영양가 및 화학 성분.
표는 각 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 보여줍니다. 100 그램 식용 부분.
| 영양소 | 수량 | 표준** | 100g에서 표준의 % | 100kcal의 표준 % | 100 % 정상 |
| 칼로리 값 | 23kCal | 1684kCal | 1.4% | 6.1% | 7322 g |
| 단백질 | 2.9 g | 76 g | 3.8% | 16.5% | 2621 g |
| 지방 | 0.3 g | 56 g | 0.5% | 2.2% | 18667 g |
| 탄수화물 | 2 g | 219 g | 0.9% | 3.9% | 10950 g |
| 유기산 | 0.1 g | ~ | |||
| 식이 섬유 | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 28.3% | 1538 g |
| 물 | 91.6 g | 2273 g | 4% | 17.4% | 2481 g |
| 애쉬 | 1.8 g | ~ | |||
| 비타민 | |||||
| 비타민 A, RE | 750 μg | 900 μg | 83.3% | 362.2% | 120 g |
| 베타 카로틴 | 4.5의 mg의 | 5의 mg의 | 90% | 391.3% | 111 g |
| 비타민 B1, 티아민 | 0.1의 mg의 | 1.5의 mg의 | 6.7% | 29.1% | 1500 g |
| 비타민 B2, 리보플라빈 | 0.25의 mg의 | 1.8의 mg의 | 13.9% | 60.4% | 720 g |
| 비타민 B4, 콜린 | 18의 mg의 | 500의 mg의 | 3.6% | 15.7% | 2778 g |
| 비타민 B5, 판토텐산 | 0.3의 mg의 | 5의 mg의 | 6% | 26.1% | 1667 g |
| 비타민 B6, 피리독신 | 0.1의 mg의 | 2의 mg의 | 5% | 21.7% | 2000 g |
| 비타민 B9, 엽산 | 80 μg | 400 μg | 20% | 87% | 500 g |
| 비타민 C, 아스코르브 | 55의 mg의 | 90의 mg의 | 61.1% | 265.7% | 164 g |
| 비타민 E, 알파 토코페롤, TE | 2.5의 mg의 | 15의 mg의 | 16.7% | 72.6% | 600 g |
| 비타민 H, 비오틴 | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.9% | 50000 g |
| 비타민 K, 필로 퀴논 | 482.9 μg | 120 μg | 402.4% | 1749.6% | 25 g |
| 비타민 PP, NO | 1.2의 mg의 | 20의 mg의 | 6% | 26.1% | 1667 g |
| 니아신 | 0.6의 mg의 | ~ | |||
| 다량 영양소 | |||||
| 칼륨, K | 774의 mg의 | 2500의 mg의 | 31% | 134.8% | 323 g |
| 칼슘, Ca | 106의 mg의 | 1000의 mg의 | 10.6% | 46.1% | 943 g |
| 실리콘, Si | 51.2의 mg의 | 30의 mg의 | 170.7% | 742.2% | 59 g |
| 마그네슘, Mg | 82의 mg의 | 400의 mg의 | 20.5% | 89.1% | 488 g |
| 나트륨, Na | 24의 mg의 | 1300의 mg의 | 1.8% | 7.8% | 5417 g |
| 유황, S | 28.6의 mg의 | 1000의 mg의 | 2.9% | 12.6% | 3497 g |
| 인, P | 83의 mg의 | 800의 mg의 | 10.4% | 45.2% | 964 g |
| 염소, Cl | 43.5의 mg의 | 2300의 mg의 | 1.9% | 8.3% | 5287 g |
| 미량 원소 | |||||
| 알루미늄, Al | 104 μg | ~ | |||
| 보어, B | 37.1 μg | ~ | |||
| 바나듐, V | 7.9 μg | ~ | |||
| 철, 철 | 13.51의 mg의 | 18의 mg의 | 75.1% | 326.5% | 133 g |
| 요오드, 나 | 15.9 μg | 150 μg | 10.6% | 46.1% | 943 g |
| 코발트, 주식회사 | 1.6 μg | 10 μg | 16% | 69.6% | 625 g |
| 리튬, Li | 0.7 μg | ~ | |||
| 망간, 미네소타 | 0.897의 mg의 | 2의 mg의 | 44.9% | 195.2% | 223 g |
| 구리, Cu | 13 μg | 1000 μg | 1.3% | 5.7% | 7692 g |
| 몰리브덴, Mo. | 5.2 μg | 70 μg | 7.4% | 32.2% | 1346 g |
| 니켈, Ni | 1.4 μg | ~ | |||
| 루비듐, Rb | 18.7 μg | ~ | |||
| 셀레늄, Se | 1 μg | 55 μg | 1.8% | 7.8% | 5500 g |
| 스트론튬, Sr. | 67 μg | ~ | |||
| 불소, F | 44.6 μg | 4000 μg | 1.1% | 4.8% | 8969 g |
| 크롬, Cr | 2.8 μg | 50 μg | 5.6% | 24.3% | 1786 g |
| 아연, Zn | 0.53의 mg의 | 12의 mg의 | 4.4% | 19.1% | 2264 g |
| 소화 가능한 탄수화물 | |||||
| 전분 및 덱스트린 | 0.1 g | ~ | |||
| 단당류 및 이당류 (설탕) | 1.9 g | 최대 100 г | |||
| 필수 아미노산 | 0.851 g | ~ | |||
| 아르기닌 * | 0.13 g | ~ | |||
| 발린 | 0.133 g | ~ | |||
| 히스티딘 * | 0.051 g | ~ | |||
| 이소류신 | 0.106 g | ~ | |||
| 류신 | 0.15 g | ~ | |||
| 라이신 | 0.156 g | ~ | |||
| 메티오닌 | 0.034 g | ~ | |||
| 메티오닌 + 시스테인 | 0.06 g | ~ | |||
| 트레오닌 | 0.112 g | ~ | |||
| 트립토판 | 0.039 g | ~ | |||
| 페닐알라닌 | 0.121 g | ~ | |||
| 페닐알라닌 + 티로신 | 0.21 g | ~ | |||
| 대체 가능한 아미노산 | 1.263 g | ~ | |||
| 알라닌 | 0.127 g | ~ | |||
| 아스파라긴산 | 0.227 g | ~ | |||
| 글리신 | 0.106 g | ~ | |||
| 글루탐산 | 0.318 g | ~ | |||
| 프롤린 | 0.096 g | ~ | |||
| 세린 | 0.092 g | ~ | |||
| 티로신 | 0.093 g | ~ | |||
| 시스테인 | 0.023 g | ~ | |||
| 포화 지방산 | |||||
| 포화 지방산 | 0.1 g | 최대 18.7 г | |||
| 다중 불포화 지방산 | |||||
| 오메가 3 지방산 | 0.138 g | 0.9에서 3.7에 | 15.3% | 66.5% | |
| 오메가 6 지방산 | 0.026 g | 4.7에서 16.8에 | 0.6% | 2.6% |
에너지 값은 23kcal입니다.
시금치 비타민 A – 83,3 %, 베타 카로틴 – 90 %, 비타민 B2 – 13,9 %, 비타민 B9 – 20 %, 비타민 C – 61,1 %, 비타민 E – 16,7과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 402,4, 31 %, 비타민 K – 170,7 %, 칼륨 – 20,5 %, 실리콘 – 75,1 %, 마그네슘 – 16 %, 철 – 44,9 %, 코발트 – XNUMX %, 망간 – XNUMX %
- 비타민 정상적인 발달, 생식 기능, 피부 및 눈 건강 및 면역 유지를 담당합니다.
- B- 카로틴 프로 비타민 A이며 항산화 특성이 있습니다. 6mcg의 베타 카로틴은 1mcg의 비타민 A와 동일합니다.
- 비타민 B2 산화 환원 반응에 참여하고 시각 분석기의 색상 감도 및 어두운 적응을 향상시킵니다. 비타민 B2의 부족한 섭취는 피부, 점막, 손상된 빛 및 황혼의 시력 상태를 침해합니다.
- 비타민 B6 코엔자임으로서 그들은 핵산과 아미노산의 대사에 참여합니다. 엽산 결핍은 핵산과 단백질의 합성 장애를 유발하여 세포 성장과 분열을 억제하며, 특히 골수, 장 상피 등과 같이 빠르게 증식하는 조직에서 발생합니다. 임신 중 엽산의 불충분 한 섭취는 미숙아의 원인 중 하나입니다. 영양 실조, 선천성 기형 및 아동 발달 장애. 엽산과 호모시스테인 수치와 심혈관 질환 위험 사이에 강력한 연관성이 나타났습니다.
- 비타민 C 면역 체계의 기능 인 산화 환원 반응에 참여하여 철의 흡수를 촉진합니다. 결핍은 혈액 모세 혈관의 침투성과 취약성 증가로 인해 잇몸이 헐거워지고 출혈이 생기고 코피를 흘립니다.
- 비타민 E 항산화 특성을 가지고 있으며 생식선, 심장 근육의 기능에 필요하며 세포막의 보편적 인 안정제입니다. 비타민 E가 결핍되면 적혈구의 용혈과 신경 장애가 관찰됩니다.
- 비타민 K 혈액 응고를 조절합니다. 비타민 K가 부족하면 혈액 응고 시간이 증가하여 혈액 내 프로트롬빈 함량이 낮아집니다.
- 칼륨 물, 산 및 전해질 균형 조절에 참여하는 주요 세포 내 이온이며 신경 자극, 압력 조절 과정에 참여합니다.
- 규소 글리코 사 미노 글리 칸의 구조적 성분으로 포함되어 콜라겐 합성을 촉진합니다.
- 마그네슘 에너지 대사, 단백질 합성, 핵산에 참여하고 막에 안정화 효과가 있으며 칼슘, 칼륨 및 나트륨의 항상성을 유지하는 데 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 저 마그네슘 혈증이 발생하여 고혈압, 심장병 발병 위험이 높아집니다.
- 철 효소를 포함한 다양한 기능의 단백질의 일부입니다. 전자, 산소의 수송에 참여하여 산화 환원 반응 과정과 과산화 활성화를 보장합니다. 불충분 한 섭취는 저 색소 빈혈, 골격근의 미오글로빈 결핍 무력증, 피로 증가, 심근 병증, 위축성 위염으로 이어집니다.
- 코발트 비타민 B12의 일부입니다. 지방산 대사 및 엽산 대사 효소를 활성화합니다.
- 망간 뼈와 결합 조직의 형성에 참여하고 아미노산, 탄수화물, 카테콜아민의 대사에 관여하는 효소의 일부입니다. 콜레스테롤과 뉴클레오타이드 합성에 필수적입니다. 불충분 한 소비는 성장 둔화, 생식계 장애, 뼈 조직의 취약성 증가, 탄수화물 및 지질 대사 장애를 동반합니다.
스피치 레시피
태그 : 칼로리 함량 23kcal, 화학 성분, 영양가, 비타민, 미네랄, 시금치의 유용성, 칼로리, 영양소, 시금치의 유용한 특성
에너지 가치 또는 칼로리 함량 소화 중에 음식에서 인체에서 방출되는 에너지의 양입니다. 제품의 에너지 값은 100g 당 킬로 칼로리 (kcal) 또는 킬로 줄 (kJ)로 측정됩니다. 생성물. 음식의 에너지 값을 측정하는 데 사용되는 킬로 칼로리를 '음식 칼로리'라고도하므로 칼로리를 (킬로) 칼로리로 지정할 때 킬로 접두어를 생략하는 경우가 많습니다. 러시아 제품에 대한 자세한 에너지 표를 볼 수 있습니다.
영양가 – 제품의 탄수화물, 지방 및 단백질 함량.
식품의 영양가 -필요한 물질과 에너지에 대한 사람의 생리적 요구가 충족되는 식품의 일련의 특성.
비타민, 인간과 대부분의 척추 동물 모두의 식단에 소량 필요한 유기 물질. 비타민은 일반적으로 동물이 아닌 식물에 의해 합성됩니다. 비타민에 대한 인간의 일일 필요량은 몇 밀리그램 또는 마이크로 그램에 불과합니다. 무기물과 달리 비타민은 강한 열에 의해 파괴됩니다. 많은 비타민은 조리 또는 식품 가공 중에 불안정하고 "손실"됩니다.