오늘 우리는 당신에게 프로그램의 개요를 제공합니다 케이트 프리드리히의 맥스 머슬, 확실히 가장 인기 있는 근력 운동 중 하나가 될 것입니다. 모든 근육 그룹에 덤벨과 바벨을 사용하는 운동으로 신체의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 시간 수업은 팔과 등의 근육을 강화하고, 배를 조이고, 엉덩이와 허벅지의 모양을 개선합니다. 근육질의 몸매를 만들고 싶다면 머슬맥스(Muscle Max)를 시도해보세요.
설명 근력 트레이닝 머슬 맥스
Max Muscle 프로그램의 이름은 그 자체로 말합니다. 브랜드 강화에 집중할 것이 분명합니다. 모든 근육 그룹. Kate Friedrich는 운동 시 덤벨과 바벨을 사용하여 헐거움과 문제 영역을 제거하는 데 도움이 됩니다. 프로그램은 여러 부분으로 나누어져 있으며, 상체와 하체를 위한 기본적인 단독 운동을 지속적으로 수행하여 아름다운 릴리프와 탄력 있는 형태를 형성합니다. 프리 웨이트를 이용한 근력 운동은 근육 강화뿐만 아니라 지방 연소에도 이상적입니다.
Max Muscle 프로그램은 70분 동안 진행됩니다. 각 근육 그룹에 대해 3-4개의 고전적인 근력 운동을 수행합니다. Kate Friedrich는 가능한 한 운동하기 위해 몸의 위치와 움직임의 범위를 지속적으로 변경하고 있습니다. 보다 다양하고 효과적으로. 먼저 바, 덤벨, 스텝 플랫폼 및 탄성 밴드를 사용하여 팔, 어깨, 허벅지 및 엉덩이의 근육을 운동합니다. 그리고 결국 매트에서 신체 근육을 위한 양질의 운동을 하게 될 것입니다.
Max Muscle 프로그램은 여러 개의 연속적인 세그먼트로 나눌 수 있습니다.
- 워밍업.
- 다리와 엉덩이를 위해 (덤벨과 바벨을 이용한 스쿼트, 바벨을 이용한 런지)
- 유방용 (육종 덤벨 거짓말, 푸시 업)
- 다시 (슬로프에서 막대 당기기, 슬로프에서 덤벨 당기기, 바벨로 풀오버)
- 다리와 엉덩이용 (탄력 밴드로 계단에서 런지, 덤벨로 플라이 스쿼트)
- 어깨를 위해 (덤벨과 탄성 밴드로 손을 번식시키고 덤벨을 턱으로 당기고 바벨을 앞으로 들어 올리십시오)
- 이두근 (바벨로 덤벨 들기, 팔뚝에 덤벨 들기)
- 삼두근의 경우 (머리 위로 벤치 프레스 덤벨, 리버스 푸쉬업, 고무줄로 팔 펴기)
- 배용 (슈퍼맨, 크런치, 자전거)
- 스트레칭
이 웨이트 트레이닝은 전신에 심각한 부담을 주기 때문에 상급자에게만 적합합니다. 최근에 훈련을 시작한 사람들은 가벼운 무게로 할 수 있습니다. 이 경우 프로그램은 모든 사람을 위한 것입니다. 근육 강화를 위한 더 가벼운 옵션 웨이트 트레이닝을 찾고 있다면 Kate Frederick의 복잡한 ICE 시리즈를 살펴보십시오. 이 코스에서는 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 잘 결합하여 근육을 강화할 뿐만 아니라 과도한 지방을 태울 수 있습니다.
Musce Max 프로그램의 무게 덤벨과 바벨은 힘을 기준으로 선택합니다. 소녀의 경우 아령 무게를 사용할 수 있습니다. 3에서 8kg, 바 – 최대 15kg. 하체는 각각 상체에 더 무거운 무게를 싣습니다. 바벨이 없으면 덤벨만 사용하면 됩니다. 스텝업 플랫폼과 탄성 리본은 선택 사항입니다.
프로그램 맥스 머슬
1. Kate Friedrich는 환상적인 근력 훈련을 제공합니다. 강한 근육질의 몸을 만들기 위해. 당신은 모든 근육 그룹을 강화하기 위해 프리 웨이트로 일할 것입니다.
2. 추가 장비를 사용하여 Kate는 모든 근육 그룹에 대해 다양한 운동을 제공합니다. 또한 운동 범위와 수업 속도를 다양하게 하므로 XNUMX시간 프로그램도 금방 지나갑니다.
3. 허벅지, 엉덩이, 손의 모양을 개선하고 아름다운 납작한 배를 만듭니다. 문제 영역을 잊어 버릴 때입니다!
4. 언제나처럼 Kate Friedrich는 매우 높은 품질의 전력 부하를 제공합니다. 모든 근육 그룹에 대해 가장 기본적인 운동을 할 것입니다. 삼두근, 이두근, 어깨, 가슴, 등, 배, 다리 및 엉덩이.
5. Kate Friedrich는 고급 학생을 위한 프로그램을 정기적으로 만드는 몇 안 되는 코치 중 한 명입니다. 그리고 중량 바벨과 덤벨에 따라 난이도를 달리할 수 있습니다.
6. 양질의 체중 감량, 신진 대사 촉진 및 신체 개선을 위해서는 근력 운동이 필요합니다.
7. 이 프로그램은 유산소 운동과 플라이오메트릭을 좋아하지 않는 사람들에게 어필할 것입니다. 여기서는 그렇지 않습니다.
8. 수업에 필요한 것 추가 장비: 바퀴가 달린 막대, 덤벨 세트, 발판, 고무줄.
9. 머슬맥스와 같이 빠르고 효과적으로 체중을 감량하고 싶다면 유산소 스트레스와 병행하는 것이 좋습니다. 달리기, 걷기, 점프.
10. 교육은 초등 및 중등 수준에 적합합니다. 그러나 체중이 조금만 나가면 중급 학생이 됩니다.
프로그램에 대한 피드백 Kate Friedrich – Muscle Max:
보시다시피 집에서도 탄탄하고 탄탄한 몸매를 만들기 위해 장비 없이. Kate Friedrich는 당신의 몸매를 진정으로 변화시킬 수 있는 실제 근육 운동을 준비했습니다.