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사랑 짧은 정력 운동? 그런 다음 체형을 개선하고 모든 주요 근육 그룹을 조율하고 신체의 과도한 지방을 제거하기 위해 제작 된 Burn to the Beat 레슨 시리즈를 시도해보십시오.
프로그램에 대한 일반적인 설명 Burn to the Beat
Burn to the Beat – 코치 Kiera lashe (Keaira LaShae)가 전신을위한 일련의 짧은 피트니스 운동. Kira는 잘 알려진 피트니스 블로거 파트 타임 가수, 작곡가, 무용수, 안무가. 오랫동안 그녀는 온라인 운동 DailyBurn 포털과 협력했지만 이제는 자체 초안 Move를 개발했습니다. 그녀의 YouTube 채널은 약 500 명의 구독자와 40 천만 이상의 조회수를 기록하고 있습니다.
BeFit 채널 Kiera lashe와 함께 Burn to the Beat의 효과적인 수업 시리즈를 만들었습니다. 이 폭발적인 운동은 모양을 바꾸고, 지방을 태우고, 볼륨을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 불타는 리듬 음악을 담은 프로그램 Burn to the Beat에는 다음이 포함됩니다. 표준 연습과 간단한 안무 브라질과 라틴 댄스의. 활기차고 편안한 운동은 기분을 좋게하고 신체를 개선하는 데 도움이됩니다.
댄스 편견에도 불구하고 Burn to the Beat – 이것은 주로 피트니스 프로그램이므로 운동 할 준비를하십시오. 납작한 배, 탄력있는 팔, 매끈한 다리 만들기. 평소 HIIT-load는 현대 무용 안무와 성공적으로 결합됩니다. 모든 수업은 인터벌 모드로 진행되므로 단시간에 최대 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. Kira는 프로그램의 매우 활기차고 긍정적 인 리더이며, 끊임없이 격려하고 당신을 위해 무대를 설정합니다.
Burn to the Beat 시리즈에서 12-10 분의 15 가지 운동. 시간이 많이 걸리지는 않지만 추가로 150-250 칼로리를 태울 수 있습니다. XNUMX 분 또는 XNUMX 시간 프로그램에 몇 개의 수업에 참여할 수도 있습니다. 또는 메인 피트니스 계획에이 짧은 프로그램을 추가하십시오. Kira Lasha의 비디오 프레임 속도는 중급 이상에 적합합니다. 수업의 핵심은 심장 부하입니다.
Burn에서 Beat까지 모든 프로그램
따라서 Burn to the Beat 시리즈에는 4 가지 표준 피트니스 트레이닝과 7 가지 댄스 트위스트 트레이닝이 포함되어 있습니다. 그들은 매우 경량화에 효과적 그리고 아름다운 몸매를 이루는 것입니다.
피트니스 운동 Burn to the Beat (10 분)
1. 유산소 피트니스 파티
순환 간격 심장 훈련. 다음 운동이 포함됩니다 : 점프 스쿼트, 높은 무릎, 버피, 측면 잭, 풀다운 크런치 등.
2. 카디오 바디 스컬 프트
전신을위한 에어로빅 및 기능적 운동을 포함하는 인터벌 프로그램 : 스쿼트, 점프와 버피, 푸시 업, 스케이터, 베어 플랭크 스쿼트, 반대쪽 다리 / 팔 펴기, 등산가, 점프 턱 등.
3. 웨이트로 심장 댄스 운동
근육 톤을 위한 덤벨을 이용한 유산소 운동. 다음 운동이 포함됩니다: 펀치, 점프 스쿼트, 런지, 오버헤드 프레스, 이두박근/스쿼트 콤보 등.
4. 카디오 댄스 복근
복부 근육과 껍질에 중점을 둔 유산소 세션. 모든 운동은 수직 자세로 수행됩니다 : ab 트위스트, 사이드 크런치, 펌프 스쿼트, 힙 롤, 사이드 무릎 크런치, 몸통 트위스트, 바디 롤 등.
댄스 운동 Burn to the Beat (10 분)
1. 바디 토닝 아프로 비트
아프리카 드럼 아래에서 날카로운 리드미컬 한 움직임으로 댄스 비디오 쓰리섬의 낮은 임팩트.
2. 라틴 지방 번 지글 지글
이 수업은 라틴 아메리카 댄스의 안무를 기반으로합니다. 엉덩이, 몸, 어깨의 많은 움직임을 포함합니다.
3. 브라질 부티 화상
아름다운 엉덩이를위한 댄스 프로그램. 수업 내내 브라질 춤의 요소를 수행하여 둔근 근육을 적극적으로 작동합니다.
댄스 운동 : 일련의 댄스 인터벌 (15 분)
1. 부티 팝 카디오
하체에 초점을 맞춘 또 다른 교훈이지만 더 강렬합니다. 이 영상에서는 엉덩이뿐만 아니라 허벅지까지도 적극적으로 움직입니다.
2. 힙합 카디오
힙합과 현대적인 Rn-bi의 움직임을 기반으로 한 강렬한 운동. 15 분 동안 매우 빠른 속도와 임팩트 운동을 찾을 수 있습니다.
3. 아프리카 무용 유산소
소이 아프리카 춤은 몸의 상하부 근육을 포함하는 날카로운 정력적인 움직임으로 춤을 춥니 다.
4. 레게 톤 댄스 운동
레게 톤 기반의 비디오 쓰리섬 – 레게, 단찰, 힙합의 안무가 결합 된 라틴 아메리카 댄스.
스트레칭 (10 분)
1. 댄스 쿨 다운 및 유연성 운동
격렬한 운동 후 히치와 스트레칭. 상체에서 하체까지 모든 근육을 지속적으로 이완합니다.
재미 있고 활기차고 효과적인 운동 Burn to the Beat 당신의 모양을 개선하고 지방을 태울 것입니다, 그리고 보너스로 가소성과 춤을 개발할 것입니다. Kira Lasha의 프로그램을 사용하면 생산적 일뿐만 아니라 큰 즐거움으로 참여할 수 있습니다.
참조 : 컨트리 히트 : 가을 Calabrese로 체중을 줄일 수있는 댄스.