영양가 및 화학 성분.
표는 각 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 보여줍니다. 100 그램 식용 부분.
| 영양소 | 수량 | 표준** | 100g에서 표준의 % | 100kcal의 표준 % | 100 % 정상 |
| 칼로리 값 | 86kCal | 1684kCal | 5.1% | 5.9% | 1958 g |
| 단백질 | 16.6 g | 76 g | 21.8% | 25.3% | 458 g |
| 지방 | 2.2 g | 56 g | 3.9% | 4.5% | 2545 g |
| 물 | 79.9 g | 2273 g | 3.5% | 4.1% | 2845 g |
| 애쉬 | 1.3 g | ~ | |||
| 비타민 | |||||
| 비타민 A, RE | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 1.3% | 9000 g |
| 레티놀 | 0.01의 mg의 | ~ | |||
| 베타 카로틴 | 0.01의 mg의 | 5의 mg의 | 0.2% | 0.2% | 50000 g |
| 비타민 B1, 티아민 | 0.12의 mg의 | 1.5의 mg의 | 8% | 9.3% | 1250 g |
| 비타민 B2, 리보플라빈 | 0.1의 mg의 | 1.8의 mg의 | 5.6% | 6.5% | 1800 g |
| 비타민 B6, 피리독신 | 0.1의 mg의 | 2의 mg의 | 5% | 5.8% | 2000 g |
| 비타민 B9, 엽산 | 11.1 μg | 400 μg | 2.8% | 3.3% | 3604 g |
| 비타민 B12, 코발라민 | 2.4 μg | 3 μg | 80% | 93% | 125 g |
| 비타민 C, 아스코르브 | 0.5의 mg의 | 90의 mg의 | 0.6% | 0.7% | 18000 g |
| 비타민 D, 칼시 페롤 | 1.5 μg | 10 μg | 15% | 17.4% | 667 g |
| 비타민 E, 알파 토코페롤, TE | 0.4의 mg의 | 15의 mg의 | 2.7% | 3.1% | 3750 g |
| 비타민 H, 비오틴 | 1 μg | 50 μg | 2% | 2.3% | 5000 g |
| 비타민 PP, NO | 4.3의 mg의 | 20의 mg의 | 21.5% | 25% | 465 g |
| 니아신 | 1.3의 mg의 | ~ | |||
| 다량 영양소 | |||||
| 칼륨, K | 335의 mg의 | 2500의 mg의 | 13.4% | 15.6% | 746 g |
| 칼슘, Ca | 30의 mg의 | 1000의 mg의 | 3% | 3.5% | 3333 g |
| 마그네슘, Mg | 35의 mg의 | 400의 mg의 | 8.8% | 10.2% | 1143 g |
| 나트륨, Na | 75의 mg의 | 1300의 mg의 | 5.8% | 6.7% | 1733 g |
| 유황, S | 200의 mg의 | 1000의 mg의 | 20% | 23.3% | 500 g |
| 인, P | 240의 mg의 | 800의 mg의 | 30% | 34.9% | 333 g |
| 염소, Cl | 165의 mg의 | 2300의 mg의 | 7.2% | 8.4% | 1394 g |
| 미량 원소 | |||||
| 철, 철 | 0.7의 mg의 | 18의 mg의 | 3.9% | 4.5% | 2571 g |
| 요오드, 나 | 160 μg | 150 μg | 106.7% | 124.1% | 94 g |
| 코발트, 주식회사 | 20 μg | 10 μg | 200% | 232.6% | 50 g |
| 망간, 미네소타 | 0.12의 mg의 | 2의 mg의 | 6% | 7% | 1667 g |
| 구리, Cu | 135 μg | 1000 μg | 13.5% | 15.7% | 741 g |
| 몰리브덴, Mo. | 4 μg | 70 μg | 5.7% | 6.6% | 1750 g |
| 니켈, Ni | 7 μg | ~ | |||
| 불소, F | 700 μg | 4000 μg | 17.5% | 20.3% | 571 g |
| 크롬, Cr | 55 μg | 50 μg | 110% | 127.9% | 91 g |
| 아연, Zn | 0.9의 mg의 | 12의 mg의 | 7.5% | 8.7% | 1333 g |
| 필수 아미노산 | |||||
| 아르기닌 * | 1.08 g | ~ | |||
| 발린 | 0.93 g | ~ | |||
| 히스티딘 * | 0.69 g | ~ | |||
| 이소류신 | 0.75 g | ~ | |||
| 류신 | 1.19 g | ~ | |||
| 라이신 | 1.52 g | ~ | |||
| 메티오닌 | 0.51 g | ~ | |||
| 메티오닌 + 시스테인 | 0.84 g | ~ | |||
| 트레오닌 | 0.7 g | ~ | |||
| 트립토판 | 0.18 g | ~ | |||
| 페닐알라닌 | 0.64 g | ~ | |||
| 페닐알라닌 + 티로신 | 1.07 g | ~ | |||
| 대체 가능한 아미노산 | |||||
| 알라닌 | 1.14 g | ~ | |||
| 아스파라긴산 | 1.77 g | ~ | |||
| 글리신 | 0.68 g | ~ | |||
| 글루탐산 | 2.15 g | ~ | |||
| 프롤린 | 0.84 g | ~ | |||
| 세린 | 0.63 g | ~ | |||
| 티로신 | 0.43 g | ~ | |||
| 시스테인 | 0.33 g | ~ | |||
| 스테롤 | |||||
| 콜레스테롤 | 70의 mg의 | 최대 300mg | |||
| 포화 지방산 | |||||
| 포화 지방산 | 0.6 g | 최대 18.7 г | |||
| 14 : 0 신비주의 | 0.09 g | ~ | |||
| 16 : 0 팔미 틱 | 0.38 g | ~ | |||
| 17 : 0 마가린 | 0.01 g | ~ | |||
| 18 : 0 스테아린 | 0.14 g | ~ | |||
| 20 : 0 아라키 닉 | 0.01 g | ~ | |||
| 단일 불포화 지방산 | 0.59 g | 최소 16.8 г | 3.5% | 4.1% | |
| 16 : 1 팔미 톨 레익 | 0.14 g | ~ | |||
| 18 : 1 올레 인 (오메가 -9) | 0.34 g | ~ | |||
| 20 : 1 가돌 레산 (오메가 -9) | 0.11 g | ~ | |||
| 다중 불포화 지방산 | 0.45 g | 11.2에서 20.6에 | 4% | 4.7% | |
| 18 : 2 리놀레산 | 0.02 g | ~ | |||
| 20 : 4 아라키돈 | 0.02 g | ~ | |||
| 오메가 3 지방산 | 0.41 g | 0.9에서 3.7에 | 45.6% | 53% | |
| 22 : 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.03 g | ~ | |||
| 22 : 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.38 g | ~ | |||
| 오메가 6 지방산 | 0.04 g | 4.7에서 16.8에 | 0.9% | 1% |
에너지 값은 86kcal입니다.
메르 루사 비타민 B12 – 80 %, 비타민 D – 15 %, 비타민 PP – 21,5 %, 칼륨 – 13,4 %, 인 – 30 %, 요오드 – 106,7 %, 코발트 – 200과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. %, 구리 – 13,5 %, 불소 – 17,5 %, 크롬 – 110 %
- 비타민 B12 아미노산의 대사와 전환에 중요한 역할을합니다. 엽산과 비타민 B12는 상호 관련된 비타민이며 혈액 생성에 관여합니다. 비타민 B12가 부족하면 부분적 또는 이차적 인 엽산 결핍증, 빈혈, 백혈구 감소증, 혈소판 감소증이 발생합니다.
- 비타민 D 칼슘과 인의 항상성을 유지하고 뼈 무기질화 과정을 수행합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈에서 칼슘과 인의 대사가 손상되고 뼈 조직의 탈염이 증가하여 골다공증 위험이 증가합니다.
- 비타민 PP 에너지 대사의 산화 환원 반응에 참여합니다. 불충분 한 비타민 섭취는 피부, 위장관 및 신경계의 정상 상태를 방해합니다.
- 칼륨 물, 산 및 전해질 균형 조절에 참여하는 주요 세포 내 이온이며 신경 자극, 압력 조절 과정에 참여합니다.
- 인 에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 참여하고, 산-염기 균형을 조절하고, 인지질, 뉴클레오타이드 및 핵산의 일부이며 뼈와 치아의 광물 화에 필요합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
- 요오드 갑상선 기능에 참여하여 호르몬 (티록신 및 트리 요오드 티 로닌)의 형성을 제공합니다. 인체의 모든 조직 세포의 성장과 분화, 미토콘드리아 호흡, 막 관통 나트륨 및 호르몬 수송 조절에 필요합니다. 불충분 한 섭취는 갑상선 기능 저하증을 동반 한 풍토 성 갑상선종을 유발하고 어린이의 신진 대사, 동맥 저혈압, 성장 지연 및 정신 발달을 늦 춥니 다.
- 코발트 비타민 B12의 일부입니다. 지방산 대사 및 엽산 대사 효소를 활성화합니다.
- 구리 산화 환원 활성을 가진 효소의 일부이며 철 대사에 관여하며 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다. 인체 조직에 산소를 제공하는 과정에 참여합니다. 결핍은 심장 혈관계와 골격 형성 장애, 결합 조직 형성 장애의 발달로 나타납니다.
- 플루오르 뼈 무기질화를 시작합니다. 불충분 한 소비는 충치, 치아 법랑질의 조기 삭제로 이어집니다.
- 크롬 혈당 수치 조절에 참여하여 인슐린 효과를 높입니다. 결핍은 포도당 내성을 감소시킵니다.
Hake 레시피
태그 : 칼로리 함량 86 kcal, 화학 성분, 영양가, 비타민, 미네랄, Hake의 유용성, 칼로리, 영양소, Hake의 유용한 특성
에너지 가치 또는 칼로리 함량 소화 중에 음식에서 인체에서 방출되는 에너지의 양입니다. 제품의 에너지 값은 100g 당 킬로 칼로리 (kcal) 또는 킬로 줄 (kJ)로 측정됩니다. 생성물. 음식의 에너지 값을 측정하는 데 사용되는 킬로 칼로리를 '음식 칼로리'라고도하므로 칼로리를 (킬로) 칼로리로 지정할 때 킬로 접두어를 생략하는 경우가 많습니다. 러시아 제품에 대한 자세한 에너지 표를 볼 수 있습니다.
영양가 – 제품의 탄수화물, 지방 및 단백질 함량.
식품의 영양가 -필요한 물질과 에너지에 대한 사람의 생리적 요구가 충족되는 식품의 일련의 특성.
비타민, 인간과 대부분의 척추 동물 모두의 식단에 소량 필요한 유기 물질. 비타민은 일반적으로 동물이 아닌 식물에 의해 합성됩니다. 비타민에 대한 인간의 일일 필요량은 몇 밀리그램 또는 마이크로 그램에 불과합니다. 무기물과 달리 비타민은 강한 열에 의해 파괴됩니다. 많은 비타민은 조리 또는 식품 가공 중에 불안정하고 "손실"됩니다.