래서 2000 년에는 피트니스 세계에서 즉시 인기를 얻은 Body Combat을 훈련했습니다.
현재, Body Combat 프로그램은 96 개국 이상에서 진행되고 있습니다. Body Pump (무게 운동)와 함께 Body Combat은 뉴질랜드 트레이너 Les mills의 가장 성공적인 프로젝트입니다.
Workout Body Combat은 그룹 운동을 통해 수행되며 불 같은 음악 아래 간단한 안무와 결합 된 다양한 무술의 일련의 동작입니다. 몸 전체 (팔, 어깨, 등, 복부, 엉덩이 및 다리)를 훈련하고 유연성, 근력, 협응력 및 심혈관 지구력을 개발합니다.
프로그램 Body Combat 정보
Body Combat은 기록적인 시간 내에 몸매를 형성하는 유산소 운동입니다. 이 프로그램은 태권도, 가라테, 카포에라, 무에타이 (태국 복싱), 태극권, 복싱과 같은 무술을 기반으로 개발되었습니다. 임팩트 이러한 다양한 움직임의 조합은 운동을 체중 감량뿐만 아니라 유연성, 민첩성 및 조정력 개발에도 효과적입니다. 체중 감량, 근육 강화, 자세 및 협응력 향상, 과도한 지방 제거 및 셀룰 라이트 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
Body Combat은 심장 운동을 의미하므로이 프로그램의 도움으로 심장 혈관 기능을 개선하고 체력을 높일 수 있습니다. 그러나 우리는 당신이 매우 심각한 짐을 가질 것이라는 것을 이해해야하므로 잘 준비해야합니다. 간단한 유산소 운동 (조깅, 춤)으로도 힘든 시간을 보낸다면 몸싸움은 아직 힘든 일이 될 것입니다. 이상적으로는 프로그램에 대한 준비 상태를 평가하기 위해 한 번의 시험 수업으로 이동하십시오.
프로그램 바디 컴뱃은 55 분 동안 지속됩니다. 이 복합 단지에는 10 개의 음악 트랙이 있습니다. 워밍업 트랙 1 개, 메인 세션 용 트랙 8 개, 스트레칭 용 트랙 1 개입니다. 또한 45 분 동안의 짧은 형식의 그룹 수업이 있는데, 여기에서 칼로리 소비는 여가를 줄이면서 시간 수업과 거의 같습니다. 그러나 피트니스 실에서는 종종 55 분 수업이 있습니다. 대부분의 운동 Body Combat은 펀치와 킥의 조합입니다.
몸매가 좋아 지려면 얼마나 자주 Body Combat을해야합니까? 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 체중 감량을 원한다면 일주일에 2 ~ 3 회 운동 프로그램과 적절한 영양 섭취를하십시오. 몸의 아름다운 기복을 만들고 싶다면 Body Combat를 Body Pump와 같은 다른 보안 프로그램으로 대체하는 것이 좋습니다. 그들은 서로를 완벽하게 보완하므로 개별 수업 계획을 세울 필요가 없습니다. Les Mills는 근력과 유산소 운동의 완벽한 조합을 만들었습니다.
Body Combat는 임산부, 관절 질환이있는 사람, 심장 질환 또는 고혈압이있는 사람에게 권장되지 않습니다. 훈련 프로그램 BodyCombat은 반드시 필요합니다 질 좋은 운동화를 갖기 위해 고용 과정에서 부상 당하고 싶지 않은 경우.
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Body Combat 훈련의 장단점
다른 프로그램과 마찬가지로 Body Combat에는 장점과 단점이 있습니다. 시작하기 전에 Les Mills에서이 운동의 장단점을 직접 분석하십시오.
장점 :
- 신체 전투는 과도한 지방을 태우고 신진 대사를 개선하며 신체를 조이고 볼륨을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 이러한 운동은 지구력을 높이고 심혈 관계를 강화합니다.
- Body Combat에서 사용되는 운동은 매우 간단하고 간단합니다. 복잡한 인대가 없으며 운동은 매우 쉽습니다.
- 태울 수있는 한 가지 운동 700 칼로리. 이것은 신체의 모든 근육을 통합하는 강렬한 움직임의 교대 때문입니다.
- 이 프로그램은 정기적으로 업데이트되며, XNUMX 개월마다 Les Mills 트레이너 그룹이 업데이트 된 동작과 음악으로 Body Combat의 새로운 릴리스를 만듭니다. 신체는 부하에 적응할 시간이 없으므로 수업이 훨씬 더 효율적입니다.
- 이 훈련은 조정력과 유연성을 개발하고 자세를 개선하며 척추를 강화합니다.
- Body Combat는 말 그대로 강도 훈련 Body Pump와 결합하기 위해 만들어졌습니다. Les Mills에서 이러한 프로그램을 추구하면 자신을 멋진 모습으로 이끌 수 있습니다.
단점 및 한계 :
- 훈련은 매우 강렬하며 모든 사람이 신체, 특히 심장에 심각한 스트레스를주는 것은 아닙니다.
- 유산소 프로그램은 근육 강화보다 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 몸의 아름다운 구호를 사고 싶다면 Body Combat이 근력 훈련과 결합하는 것이 좋습니다.
- 척추 나 관절에 문제가있는 사람들을 위해 프로그램을 시작하는 것이 바람직합니다.
- 신체 전투는 다른 비표준 운동입니다. 우리가 유산소 운동에서 보던 전통적인 점프와 달리기는 없을 것입니다. 여러 유형의 무술이 혼합되어 모든 사람이 좋아하지 않을 수 있습니다.
- 주의! Body Combat과 같은 격렬한 운동은 저칼로리 다이어트와 양립 할 수 없습니다. 이러한 심각한 부하로 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
Body Combat — 양질의 심장 부하를 찾고있는 경우 이상적인 운동입니다. 예를 들어, 타원과 트레드밀에서 훈련하는 것보다 더 다양한 근육에 동일한 용도로 사용하는 것보다 더 강렬하고 재미 있습니다. 프로그램의 결과는 XNUMX ~ XNUMX 주간의 정규 수업 후에 몸에 보일 것입니다.
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