요가에는 편안한 아사나가 있지만 가볍게 말해서 그렇게 많지는 않습니다. 당신은 매트 주위를 돌고 돌고, 운동을 연기하고, 그리고 ... 당신은 여전히 착지합니다. 결국, 당신이 가장 하고 싶지 않은 일이 원칙적으로 가장 필요합니다. 요가에서 그러한 자세 중 하나는 활 자세인 다누라아사나(Dhanurasana)입니다. 그 이점, 해로움 및 올바른 실행 기술에 대해 이야기합시다!
운동의 이점
1. 다누라아사나는 척추의 유연성을 회복시켜 젊음을 연장시키는 요가 자세를 말합니다. 따라서 활 자세의 규칙적인 수행과 같은 긍정적 인 측면은 긴장을 없애고 구부리는 습관을 없애는 것입니다. 시간이 지남에 따라 자세가 개선되고 uXNUMXbuXNUMXb쇄골의 영역이 확장됩니다.
2. 아사나는 허리 결손에 대처하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 척추의 변위가 있지만이 경우 요가 치료사의지도하에 만해야합니다!
3. 등과 팔의 근육을 강화하고 어깨 관절을 엽니다.
4. 심장과 흉강의 모든 기관을 훌륭하게 마사지합니다. 폐 기능을 향상시킵니다. 그들은 부피가 증가하여 기침, 기관지염 및 기타 폐 질환에 작별 인사를 의미합니다.
5. 간과 신장도 마사지한다. 부신과 췌장의 활동을 자극합니다.
6. 아사나는 복부 장기를 강화합니다. 더 많은 혈류가 그들에게 가기 시작합니다. 이것은 위와 장의 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 활 자세는 프레스를 향상시키고 과도한 허리를 완화합니다. 이 점에 유의하십시오!
7. 운동 중에는 산소가 포화되기 때문에 뇌 기능도 향상됩니다.
8. 아사나는 에너지와 자신감을 충전합니다. 그래도 그럴거야! 모든 사람이 이렇게 허리를 구부릴 수 있는 것은 아닙니다!
중요!
모든 백벤드 아사나는 신경계를 활성화합니다. 그들은 부신 영역을 포함하며 이것이 우리의 아드레날린 시스템입니다. 신체는 교감 신경계를 활성화하여 심장 활동을 증가시킵니다. 그러므로 자기 전에는 아사나를 하지 않는 것이 좋다. 그리고 주의해서 고혈압 환자(고혈압 환자)에게 시행해야 합니다.
사진: 소셜 네트워크
운동 손상
1. 따라서 고혈압 환자는 활자세를 해서는 안 된다. 그런데 또 왜 안 되겠습니까? 숙련 된 강사의 감독하에 가능하지만 매우 조심스럽게 그리고 보상 아사나가 운동 세트에 포함되어 있으면 가능합니다. 압력을 증가시키지 않지만 반대로 압력을 정상화하는 자세.
2. 요추 부위에 탈장 및 돌출이 있는 분은 활 자세를 금기합니다.
3. 갑상선 기능 항진증이 있는 사람.
4. 위 또는 십이지장의 궤양.
5. 임신 중에는 활 자세를 취해서는 안 됩니다.
활 자세를 하는 방법
주의! 운동에 대한 설명은 건강한 사람을 위해 제공됩니다. 정확하고 안전한 활 자세를 배울 수 있도록 도와줄 강사와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 직접 할 경우 비디오 자습서를주의 깊게 시청하십시오! 잘못된 연습은 무용지물이 될 수 있으며 심지어 신체에 위험할 수도 있습니다.
단계별 실행 기술
1단계
엎드려서 무릎을 구부리십시오. 정강이를 들어 올리고 손을 등 뒤로 대고 발목을 잡습니다.
주의! 외부에서 캡처
2단계
우리는 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 최대한 구부려 골반과 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 우리는 머리를 최대한 뒤로 가져갑니다.
주의! 갈비뼈와 골반뼈가 바닥에 닿지 않아야 합니다. 몸의 무게는 배에 있습니다.
3단계
우리는 우리가 할 수 있는 동안 이 위치에 남아 있습니다.
- 초보자의 경우 20초에서 1분 정도면 이상적입니다.
- 오랜 시간 수련을 하신 분들은 아사나를 깊게 하시길 권합니다. 이렇게하려면 발목이 아니라 정강이에서 손을 잡아야합니다!
4단계
숨을 내쉬면서 발목을 풀고 가능한 한 천천히 매트 위에 몸을 낮추고 긴장을 푸십시오.
주의! 이러한 깊은 편향을 수행한 후에는 기울기의 형태로 보상하는 것이 좋습니다. 아이의 자세는 이것에 이상적이며 등 근육에 최대의 이완과 휴식을 제공합니다.
아사나를 하는 동안 불편함을 감수해야 합니까?
우리가 감당할 수 있는 불편함이 있습니다. 그리고 용납해서는 안되는 것이 있습니다. 이 차이를 이해합시다.
요가를 할 때 아사나를 할 때 불편함을 느끼는 이유는 무엇입니까? 지금 이 순간 외부의 모든 것을 버리고 내면의 감각에 집중할 수 있도록. 그래서 우리는 아사나가 편하지 않습니다. 이 순간 우리는 호흡을 연결하고 깊게 호흡하고 이완합니다. 그리고 이 이완을 통해 아사나에 더 깊이 "들어갈" 수 있습니다. 이것이 가장 귀한 것입니다! '숨쉬는 불편함' 같은 것도 있다. 호흡을 하면 자세가 편해진다고 느끼면(이와 같이 달콤한 기분도 몸에 생긴다), 우리는 그 자세를 유지한다. 찰나의 찰나의 시간을 견뎌야 하는 불편함이었고, 결국 극복되었다.
그러나 불편함이 아사나에서 빠져나오면 고통스러워지고 참아야 합니다. 이것은 아사나에서 벗어나는 직접적인 힌트입니다. 더 쉽게 만들거나 즉시 나가십시오. 불필요한 저크없이 매우 부드럽게.
여성들은 또한 중요한 날에 백벤드를 정확하게 하기가 때때로 고통스럽다는 것을 기억해야 합니다. 몸조심하시고 너무 스트레스 받지 마세요.
사진: 소셜 네트워크
활 자세에 대한 초보자 팁
1. 마지막 포즈에서 무릎을 옆으로 벌리지 않는다. 하지만! 이제 막 다리를 올리기 시작할 때 무릎을 압박하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 그것들을 높이 들어 올리는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 다리가 최대한 높을 때만 엉덩이와 무릎, 발목을 모두 줄이기 시작합니다.
2. 손이 아직 발목에 닿지 않으면 벨트를 사용하십시오. 그러나 이 길은 양날의 검이다. 예, 벨트는 척추의 유연성을 개발하는 데 도움이 되지만 자세의 주요 효과를 약화시킵니다.
3. 이 운동에 도움이 되는 아사나는 다음과 같습니다.
- 코브라 포즈,
- 메뚜기 또는 메뚜기 자세,
- 악어 포즈.
그것들로 시작하는 것이 더 낫습니다. 그러면 자연스럽게 활 자세로 올 것입니다. 몸이 준비될 것입니다.
4. 아사나를 하는 동안 어깨를 귀 쪽으로 올리지 마세요! 그리고 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다. 이것은 심각한 아사나 위반입니다. 머리는 척추의 연장선이어야 합니다. 그녀를 잡아!
5. 다리에 주목! 그것들은 당신의 원동력입니다. 왜냐하면 등의 근육을 수축시켜서가 아니라 다리를 힘껏 펴서 몸통을 들어 올려야 하기 때문입니다.
6. 포즈를 취하는 동안 몸통과 다리가 활의 몸체라고 상상해보십시오. 그리고 손은 늘어진 현입니다. 그리고 당신의 임무는 활을 가능한 한 정확하고 아름답게 당기는 것입니다! 이렇게 하면 자세를 유지하고 아치를 더 고르게 만드는 데 도움이 됩니다.
좋은 연습 되세요!