“모유를 만들기 위해서는 하루에 500~700kcal가 필요하다는 것을 알아야 합니다. 이것이 이 중요한 기간 동안 식단, 특히 식단의 질을 모니터링하는 것이 필수적인 이유입니다. 모유 수유 중 영양소는 신체에 더 잘 흡수됩니다.”라고 영양사이자 미량영양사인 Marina Colombani는 말합니다. “사실 중요한 것은 양이 아닙니다. 임신 중에 축적된 '비축'은 계속해서 에너지를 제공합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 모유 수유 중인 엄마의 메뉴: 우리는 다양성에 중점을 둡니다! 매 끼마다 과일, 야채, 단백질, 전분 식품, 콩류, 하루 800~900회 유제품, 일주일에 2~2,5회 기름진 생선, 무제한 물. “아기에게 모유 수유를 하고 매일 XNUMX~XNUMXml의 우유를 생산하는 여성은 매일 최소 XNUMX~XNUMX리터의 물을 마셔야 합니다. 일반 물이 섭취량을 지배하는 경우 수프, 가스파초 또는 주입액에서 수분을 공급할 수도 있습니다.”라고 전문가는 말합니다.
당신의 몸에 귀 기울이기
모유 수유 기간은 식단 기간과 일치하지 않아야 합니다. 마리나 콜롬바니(Marina Colombani)는 “피곤할 위험이 있으므로 충분히 먹는 것이 중요합니다. 이것이 스낵이 펌프 스트로크를 피하기 위해 "승인"된 이유입니다. 그것은 한 줌의 유지종자 또는 약간의 버터를 곁들인 통밀 빵 한 조각, 뜨거운 음료, 신선한 과일 또는 설탕이 첨가되지 않은 설탕에 절인 과일 또는 과일 주스일 수 있습니다. 모유(하루 최대 1~2컵)와 탄산음료에 들어가는 카페인을 피하십시오. “가끔 식전주로 술을 마시고 싶다면 식사가 끝날 때까지 기다리십시오. 그리고 다시 유방을 주기 위해 2-3시간을 기다리십시오.”라고 Marina Colombani는 결론지었습니다.
비디오에서: 모유 수유: 우리 아기가 우유를 충분히 먹고 있습니까?
모유 수유 중에는 비타민, 미네랄, 단백질 등을 채우기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 에너지를 공급하고 우유 생산을 촉진하기 위해 특정 유형의 음식을 선호할 수 있습니다.
보리 맥아
보리 맥아는 유즙 생성 효과가 있습니다. 즉, 수유를 촉진합니다. 흑맥주(무알코올), 맥주효모 또는 오보말틴 분말에서 발견됩니다. 예를 들어, 맥주 효모는 플레이크 형태로 샐러드에 뿌려집니다. 그것은 장을 보호하고 손톱과 머리카락을 강화하는 그룹 B 비타민을 함유하고 있습니다. 면역과 신경계를 강화하고 미네랄(칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘)을 몸에 공급합니다.
뚱뚱한 물고기
멸치, 청어, 정어리, 고등어가 기름진 생선에 속합니다. 오메가 3, 좋은 지방산이 매우 풍부하여 어린이의 신경계와 두뇌 발달에 참여합니다. 그들은 또한 비타민 D와 마그네슘을 함유하고 있습니다. 절인 것, 통조림 또는 구운 것, 기름진 생선을 일주일에 한두 번 먹을 수 있습니다.
지방 종자
아몬드, 호두, 헤이즐넛에는 고도불포화지방산이 풍부합니다. 그들은 신경계와 세포의 적절한 기능에 참여합니다. 마그네슘이 매우 풍부하여 하루 종일 당신을 진정시킵니다. 그들의 포만 효과는 모유 수유 중에 흔히 발생하는 갈망을 예방하는 데 도움이 됩니다. 즐거움과 기여를 다양화하기 위해 혼합된 유지종자를 섭취하는 것을 주저하지 마십시오. 하루 한 줌이면 충분합니다.
허브 티
모유 수유 중인 허브차를 건너뛰지 마세요! 주로 회향과 버베나 기반이 있습니다. 유즙 생성 효과 덕분에 수분을 유지하고 수유를 촉진할 수 있습니다. 우리는 일부를 찾습니다
전문 유기농 상점이나 약국에서. 결과를 얻기 위한 적절한 속도는? 소비하다
잘 주입된 하루 3개의 허브티.
당근
XNUMX년 내내 먹을 수 있는 당근은 효능이 가득합니다. 요리하거나 생으로 메뉴에 넣으십시오. 비타민 C, B, K가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 A도 들어 있습니다. 이는 시력의 적절한 발달을 촉진합니다. 그 효능을 배가시키려면 올리브 또는 유채 기름으로 맛을 낸 음식을 섭취하십시오.
양 요구르트
우유 알레르기가 의심되는 경우 아기를 보호하기 위해 염소 또는 양의 우유로 만든 요구르트와 치즈를 선호하십시오. 그들은 칼슘과 단백질의 좋은 공급원입니다.
달걀
오메가 3가 풍부한 계란(예: Bleu-Blanc-Cœur 라벨)은 메뉴에 생선이나 고기가 없을 때 매일 먹을 수 있습니다. 단백질이 잘 공급되어 신체에 충분한 양의 에너지를 공급합니다. 또한 집중력과 두뇌를 향상시키는 비타민 B의 중요한 공급원입니다.