신체 균형 : 유연성 개발, 스트레스 제거 및 근육 강화

Body Balance는 요가, 필라테스 및 태극권을 기반으로 뉴질랜드 Les Mills 코치가 만든 그룹 프로그램입니다. 이 훈련은 신체를 개선 할뿐만 아니라 의식을 조화시키기 위해 고안되었습니다.

수업 Body Balance는 전 세계의 그룹 수업에서 진행됩니다. 훈련은 조용한 속도로 수행되며 일반적으로 60 분 동안 진행됩니다.

운동 몸 균형에 관하여

Les Mills는 당신의 몸을 훌륭한 형태로 만드는 데 도움이되는 훌륭한 프로그램으로 유명합니다. 바디 밸런스는 특별한 클래스입니다. 그것으로, 당신은 할 수 있습니다 유연성을 개발하고, 근육을 강화하고, 관절 이동성을 높이고, 편안하고 조화로운 느낌을줍니다. 이 프로그램은 날카 롭고 강렬한 움직임을 포함하지 않으며 중심적이고 균형 잡힌 작업에 중점을 둡니다. 그러한 훈련 시스템에 대해 종종 "합리적인 신체"라고합니다.

바디 밸런스에는 요가, 필라테스 및 태극권 요소가 포함됩니다. 이 운동의 조합은 자세를 교정하고 척추 이동성을 개선하며 자세 근육 강화를 포함하여 등 문제를 제거합니다. 유연성과 균형을 개선하는 것 외에도 체력과 근력 강화를 개선합니다. Body Balance 수업은 또한 적절한 호흡 기술에 중점을 두어 스트레스와 불안을 처리하고 집중력을 향상시킵니다.

Les Mills는 정기적으로 프로그램을 업데이트합니다. XNUMX 개월마다 전 세계 체육관에서 새로운 안무와 음악으로 최신호 Body Balance를 보냈습니다. 현재 프로그램의 약 100 개 문제 중. Corporation Les Mills 그룹은 프로그램 교육을 엄격하게 모니터링합니다. 피트니스 실에서 Les Mills 프로그램의 트레이너가 되려면 특별한 훈련이 필요합니다.

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신체 균형 운동의 구조

Training Body Balance는 10 개의 음악 트랙 미만이며 이에 따라 10 개의 세그먼트로 나뉩니다. 이러한 각 부분의 목적은 특정 근육 그룹에 대해 작업하거나 신체의 특정 영역을 개선합니다. XNUMX 개월마다 운동, 음악 트랙이 바뀌지 만 프로그램 구조는 동일하게 유지됩니다. 이 경우 안무가 XNUMX 개월 동안 동일한 릴리스 내에서 변경되지 않았기 때문에 연습생은 새로운 레슨마다 움직임을 배우고 개선 할 수있는 기회를 갖게됩니다.

프로그램은 워밍업으로 시작하여 멋진 휴식으로 끝납니다. 수업의 전반부는 역동성에 서 있고 후반부는 대부분 매트에 있습니다.

  1. 워밍업 (태극권). 태극권과 무술의 전형적인 움직임에 초점을 맞춘 온화한 온난화.
  2. 태양 인사말 (요가). 요가의 아사나를 기반으로 관절과 근육의 더 집중적 인 워밍업.
  3. 발놀림 (요가와 태극권). 정적 인 자세와 역동적 인 아사나로 다리를 토닝하고 스트레칭합니다.
  4. 잔액 (요가와 태극권). 요가와 균형 잡기 운동에서 근육 강화, 신체 제어 개선, 척추 견인 및 자세 교정에 이르는 동작의 조합입니다.
  5. 엉덩이와 어깨의 공개 (요가). 요가에서 엉덩이와 어깨 관절을 여는 동작의 조합입니다.
  6. 위와 오호 (필라테스와 요가). 필라테스와 요가의 운동을 희생하여 복부 근육과 근육 시스템을 강화합니다.
  7. 뒤로 및 오호 (필라테스와 요가). 필라테스와 요가의 운동을 희생하여 등, 엉덩이 및 근육 시스템의 근육을 강화합니다.
  8. 왜곡 (요가와 태극권). 척추의 이동성을 개선하고 소화 및 내부 장기의 기능을 향상시키는 요가와 태극권의 기술.
  9. 햄스트링 (요가와 태극권). 요가와 태극권에서 허리와 다리의 근육을 스트레칭하고 관절의 이동성을 향상시키는 기술로 일상 활동의 결과로 차단됩니다.
  10. 휴식 (요가). 운동의 효과를 높이기 위해 호흡에 대한 마지막 이완과 집중.

그 밖에 무엇을 알아야합니까?

요가 나 필라테스의 팬이라면 Body Balance의 대부분의 요소가 거기에서 가져 오기 때문에 프로그램에서 공통 언어를 확실히 찾을 수 있습니다. 그러나 코치들은 근육을 늘리고 강화하는 운동을 선택했습니다. 그래서 Body Balance는 "조용한 체육관"중에서 가장 에너지 집약적 인 운동 중 하나입니다. 300 시간 세션은 350-XNUMX 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

수업은 신발없이 Body Balance에서 진행됩니다. 운동이 모든 기술 수준에 적합하다는 사실에도 불구하고 일부 동작은 매우 복잡해 보일 수 있습니다. 특히 요가를 한 번도 해본 적이 없거나 스트레칭이 좋지 않은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 부상을 입지 않도록 처음에는 단순화 된 포즈를 사용합니다. 규칙적인 연습은 기술을 향상시키고, 근육을 강화하고, 더 고급 포즈를 시도하기 위해 스트레칭을 깊게하는 데 도움이됩니다.

얼마나 자주 바디 밸런스를해야합니까? 전반적으로 프로그램 일주일에 2-3 번 실행할 수 있습니다. 당신의 목표에 따라. 유연성과 가소성을 개발하고 싶다면 일주일에 3 번 바디 밸런스를하세요. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 일주일에 1-2 회, 다른 운동과 결합하십시오. 우리는 집중적 인 유산소 또는 근력 운동으로 하루에 Body Balance를 권장하지 않으며, 별도의 날을 할당하는 것이 좋습니다.

Body Balance 수업은 제한없이 모든 연령대의 남녀에게 적합합니다. 임신 중에 신체 균형을 연습하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 Body Balance 기능

신체 균형의 장점 :

  1. 이 프로그램은 척추에 유익한 효과가 있으며 이동성을 개선하며 허리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.
  2. 요가와 필라테스의 조합 덕분에 근육을 강화하고 자세를 개선 할 수 있습니다.
  3. 신체 균형은 유연성과 유연성을 개발하고 조정력을 향상시킵니다.
  4. 운동 Body Balance를 사용하면 근육을 단련하고 유연하게 만들고 빠른 회복에 도움이됩니다.
  5. 훈련을 위해서는 심각한 신체 훈련 (심각한 부하를받을 수있는 다른 Les Mills 프로그램과 달리)이 필요하지 않으며, 스포츠 초보자 및 요가를 연습 한 적이없는 사람들도 경험할 수 있습니다.
  6. 이 프로그램은 관절의 이동성을 개선하고 조기 마모를 방지하는 데 이상적입니다.
  7. Body Balance는 스트레스를 해소하고 생각을 진정시키고 몸과 마음의 조화를 가져옵니다.
  8. 현대 음악 트랙 교육. 3 개월마다 운동의 음악과 안무가 업데이트되므로 지루하지 않을 것입니다.
  9. 이 훈련을 통해 적절한 호흡을 배우게됩니다. 일상 생활과 유산소 및 근력 운동을 할 때 유용합니다.
  10. 이 프로그램은 임산부와 최근에 아이를 낳은 사람들도 다룰 수 있습니다.

신체 균형의 단점 :

  1. 일주일에 여러 번 바디 밸런스를 수행하더라도 이상적인 체형에 도달 할 가능성은 거의 없습니다. 목표가 체중 감량이라면 Les Mills의 다른 프로그램에주의를 기울이십시오.
  2. 요가, 스트레칭 및 필라테스 분야가 근처에 없다면이 프로그램을 좋아하지 않을 것입니다.
  3. Body Balance는 모든 기술 수준을위한 프로그램으로 판매되지만 초보자는 처음에는 복잡한 운동과 자세를 수행하기가 어려울 것입니다.

신체 균형 : 훈련의 예

체중 감량을 원한다면 수업에 보충제로 바디 밸런스를 포함시킬 수 있습니다. 이를 통해 에어로빅 및 전력 부하의 결과를 개선하고 통합 할 수 있습니다. 몸의 균형을 맞추는 것은 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 그러나 유연성을 위해서는 스트레스 해소, 건강 개선 및 신체 강화 운동이 이상적입니다.

참조 :

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