우리는 Verona 대학의 소아과 교수인 Claudio Maffeis에게 이 기간 동안 어린이의 식단과 생활 방식을 적절하게 관리하는 방법에 대한 몇 가지 조언을 요청했습니다.
현대 휴가
“과거 아이들은 겨울 방학보다 여름 방학을 훨씬 더 활발하게 보냈습니다. 학교 시간이 없을 때 그들은 TV와 컴퓨터에 앉아 있지 않고 야외에서 놀면서 건강을 유지했습니다.”라고 Maffeis 교수는 설명합니다.
그러나 오늘날 모든 것이 바뀌었습니다. 방과 후 아이들은 집에서 TV나 플레이스테이션 앞에서 많은 시간을 보냅니다. 그들은 늦게 일어나고, 낮에 더 많이 먹고, 이러한 오락의 결과로 비만에 걸리기 쉽습니다.
리듬을 지켜라
학교로 돌아가는 것이 아이에게 그다지 유쾌하지 않을 수 있지만, 건강상의 이점이 있습니다. 이것은 그의 삶에 특정 리듬을 가져오고 영양을보다 정확하게 만드는 데 도움이됩니다.
“아이가 학교에 돌아오면 그에 따라 생활을 정리해야 하는 일정이 있습니다. 여름 기간과 달리 영양의 규칙성이 방해받는 경우 엄격한 규칙이 없기 때문에 늦게 먹고 더 해로운 음식을 먹을 수 있습니다. 체중에 좋은 영향을 미칩니다.”라고 소아과 의사는 말합니다.
파이브 코스 룰
휴가에서 돌아올 때 따라야 할 가장 중요한 규칙 중 하나는 학생의 식단입니다. Maffeis 박사는 "아이들은 하루에 5번의 식사를 해야 합니다: 아침, 점심, 저녁 및 두 가지 간식을 먹어야 합니다."라고 경고합니다. 성인과 어린이 모두에게, 특히 어린이가 심각한 정신적 스트레스에 직면할 때 완전한 아침 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. "여러 연구에 따르면 규칙적으로 좋은 아침을 먹는 사람들의 정신 능력이 아침을 거르는 사람들보다 훨씬 더 높습니다."
실제로 베로나 대학에서 이 주제에 대해 수행하고 유럽 임상 영양학 저널에 발표된 최신 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 어린이는 시각적 기억과 주의력이 저하됩니다.
아침 식사를 위해 충분한 시간을 할당하고 마지막 순간에 침대에서 뛰지 않아야합니다. “우리 아이들은 너무 늦게 자고, 잠을 적게 자고, 아침에 일어나기가 매우 어렵습니다. 식욕을 돋우고 아침에 먹고 싶어지기 위해서는 일찍 자고 저녁에 가벼운 저녁식사를 하는 것이 매우 중요하다”고 소아과 의사는 조언했다.
도움이 되는 음식
아침 식사는 완전해야 합니다. “요거트나 우유로 얻을 수 있는 단백질이 풍부해야 합니다. 유제품에서도 발견될 수 있는 지방; 통곡물에서 발견되는 느린 탄수화물. 아이에게 한 숟가락의 수제 잼과 함께 곡물 쿠키를 제공할 수 있으며, 이에 더하여 일부 과일은 필요한 비타민과 미네랄을 제공할 것입니다.
서클 및 섹션 방문을 고려하면 아이들은 하루에 약 8 시간을 공부합니다. 그들의 점심과 저녁 식사는 칼로리가 너무 높지 않은 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 비만으로 이어질 수 있습니다. “다양한 과자에 주로 들어 있는 지질과 단당류를 피해야 합니다. 화상을 입으면 비만으로 이어집니다.”라고 의사는 경고합니다.
두뇌를 위한 영양
뇌의 수분 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 기관은 85%가 물로 구성되어 있습니다(이 수치는 신체의 다른 부분보다 훨씬 높습니다. 혈액은 80%, 근육 75%, 피부 70%, 뼈로 구성됨) 30%) . 뇌의 탈수는 두통과 피로에서 환각에 이르기까지 다양한 결과를 초래합니다. 또한 탈수로 인해 회백질의 크기가 일시적으로 감소할 수 있습니다. 다행히도 이 상황을 빠르게 해결할 수 있는 물은 한두 잔이면 충분합니다.
과학 저널 Frontiers in Human Neuroscience에 발표된 연구에 따르면 작업에 집중하기 전에 물을 반 리터만 마신 사람들은 마시지 않은 사람들보다 14% 더 빨리 작업을 완료했습니다. 목이 마른 사람들을 대상으로 이 실험을 반복한 결과 식수의 효과가 훨씬 더 큰 것으로 나타났습니다.
“깨끗한 물을 정기적으로 마시는 것은 모든 사람, 특히 어린이에게 매우 유익합니다. 때때로 카페인이 없는 차나 주스로 자신을 치료할 수 있지만 구성을주의 깊게 살펴보십시오. 가능한 한 적은 설탕을 함유 한 천연 과일에서 희석하지 않은 주스를 선택하는 것이 좋습니다 "라고 Dr. Maffeis는 조언합니다. 집에서 직접 만들 수 있지만 설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 주스나 스무디를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 아이들이 먹기엔 너무 달아요.”
아이는 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
2~3세: 하루 1300ml
4~8세: 하루 1600ml
9-13세 소년: 하루 2100ml
9-13세 여아: 1900일 XNUMXml