바디 발레는 클래식 댄스, 발레, 요가, 필라테스의 운동을 기반으로 한 피트니스 트렌드이며 다양한 사람들에게 적합합니다. 발레 훈련을 사용하면 몸을 가늘게 만들고, 유연성을 개발하고, 자세를 개선하고, 가소성과 우아함을 얻을 수 있습니다.
항상 발레와 고전 무용은 매우 인기가있었습니다. 어린 시절의 소녀는 발레리나가되어 큰 무대에서 공연하는 것을 꿈꿉니다. 오늘은 춤의 세계에 한 발 더 가까이 다가 갈 수있는 좋은 기회가 있습니다. Cardio Barre는 90 년대 중반에 피트니스 클럽에 처음 등장했지만 최근 인기있는 스포츠 디렉션이되었습니다.
보디 발레에 대한 유용한 정보
Cardio Barre와 발레는 두 가지 큰 차이점입니다. 바디 발레의 기본은 발레와 클래식 댄스의 경량 운동 버전이며 필라테스와 요가의 기술로 보완됩니다. 이것은 대부분의 참여에 적합한 피트니스 버전입니다. “발레 피겨”는 본질적으로 거의 주어지지 않습니다. 일하기 위해 부지런하고 조심스럽게해야합니다. 고전적인 안무로 자세를 개선하고보다 여성스럽고 부드러워 진 몸매를 연출합니다.
기반 훈련 바디 발레는 PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman과 같은 클래식 댄스에서 다른 동작. 그러나 두려워하지 마십시오. 연습이 조정되었으므로 발레 사람들에게서 더 이상 어려움을 겪지 않을 것입니다. 제안 된 운동 시스템은 자신의 신체를 제어하는 능력의 발달에 기여하여 신체 자체가 아름답고 우아하며 플라스틱이됩니다.
물론, 보디 빌딩 발레 수업의 모든 코치는 재량에 따라. 그러나 일반적으로 표준 교육에는 다음 세그먼트가 포함됩니다.
- 워밍업, 관절 운동
- 체조 기계의 운동
- 지지없이 서있는 자세로 운동
- 필라테스의 플로어 루틴
- 스트레칭, 스트레칭
이 일련의 운동은 몸의 근육을 조이고, 체력을 향상시키고, 몸매를 날씬하고 탄력있게 만듭니다. 그러나 유산소 Barre는 체중 감량에만 유용하지 않습니다. 다리의 유능한 공식화, 엉덩이의 회전율, 우아한 자세, 멋진 손 위치, 플라스틱 기술의 발달, 척추의 유연성 –이 모든 것이 정기적 인 운동 발레 훈련의 결과로 받게됩니다.
보디 발레의 10 가지 장점
보디 발레의 장점은 무엇이며, 피트니스 트렌드가 보편적 인 인정을받은 이유는 무엇입니까?
- 발레를 기반으로 한 운동은 다리 근육에 작용하여 매끈하고 우아합니다. 엉덩이의 바지와 귀 작업에 특히 효과적입니다. 발레 연습 레슨의 결과로 불완전한 다리조차도 세련된 실루엣이되었습니다.
- 몸과 손을 강화하기 위해 덜 유용하고 발레 운동. 수업 중에 손과 코르셋 근육 운동에 적극적으로 참여하여 배를 조이고 팔과 어깨의 모양을 향상시킵니다.
- 바디 발레 수업 중에 양말을 당겨 근육이 가로가 아닌 세로로 늘어납니다. 다리 근육의 너비가 증가하지 않으므로 운동 선수로서 엉덩이를 "흔드는"것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 보디 발레 운동은 자세를 개선하고 척추를 곧게 펴고 아치를 발달시키고 평평한 발을 풀어줍니다.
- 자신의 몸을 제어하고, 아름답고 움직이는 것을 배우고, 움직임의 은총과 가소성에 대해 연구합니다.
- 비슷한 발레 프로그램이 전반적인 신체 상태를 발전시킵니다. 운동 체중 감량에 주목할 가치가 없다고 생각한다면 잘못된 것입니다. 다양한 플라이와 배트맨의 구현은 숙련 된 학생에게도 근육을 태우게됩니다.
- 바디 발레는 스트레칭을 개선하고 근육, 관절 및 인대의 탄력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비뇨 생식기 질환 예방에 특히 유용한 고관절 개방 작업을 할 것입니다.
- 규칙적인 바디 발레 수업은 조정력과 균형 감각을 개발합니다.
- 발레의 낮은 충격 하중은 근육, 인대 및 관절에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 바디 발레는 내부 장기를 자극하고, 혈액 순환을 자극하며, 관절을 발달 및 강화하고 몸에 활력을줍니다.
운동 바디 발레
보디 발레는 연령에 관계없이 제한없이 즐길 수 있습니다. 그리고 이러한 종류의 피트니스는 스포츠, 춤, 특히 발레와는 거리가 먼 훈련되지 않은 사람들에게도 적합합니다. 운동 바디 발레는 관절에 부드럽기 때문에 집중적 인 충격 부하를 피하는 사람들에게 특히 적합합니다.
운동 바디 발레에 대한 특정 금기 사항은 없습니다. 그러나 심부전, 정맥류 또는 관절 질환의 심한 악화가있는 사람들에게는 수업이 권장되지 않습니다.
운동 바디 발레는 다음과 같은 사람들에게 어필 할 것입니다.
- 펌핑 된 근육이없는 슬림 한 몸매를 원합니다.
- 스트레칭, 유연성 및 관절 이동성을 개선하고 싶습니다.
- 자세를 개선하고 싶은 사람;
- 우아함과 가소성을 위해 일하고 싶어하는 사람.
- 신체 훈련을 향상시키기 위해 고품질의 다목적 운동을 찾고있는 사람;
- vysokogornyy 또는 웨이트 트레이닝을 좋아하지 않거나 수행 할 수 없습니다.
운동 수행 장비
- 처음으로 운동 수행 기술에 특별한주의를 기울이고 자세와 신체를 따르십시오. 필요한 경우 운동 속도를 줄이고 적절한 기술을 연마하는 것이 좋습니다. 바디 발레의 질은 항상 양보다 중요합니다.
- 운동을하는 동안 몸은 좋은 상태 여야합니다. 어깨는 낮추고, 목은 곧게 펴고, 가슴은 팽팽하게하고, 엉덩이는 꽉 쥐어 야합니다. 턱을 들어 올리지 않고 어깨를 귀에 올리지 않도록 몸을 정렬하십시오. 항상 상단을 위로 드래그하면 좋은 자세에 도움이됩니다.
- 기계를 사용하여 운동하는 동안 슬럼프를 할 필요가없고 의지하기 어렵습니다. 균형을 유지하기 위해 약간만 터치하십시오. 지속적인 모니터링은 좋은 자세를 유지하고 모든 근육을 작업에 통합하고 가장 효과적으로 운동을 수행하는 데 도움이됩니다.
- 운동 바디 발레는 체중 감량뿐만 아니라 고무 공, 가벼운 덤벨 (일반적으로 팔과 어깨 운동), 운동 공, 탄성 밴드와 같은 추가 장비로도 발생할 수 있습니다. 여기에는 추가 근육 그룹 작업이 포함되며 더 생산적으로 운동 할 수 있습니다.
바디 발레 수업을 위해 무엇을 입을까요?
보디 발레 클래스 의류에 대한 특별 요구 사항, no. 더 나은 제어 기술을 위해 레깅스와 티셔츠와 같은 바디 콘 니트 모델을 선택하는 것이 편리 할 것입니다. 이렇게하면 트레이너가 운동을 올바르게 수행하는지 확인하는 데 도움이됩니다.
신발 선택에도 엄격한 요구 사항이 없습니다. 맨발이나 양말로 할 수 있지만 쁘띠 신발, 발레 슬리퍼 또는 가벼운 신발과 같은 특별한 신발을 구입할 수 있습니다. 의복과 신발은 편안하고 편안해야합니다.
체중 감량에 보디 발레가 얼마나 효과적입니까?
무엇보다도, 바디 발레로 운동을하면 근육의 탄력을 높이고, 처짐을 없애고, 문제 영역에서 작업 할 수 있습니다. 진지하게 체중을 줄이고 과도한 지방을 없애고 싶다면 발레 수업이이를 달성하는 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 체중 감량 빠른 결과를 위해 예를 들어 HIIT 훈련을 달성 할 수 있으며 유산소 Barre는 신체의 질을 개선하는 데 더 도움이됩니다.
또한 체중 감량 결과는 훈련에 크게 의존합니다. 아시다시피 각 코치는 보디 발레에 대한 자신의 비전을 제공하므로 프로그램은 강도, 복잡성 및 지방 연소 수준이 다를 수 있습니다. 따라서 바디 발레의 하중 측면에서 명확한 특성을 부여하는 것은 여전히 불가능하다.
체중을 줄이려면 먼저 제대로 먹어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 음식에 합리적인 제한을 설정하면 보디 발레 만해도 체중이 줄어 듭니다. 빠른 결과를 얻으려면 발레 운동을 3 분에서 4 시간까지 일주일에 45-XNUMX 번하는 것이 좋습니다.
집에서 연습하기위한 Cardio Barre
바디 발레를하고 집에서. 벤치 대신 의자, 테이블, 창턱 또는 벽 막대를 사용하십시오. 벽이나 바닥과 같은 가정용 안무 기계를 구입할 수도 있습니다. 운동의 올바른 실행을 모니터링하기 위해 거울 앞에서하는 것이 바람직합니다.
연습 1
연습 2
연습 3
연습 4
연습 5
연습 6
연습 7
연습 8
연습 9
연습 10
GIF의 경우 YouTube 채널 SummerGirl Fitness에 감사드립니다.
Cardio Barre : 집에서 연습하기위한 6 가지 비디오
유튜브에서 많은 효과적인 몸에 비디오 발레를 찾을 수 있습니다. 우리는 러시아어와 영어로 서로 다른 강사로부터 최고 수준의 6 가지 교육을 제공합니다.
참조 :
- SummerGirl Fitness의 비디오 : 바니 운동
- 트레이시 말렛이있는 동영상 (바디 발레 포함)
1. Cardio Barre : 전신 운동 (30 분)
2. 바레에서의 보디 발레 운동 (15 분)
3. 완벽한 다리와 엉덩이를위한 바디 발레 (20 분)
이 시리즈 참조 : Linda Wooldridge의 엉덩이와 허벅지 운동 14 개.
4. 보디 발레“슈퍼 레그”(50 분)
5. 완벽한 다리와 엉덩이를위한 바디 발레 (9 분)
6. 초심자를위한 보디 발레 (8 분)
발레 인물에 대한 꿈이 현실이 될 수 있습니다. 이제 나이와 능력에 관계없이 누구나 발레를 할 수 있습니다. 규칙적인 바디 발레 수업은 올바른 자세, 날씬한 몸매, 아름다운 다리 근육 및 훌륭한 스트레칭을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
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초보자를위한 저 충격 운동