Focus T25는 가장 인기있는 홈 피트니스 프로그램 중 하나입니다. Shaun T는 XNUMX 개월 동안 지방을 태우고 몸에 탄력을주는 25 분짜리 비디오. Focus T25를 사용한 규칙적인 운동은 체중 감량, 문제 영역 제거 및 근육 강화에 도움이됩니다.
이 프로그램에는 전신을위한 15 가지 다양한 운동이 포함되어 있습니다. 프로그램 전체에 참여할 필요는 없지만 다음을 선택할 수 있습니다. 개별 비디오 개별 계획에 따라 수행합니다. 다양한 수업을 이해할 수 있도록 Focus T25의 모든 운동에 대한 간략한 설명을 제공했습니다.
참조 : 프로그램 Focus T25에 대한 일반 설명.
Focus T25에는 알파, 베타, 감마의 세 단계가 있습니다.. 각 단계에는 목적이 있습니다. 알파를 사용하면 체중 감량을 시작하고 더 심각한 부하에 대비할 수 있습니다. 베타는 더 심각한 수준의 부하를 제안하므로 날씬한 인물을 진행하고 형성 할 수 있습니다. 감마는 성공을 강화하고 신체의 완화를 개선하는 데 도움이됩니다.
Focus T25 프로그램 참가자 중 한 명이 운동의 간단한 수정 점프하지 않고. 초보자이거나 충격에 금기 인 경우 경량 버전을 실행하는 것이 좋습니다.
대부분의 훈련에서 Shawn은 소위 "연소 단계". 이것은 운동을 반복하지만 매우 빠른 속도입니다. 때로는 단계 연소가 수업 당 여러 번, 때로는 훈련이 끝날 때만 발생합니다. 이번에는 속도를 높이고 최선을 다하십시오.
Focus T25 : 알파 (첫 번째 수준)
Focus T25 (알파)에서 운동을 수행하려면 추가 장비가 필요하지 않습니다. 알파 수업은 간단하고 초보자와 경험이 많은 학생 모두에게 적합합니다.
1. 알파 카디오 (근육 긴장을위한 카디오 트레이닝 운동)
이 간격 심장 운동은 복부, 허벅지 및 엉덩이의 근육을 적극적으로 포함합니다. 각 연습은 몇 가지 수정을 거칩니다. 간단한 버전으로 시작한 다음 속도와 진폭을 연결운동을 복잡하게합니다. 심장 박동수가 위아래로 올라가서 신체가 칼로리와 지방을 태우게됩니다. 운동 중 당신은 번식 손, 수직 등반가, 교대 다리 스윙, 빠른 달리기, 윗몸 일으키기를 사용하여 점프를 기다리고 있습니다.
2. 속도 1.0 (속도를위한 심장 훈련)
Speed 1.0 — Focus T25의 첫 번째 단계에서 나온 또 다른 지방 연소 운동. 그러나 복잡성 수준은 Alpha Cardio보다 저렴합니다. 프로그램의 전반부에서는 유산소 운동과 정적 부하를 번갈아 가며 수행합니다. 수업 후반에는 집중적 인 "연소 단계"가 있습니다. 멈추지 않고 속도로 운동하기. 운동 자체는 간단했고 대부분 퀵 점프와 킥복싱의 요소였습니다.
3. Total Body Circuit (전신을위한 유산소 근력 트레이닝)
플랭크 자세에서 교대로 "수직"운동과 운동을하는 인터벌 트레이닝. 신체 위치의 빈번한 변화로 인해 신체적 스트레스가 증가하기 때문에 이것이 주요 복잡성 클래스입니다. 유산소 운동은 힘으로 대체되지만 지방 연소율 운동 내내입니다. UPS, 플랭크, 런지, 점프를 90º 회전시킵니다.
4. 복근 간격 (평평한 위 및 코어 근육의 경우)
평평한 배와 몸매를 만들기위한 Focus T25 운동. 복근과 유산소 운동을위한 고품질 바닥 루틴을 번갈아 가며 복부의 지방을 태 웁니다. 누구나 수행 할 수있는 Ab 간격 위는 신체의 문제 영역입니다. 일반 및 측면 플랭크, 수퍼맨, 스트랩 점프, 달리기, 앉은 자세 또는 바닥에 누울 때 다른 다리 들어 올리기 등 여러 유형이 있습니다.
5. 낮은 초점 (허벅지와 엉덩이)
허벅지와 엉덩이에 지방을 태우고 싶다면 Lower Focus 프로그램을 고려하십시오. 하체 근육을 단련하는 운동과 지방을 태우고 엉덩이의 문제 영역을 제거하는 심장 운동을 결합합니다. Sean이 도와 줄 것입니다. 엉덩이를 조이고 허벅지의 볼륨을 줄입니다.. 스쿼트, 런지, 데 드리프트, 점프 및 맥동 운동을 통해 근육을 강화합니다.
Focus T25 : 베타 (두 번째 수준)
Focus T25 (베타)에서 운동을 수행하려면 덤벨이나 가슴 확장기가 필요합니다 (단 두 가지 운동 : Ript 회로 및 상단 초점). 이 단계에서는 알파보다 더 도전적인 수업을 제공했습니다.
1. 코어 카디오 (근육 긴장을위한 카디오 트레이닝 운동)
이것은 전신을위한 심장 운동 운동 운동입니다. 프로그램의 이름으로 혼동하지 마십시오. 코어 근육은 물론이 프로그램의 구현에 참여하지만 허벅지와 엉덩이에 덜 강조. 훈련 내내 많은 런지, 점프, 스쿼트, 그리고 결론적으로 다이나믹 플랭크와 스파이더 운동을 발견하게 될 것입니다.
2. 속도 2.0 (속도를위한 심장 훈련)
Speed 2.0은 Alpha의 Phase Speed보다 훨씬 더 복잡합니다. 훈련 실행 매우 빠른 속도로 논스톱 그리고 빠르게 변화하는 운동. 모든 수직 운동 자체는 매우 간단하지만 25 분 수업이 끝날 때까지 빠른 속도로 인해 간신히 숨을 쉴 수 없습니다. 프로그램은 두 라운드로 진행되며 각 라운드는 3 단계로 구성됩니다. 각 레벨마다 운동 실행 속도를 추가합니다.
3. Ript Circuit (전신을위한 유산소 근력 훈련)
Ript Circuit — 모든 근육 그룹을위한 Focus T25 운동입니다. 당신은 수행 할 것입니다 원 운동: 위, 아래, 배, 유산소. 1.5kg 이상의 덤벨 또는 확장기가 필요합니다. 각 운동은 1 분 동안 지속되며, 예를 들어 런지, 벤치 아놀드, 스쿼트, 리프트 스트레이트 레그 프레스, 등을위한 덤벨 데 드리프트, 한쪽 다리의 버피 등 전신을위한 6 개의 원을 찾을 수 있습니다.
4. 다이나믹 코어 (평탄한 복부 및 코어 근육 용)
품질 코어 근육을위한 역동적 인 운동. 처음 10 분 동안 심박수를 높이고 체중 감소 과정을 시작하는 간단한 유산소 운동을 기다리고 있습니다. 그런 다음 코어 근육에 대한 바닥 루틴을 수행합니다. 널빤지, 크런치, 수퍼맨, 스트랩 점프를 기다리고 있습니다. 이 프로그램은 알파의 Ab Intervals와 비슷하지만 더 복잡한 수준입니다.
5. 어퍼 포커스 (손, 어깨, 등)
덤벨 (또는 익스팬더)을 사용하여 상체를 운동하도록 설계된 훈련, 파워 부하는 간헐적으로 희석 된 유산소 운동입니다. 당신은 강화할 것입니다 어깨, 이두근, 삼두근, 가슴 및 등의 근육. Shawn은 운동 수행 기술을 매우 신중하게 설명하므로 그의 권장 사항을 들어야합니다. 다음 운동을 기다리고 있습니다 : 팔 굽혀 펴기, 팔뚝을위한 덤벨 들어 올리기, 어깨에 덤벨 벤치 프레스, 누워있는 덤벨 키우기, 포즈 테이블 포즈 백 스트랩.
Focus T25 : 감마 (세 번째 수준)
감마 단계는 베타보다 더 쉽게 보일 수 있지만 다른 문제가 있다는 것을 이해해야합니다. 처음 두 달 동안 지방을 태우는 작업을하고 감마는 근육을 강화하고 지형을 개선합니다. 심장 운동은 단 하나뿐입니다 – Speed 3.0.
1. 속도 3.0 (속도를위한 심장 훈련)
Focus T25 전체 세트 중 가장 강렬한 유산소 운동입니다. 운동은 매우 빠르게 변경되므로 전체 프로그램에 완전히 집중해야합니다. 특히“핫”은 클래스 후반부에서 일어날 것입니다. Shaun T는 스트랩에 버피와 에너지 점프를 몇 가지 옵션을 조합했습니다. 지난 5 분 운동에서 말 그대로 10 ~ 20 초마다 변경되었으므로 최대 속도 개발 준비Shawn 팀을 따라 잡기 위해
2. 익스트림 서킷 (전신을위한 유산소 근력 트레이닝)
심장의 요소를 사용한 동적 근력 훈련. 이 프로그램은 지방 연소 및 근긴장에 이상적입니다. 운동의 높은 에너지 비용은 수직 및 수평 운동의 교대로 인한 것입니다. 운동은 1 번의 운동 후 XNUMX 분 동안 수행되며 짧은 "연소 단계"를 찾을 수 있습니다. 따라서 프로그램은 5 분에 5 번의 강렬한 라운드. 스쿼트, 삼두근 푸시 업, 덤벨이 달린 버피, 수평, 조깅, 다리 스윙, 스트랩 걷기를 수행합니다.
3. 피라미드 (전신을위한 유산소 근력 훈련)
근육 긴장을위한 근력 운동에 기초한 또 다른 지방 연소 운동. 당신은 몸의 상하부뿐만 아니라 독립된 근육에 대해서도 작업 할 것입니다. Sean 제안 상승 시나리오에 대한 연습을, 프로그램이 피라미드라고 불리는 것은 당연합니다. 이 프로그램에서는 데 드리프트, 사이드 런지, 플랭크로 점프, 푸시 업, 삼두근 벤치 프레스 등의 운동을 준비했습니다.
4. 립업 (손, 어깨, 등)
상체를위한 운동이지만 더 많이 강렬한 강도 하중베타 단계에서보다. 팔, 어깨 및 등 근육의 힘에 계속해서 노력할 것이며 저항으로 덤벨이나 가슴 확장기를 사용할 수 있습니다. 처음 3 분 동안 유산소 운동을 기다린 다음 여러 유형의 푸시 업을 포함한 근력 운동을합니다.
5. 늘이기 (스트레칭 – 모든 단계)
포커스 T25 스트레칭 모두 3 단계. Sean은 일주일에 한 번 운동 후 근육 회복 및 이완. 동적 및 정적 운동을 기다리고 있습니다. 익숙한on다리를 펴는 데 훨씬 더 많은 관심을 기울입니다. 당신은 요가 자세를 포함하기를 기다리고 있습니다 : 하향 개, 비둘기 자세, 자세 테이블 자세 고양이, 런지, 스쿼트, 틸트.
Focus T25에는 15 가지 운동이 포함되어 있으며 모든 사람이 자신에게 적합한 프로그램을 찾을 수 있습니다. 뚱뚱한 불타는 비디오 Shaun T는 체중 감량과 탄력있는 몸매를 얻는 데 도움이됩니다.
참조 :
- 프로그램 Les Mills Combat : 모든 운동에 대한 자세한 설명
- Autumn Calabrese로 Extreme Fix : 모든 교육에 대한 자세한 설명 + 프로그램에 대한 피드백