Kelsey Byers가 아침에 체중계에 올랐을 때 바늘은 가차 없이 80을 가리켰습니다. 그녀는 식단에 대해 설명했습니다. 초과 체중을 잃었습니다. 이제 그녀는 모델처럼 보이고 경쟁하고 있습니다!

나는 왜 나를 돌보았는가

고등학교 때 나는 활동적인 생활 방식을 이끌었고 모든 종류의 스포츠를 할 수 있었고 돼지처럼 먹었지 만 여전히 "포드"처럼 남아있었습니다. 대학에 들어갔을 때 신체 활동이 급격히 떨어졌습니다. 또한, 나는 소비, 늦은 수면 및 영양 부족과 같은 몇 가지 나쁜 습관을 개발했습니다.

나는 내가 어떻게 뚱뚱해졌는지 눈치채지 못했다. 저는 키가 큽니다. 정확히는 177cm입니다. 방과 후 체중은 60-61kg이었습니다. 대학에서 내 체중은 78-80kg에 도달했습니다! 대학 시절(단 18년 만에) 20~2,5kg이 쪘다는 게 믿기지 않았다.

저에게는 엄청난 도전이었습니다! 나는 내 몸이 마음에 들지 않았다. 나는 끊임없이 쇼핑하고 나를 더 잘 보이게 도와줄 "완벽한" 의상을 찾고 있었습니다.

결국 몸매가 아름다우면 어떤 옷을 입어도 잘 어울린다는 걸 깨달았어요. 나 자신에게 솔직해지고 목표를 정하고 조금씩 모든 것을 바꾸기 시작했다.

나는 그것을 어떻게 관리 했습니까?

적게 먹기 위해 많이 걷기 시작했고, 일주일에 2~3일(처음에는) 헬스장에서 운동했다. 61년 만에 쪘던 살을 빼는 데 꼬박 XNUMX년이 걸렸다! 지금은 고등학생 때(XNUMXkg)처럼 몸무게를 쟀지만 지금은 근육이 더 많다.

체중 감량은 올바르게 접근하는 방법을 이해하지 못했기 때문에 5 년이 걸렸습니다. 걷기를 시작한 지 얼마 되지 않아 12-14에서 8로 키가 줄었습니다. 식사량을 줄이고 알코올 섭취를 제한했습니다.

그런 다음 다음 단계로 넘어가기로 결정했고 2010년 XNUMX월에 영양사를 만나기 시작했습니다. 잡지 표지에 운동선수 같은 몸매를 갖고 싶었다. XNUMX개월간의 적절한 영양 섭취 끝에 놀라운 결과를 얻었고, 국가체육위원회가 주최하는 미스 비키니 대회에 참가하기로 결정했습니다.

대회는 2010년 100월에 열렸습니다. 저는 신장 부문에서 XNUMX위를 했습니다! 다이어트 덕분에 나 자신에 대한 자신감을 얻었고 가장 아름다운 여성 XNUMX명과 경쟁할 수 있었다! 전에는 꿈도 꾸지 못했고 용기도 없었을 것입니다!

대회가 끝난 후, 저는 Labrada Nutrition으로부터 후원을 제안받았고, 여러 잡지에 기사가 실렸고, 표지에도 올랐습니다!

이 여행은 잊을 수 없었습니다! 나는 결과에 만족하고 매주 훈련 중에 체중을 늘려 근육을 테스트합니다. 올바른 식단이 할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다!

나는 스포츠 산업에서 나의 미래를 고대하고 있으며 나에게 가장 좋은 것이 아직 오지 않기를 바랍니다! 매주 나는 운동을 계획하고 내가 먹은 것을 일기에 적습니다. 나는 이것이 가장 확실한 결과를 제공하기 때문에 역기를 드는 것을 좋아합니다! 체력은 저에게 매우 중요하며, 저는 제 자신이 대학 때처럼 보이도록 허용하지 않을 것입니다! 이것은 나를 위한 교훈이었다.

“어떤 결정이든 목표에서 더 가깝거나 더 멀어지는 특정 방향으로 당신을 이끕니다. 인생은 여행이다. 그리고 선택은 당신의 몫입니다. "

보충

나는 Labrada Nutrition의 Lean Body For Her 칵테일을 좋아합니다. 특히 내가 바쁠 때 식사 대용으로 아주 좋습니다!

오전 투어

유산소 운동 후와 훈련 후

아침, 점심, 저녁 식사

다이어트

나는 하루에 5-6번, 즉 2,5-3시간마다 식사를 하여 높은 수준의 신진대사를 유지할 수 있습니다.

첫 식사

두 번째 식사

세 번째 식사

네 번째 식사

다섯 번째 식사

여섯 번째 식사

나는 매일 오후 2시까지 생수를 3~16리터 마신다.

트레이닝

나는 일주일에 XNUMX일 웨이트 트레이닝을 한다. 아침에 공복에 유산소 운동을 해요. 대회나 사진 촬영 전에는 유산소 운동을 하고 주말에는 운동을 해요.

나는 운동 사이에 30~60초만 휴식한다. 이것은 훈련이 강렬하기 위해 필요합니다.

XNUMX시간 정도 웨이트 트레이닝을 합니다. 아니 더. 그렇지 않으면 할 수 있습니다.

1일차: 어깨, 복근

2 일차 : 다리

3 일차 : 휴식

4일차: 가슴, 삼두근

5일차: 등, 이두박근

6일 및 7일: 유산소 운동

방문 꿀팁

• 목표를 향해 작은 발걸음을 내딛는 것이 좋습니다. 물론 매 끼 식사 때마다 식당에서 디저트를 주문하는 습관을 버리고 다이어트를 시작하고 경쟁을 시작한 것은 하루 아침에 일어난 일은 아니다.
  
• 큰 변화에는 시간이 걸리므로 인내심을 가지십시오. 약 한 달 동안식이 요법을 엄격하게 따르고 조금 느슨하게하고 역기를 들기 시작할 수 있습니다.
  
• 역기를 들어올리면 가장 확실한 결과를 얻을 수 있습니다! 근육이 많을수록 몸이 더 날씬해집니다! 역기를 들어 올리면 운동 후 칼로리가 소모됩니다.
  
• 여성의 경우 유산소 운동을 많이 했지만 제대로 먹고 웨이트를 들기 전까지는 아무런 변화가 없었습니다. 당신은 크지 않을 것입니다, 당신의 근육은 더 짜임새가 될 것입니다!
  
• 따라서 유산소 운동을 덜 하되 식단을 따르고 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋습니다! 무게는 마지막 접근을 완료하기 어려울 정도여야 합니다. 힘들지 않다면 무게를 늘리세요. 나는 체중 증가를 추적하기 위해 운동을 추적합니다.
  
• 나는 일하러 가기 전에 에너지를 공급하기 때문에 유산소로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다.

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