내용
체중 훈련 프로그램
주요 목표 : GPP (일반 체력)
유형: 분열
준비 수준 : 초보적인
주당 운동 횟수 : 3
필요한 장비 : 수평 막대 평행 막대
청중: 남자와 여자
저자: 로저 록리지
막 시작하거나 프리 웨이트에서 휴식을 취하고 싶으신가요? 이 3 일 분할은 자체 무게를 통합하고 견고한 기초를 만듭니다.
교육 프로그램에 대한 설명
보디 빌더, 파워 리프터, 스트롱 맨, 크로스 피터, 팀 플레이어 등 누구가되고 싶은지는 중요하지 않습니다. 모든 사람은 자신의 신체를 개선하는 동일한 궁극적 인 목표를 가지고 있습니다. 그렇다면 가능한 한 능숙하고 효과적으로 사용하는 방법을 배우기 위해 노력해야합니다. 권리.
따라서 체중 운동이 훈련 프로그램에 포함되어야합니다.
이러한 움직임은 전반적인 신체 발달, 신체 제어 기술 향상, 코트, 코트 또는 축구장에서의 운동 능력 향상에 매우 중요합니다.
제안 된 프로그램은 3 일 분할입니다. 모든 주요 움직임 패턴을 운동하고 마스터하고 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 정보가 필요한 경우 DailyFit 운동 데이터베이스에서 자세한 지침을 확인하십시오.
1 일차 : 정상
2 일차 : 바닥
3 일차 : 복근
자주하는 질문
세트 사이에 얼마나 오래 쉬나요?
그것은 당신에게 달려 있지만 1 분 이상 쉬지 않는 것이 좋습니다.
이 스플릿을 내 운동 루틴과 어떻게 결합합니까?
이 프로그램은 메인 트레이닝 세션 후에 수행하거나 독립적 인 연습 세트로 사용할 수 있습니다. 그것은 모두 개인의 선호도, 훈련 수준 및 현재 목표에 달려 있습니다. 체중 움직임을 최전선에두고 싶다면 별도의 운동을 따로 설정하십시오.
제안 된 계획대로 일주일에 2 번 연습 할 수 있나요?
물론 당신은 할 수. 원하는 경우 XNUMX 일 동안 세 가지 운동을 모두 한 다음 하루 동안 휴식을 취하고 다음 XNUMX 일 동안 복합 운동을 반복합니다.
이 프로그램에 얼마나 걸리나요?
아직 개발의 여지가 있다고 느끼면서 제안 된 단지를 사용할 수 있습니다. 이 프로그램을 최소 4 주 동안 연습하는 것이 좋지만 훈련 기간은 귀하에게 달려 있습니다.
나는 충분히 강하고 체중은 근육 부전에 충분하지 않습니다. 무엇을해야합니까?
가중 조끼는 움직임을 제한하는 무게 나 부착물없이 저항을 증가시키는 좋은 방법입니다. 추가 저항이 필요한 운동 중에는 조끼를 착용하십시오. 사슬이 있으면 어깨에 걸 수 있습니다.
난이도를 올리는 방법이 있나요?
추가 저항을 위해 웨이트 조끼가 필요하면 드롭 세트를 할 수 있습니다. 먼저 웨이트를 추가 한 다음, 근육 부전에 도달 한 후 조끼 또는 체인을 풀고 세트를 확장하십시오.
또 다른 옵션은 일반적인 것 대신 서킷 트레이닝입니다. 쉬지 않고 모든 운동을 하나씩하십시오. 이것은 하나의 원입니다. 세 개의 원을 만드십시오. 원 사이에서 XNUMX 분 동안 쉬십시오.
나는 내 몸무게를 다룰 힘이 부족하다. 시뮬레이터로 교체 할 수 있습니까?
이것은 프로그램의 의도를 파괴합니다. 필요한 경우 보조 장치를 사용하거나 어려운 운동을 도와 줄 파트너를 찾으십시오. 웨이트 트레이닝을 기계로 대체하지 마십시오.