주요 목표 :

유형:

준비 수준 : 평균

주당 운동 횟수 : 5

필요한 장비 : 바벨, 아령, 운동기구

청중: 남자와 여자

저자: 더그 로렌스

제안된 XNUMX일 콤플렉스는 건조해지고 싶지만 근육량 감소에 동의하지 않는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다! 우리 앞에는 유산소 운동과 근력 운동의 융합이 있습니다.

교육 프로그램에 대한 설명

XNUMX일 Dag 콤플렉스는 FullHD 형식의 구호와 지방의 완전한 소각을 위해 노력하는 사람들을 위해 설계되었습니다. 우리는 철저한 워밍업으로 하루를 시작하고 유산소 운동으로 운동 세션을 시작합니다.

교육에 대한 의견

• 대상 그룹과 작업을 시작하기 전에 반드시 2세트의 워밍업을 수행하십시오. 첫 번째에서는 매우 가벼운 무게를 설정하고 두 번째에서는 기본 접근 방식에서 사용하려는 무게의 약 XNUMX/XNUMX을 사용합니다.
  
• 심장 강화 – 하루에 두 번 약 XNUMX시간 동안 저강도. 아침 식사 전에 첫 번째 전화, 두 번째 전화 – 저녁에, 하지만 취침 시간 최소 XNUMX시간 전에.
  
• 우리는 각 훈련 세션 후에 복근 운동을 합니다.
  
• 우리는 접근 사이에 30초 동안 휴식합니다.

복근 운동

언급했듯이 이 프로그램은 각 훈련 세션 후에 복부 근육에 부하를 줍니다.

운동 일정

월요일 – 손

화요일 – 다리

수요일 – 가슴

목요일 – 뒤로

금요일 – 어깨

토요일, 일요일 – 휴식

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