P90X 프로그램은 홈 피트니스의 진정한 돌파구입니다. Tony Horton의 초강력 근력 트레이닝을 통해 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다.
P90X (또는 Power 90 Extreme) 2005 년에 세계에서 가장 유명한 트레이너 인 Tony Horton이 개발 한 다양한 운동 세트입니다. P90X는 아마도 가장 인기있는 홈 피트니스 프로그램 일 것입니다. 오랫동안 그녀는 훈련생들 사이에서 인기있는 선두 자리를 차지했습니다.
2010 년에도 P90X 판매가 급격히 감소했으며이 비디오 컴플렉스는 계속해서 Beachbody 회사 총 수익의 절반을 제공했습니다. 이 프로그램에 대한 긍정적 인 피드백은 가수 셰릴 크로우, 유명 인사, 미셸 오바마, 정치인 폴 라이언을 포함한 많은 미국 유명인을 남겼습니다.
참조 :
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Tony Horton의 프로그램 P90X에 대한 설명
몸을 획기적으로 개선 할 준비가 되었으면 유명한 P90X 피트니스 트레이너 인 Tony Horton의 과정을 시도해보십시오. 그는 당신을 위해 안도감, 탄력 있고 강한 몸매를 만드는 완벽한 방법을 준비했습니다. 그 효과를위한 프로그램은 체육관에서의 훈련도 능가합니다. 이 과정에는 근력 및 유산소 프로그램과 스트레칭 및 유연성 훈련이 포함됩니다. P90X를 사용하면 신체 능력을 최대 수준으로 높일 수 있습니다!
이 프로그램은 다음 12 개월 동안 수행 할 XNUMX 시간 운동으로 구성됩니다.
- 가슴과 등. 가슴과 등, 많은 팔 굽혀 펴기와 턱걸이 운동. 수평 막대 또는 확장기, 푸시 UPS (옵션), 의자가 필요합니다.
- Plyometrics. 30 가지 이상의 다양한 점프가 포함 된 보스 운동. 의자가 필요합니다.
- 어깨와 팔. 어깨와 팔 운동. 덤벨이나 가슴 확장기, 의자가 필요합니다.
- 요가 X. Tony Horton의 요가는 힘, 유연성 및 조정 능력을 향상시킵니다. 요가 매트, 특수 블록 (선택 사항)이 필요합니다.
- 다리와 등. 허벅지, 엉덩이 및 종아리 운동. 의자, 바 및 무료 벽이 필요합니다.
- 켄포X. 심장의 힘과 지방 연소를위한 유산소 운동. 전투 스포츠의 요소를 기반으로합니다. 재고는 필요하지 않습니다.
- X 스트레치. 근육을 회복하고 정체를 피하는 데 도움이되는 일련의 스트레칭 운동입니다. 요가를 위해 매트와 블록이 필요했습니다.
- 핵심 시너지 효과. 근육질 신체, 특히 허리, 등 및 압박을 개발하는 운동. 푸시 UPS 용 덤벨과 랙이 필요합니다 (옵션).
- 가슴 어깨 와 삼두근. 가슴과 삼두근 운동. 덤벨이나 가슴 확장기, 수평 막대가 필요합니다.
- 뒤 와 이두근. 등과 팔뚝에 복잡합니다. 덤벨이나 가슴 확장기, 수평 막대가 필요합니다.
- 유산소 운동 X. 저 강도 유산소 운동. 재고는 필요하지 않습니다.
- Ab 찢는 사람 X. 복부 근육을위한 짧은 15 분의 기간.
Tony Horton은 90 일 동안 따라야 할 일정을 준비했습니다. Workout P90X는 다음 계획에 따라 진행됩니다 : 3 주간의 집중 훈련, 90 주간의 요가 및 스트레칭. 이 회복 주간은 효과와 결과의 성장에 매우 중요하므로 어떤 경우에도 놓치지 말아야합니다. 이것은 당신이 정체와 정체, 유기체의 과도한 부하를 피하는 데 도움이 될 것입니다. Tony Horton은 XNUMX 가지 운동 일정 PXNUMXX를 제공합니다.
- 린 (가장 저렴한 옵션 : 많은 유산소 운동, 적은 전력)
- 클래식 (진지하게 대량화하려는 경우 고급 버전)
- 복식 (절망적 인 사람들을위한 미친 옵션)
Tony Horton과 함께 P90X를 연습하려면 더 많은 스포츠 장비가 필요하지만 그의 목록에있는 다른 파워 콤플렉스에 비해 최소한입니다. 저항으로 덤벨이나 가슴 확장기가 필요하고, 운동을 확장기로 대체 할 수있는 풀업 용 수평 막대가 필요합니다. 팔 굽혀 펴기 스탠드는 고급 학생 만 사용할 수 있습니다. 덤벨은 접을 수 있거나 적어도 여러 쌍의 다른 무게를 갖는 것이 좋습니다. 여성의 경우 3.5kg, 남성의 경우 5kg입니다. 확장기는 조정 가능한 저항력을 구입하는 것이 좋습니다.
P90X를 처리 할 수 있는지 확실하지 않은 경우 준비 프로그램으로 시도 할 수 있습니다. Tony Horton의 Power 90.
P90X 프로그램의 장점 :
- 이것은 여러 홈 피트니스에서 가장 어렵지만 가장 효과적인 프로그램 중 하나입니다. P90X를 사용하면 최상의 형태를 얻을 수 있습니다.
- 당신은 튼튼하고, 튼튼하며, 몸매를 키울 것입니다. 모든 근육 그룹에 대한 질적 강도와 유산소 운동은 신진 대사를 가속화하여 윤곽이 잡힌 모양을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 적절한 영양으로 근육량을 만들 수도 있습니다.
- 다양한 운동으로 인한 고성능 프로그램. 신체는 운동에 익숙해지고 적응할 시간이 없으므로 3 개월의 훈련 기간 동안 항상 긴장 상태를 유지합니다. 이는 최대 결과를 달성하고 정체를 방지하는 데 도움이됩니다.
- 3 주마다 집중 훈련을 받으면 1 주간의 회복 운동을 받게됩니다. Tony Horton은 요가와 스트레칭을 포함하여 근육 조직을 재건 할 수 있도록 힘을 막았습니다.
- P90X를 사용하면 균형과 스트레칭에 대한 요가 운동의 자세로 인해 유연성과 조정력이 향상됩니다.
- 이 프로그램은 포괄적이며 교육 일정에 따라 90 일 동안 설계되었습니다. 각각 당신은 이미 3 개월 전에 미리 준비된 수업 계획을 가지고 있습니다.
- P90X는 남성과 여성 모두에게 적합합니다.
P90X 프로그램의 단점 :
- 인상적인 장비가 필요합니다. 덤벨 무게 또는 조절 가능한 저항이있는 확장기, 수평 막대는 푸시 UPS를 의미합니다.
- 복잡한 P90X는 고급 학생에게만 적합합니다.
Tony Horton의 프로그램 P90X를 처리 할 수 있다면 다른 모든 피트니스 훈련을받을 수 있습니다. 당신은 새로운 몸을 만들다체력 수준을 최대 수준으로 높이십시오.
참조 :
- 프로그램 P90X2 : Tony Horton의 다음 새로운 도전
- P90X3 : Tony Horton의 XNUMX 분 운동의 초강력 컴플렉스