더 많이 섭취할수록 우리 몸은 중독됩니다. 커피 섭취에 주의를 기울이지 않고 현명하지 않으면 부신이 너무 스트레스를 받을 수 있습니다. 또한 카페인은 매일 밤 수면의 양과 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 한두 잔은 "기력을 돋우는" 음료의 정상적인 복용량이지만, 이 한 잔만으로도 중독될 수 있습니다. 음료는 또한 몸을 탈수시키고 영양사는 액체를 물로 교체하는 것이 좋습니다.
커피를 끊기로 의식적으로 결정했다면, 여기 카페인 중독에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 6가지 팁이 있습니다.
1. 커피를 녹차로 대체
"상쾌한" 한 모금 없는 아침을 상상할 수 없습니까? 카페인도 포함되어 있지만 훨씬 적은 양의 녹차가 처음에는 도움이 될 수 있습니다. 한 음료에서 다른 음료로 갑자기 이동할 수 있을 것으로 기대하지 말고 점차적으로 하십시오.
하루에 4잔의 커피를 마신다고 가정해 봅시다. 그런 다음 커피 세 잔과 녹차 한 잔을 마시는 것으로 시작해야 합니다. 하루(또는 며칠 – 거절하기 어려운 정도에 따라 다름) 후, 커피 두 잔과 차 두 잔으로 가십시오. 결국, 당신은 커피를 완전히 끊을 수 있게 될 것입니다.
2. 좋아하는 카페 변경
"커피 한잔 이상" 의식의 일부는 카페에서 좋은 회사에 모이는 것입니다. 녹차나 허브차는 통계적으로 덜 자주 주문되는데, 단지 티백에 물을 마시는 것보다 좋은 커피 한 잔을 사는 것이 더 즐겁기 때문입니다. 예, 친구가 커피를 선택할 때 자신의 커피를 거부하는 것은 어렵습니다.
매혹적인 "에너지" 향이 없는 차 가게에서 친구를 초대하거나, 아직 당신의 도시에 없다면 카페에서 회사 전체를 위한 큰 찻주전자를 주문하십시오. 그건 그렇고, 당신은 항상 무료로 끓는 물을 추가하도록 요청할 수 있습니다. 이것은 확실히 커피와 함께 작동하지 않습니다.
3. 다른 유제품 음료 선택
일부 사람들에게 "커피"는 우유 거품이 많은 라떼 또는 카푸치노만을 의미합니다. 우리는 또한 달콤한 시럽을 추가하고 그것에 뿌리고 케이크 또는 롤빵과 함께 마시는 것을 좋아합니다. 우리는 여전히 커피를 계속 마시고 있을 뿐만 아니라, 커피에 더 많은 칼로리를 추가하기도 합니다. 그러나 지금은 칼로리에 관한 것이 아니라 특히 우유 커피에 관한 것입니다.
핫 초콜릿과 차이 라떼와 같은 다른 우유 기반 음료를 시도하고 아몬드, 두유 또는 기타 식물성 우유로 만들도록 요청하십시오. 그러나 같은 핫초코에도 설탕이 많이 함유되어 있으니 양을 알거나 설탕을 천연 감미료로 대체하여 집에서 음료를 준비하십시오.
4. 식단을 지켜라
그리고 이제 칼로리에 대해. 피곤해? 만성화되었을 수 있습니다. 저녁을 먹고 나면 졸리면 화이팅하고 다시 커피를 마시며 기운을 낸다. 물론, 점심시간 이후에 낮잠을 잘 수 있다면 좋겠지만, 그럴 수 없는 경우가 많습니다.
팁이 있습니다. 점심은 무겁지 않고 탄수화물만 섭취하십시오. 충분한 단백질을 함유해야 합니다. 아침 식사를 잊지 말고 견과류와 말린 과일과 같은 간식을 섭취하여 샌드위치, 달콤한 빵 및 쿠키에 덤벼들지 않도록 하십시오.
5. 휴식을 취하세요
같은 저녁 식사 후에는 20분 이상 낮잠을 자는 것이 좋다. 카페에 갈 필요가 없도록 직장에 점심을 함께하는 것이 합리적입니다. 가능하면 눕습니다. 명상을 하면 스트레스를 해소하고 에너지를 높일 수 있다는 것을 알게 됩니다. 따라서 매일 같은 시간을 명상에 할애할 수 있습니다.
그리고 물론, 규칙을 따르십시오. 일찍 일어나야 한다면 일찍 잠자리에 드십시오. 그러면 카페인에 대한 필요성이 저절로 사라질 것입니다.
6. 습관을 바꾸십시오
종종 우리는 익숙하기 때문에 동일한 제품을 선택합니다. 즉, 그것은 우리 삶의 일종의 일상이 됩니다. 때로는 커피가 일이 됩니다. 그것에서 벗어나려면 다른 음식, 다른 음료, 취미 및 취미를 선호하는 선택을 하십시오. 목표를 향한 작은 발걸음을 내딛고 습관을 더 흥미롭고 유용한 다른 것으로 바꾸십시오. 하루아침에 라이프스타일을 근본적으로 바꿀 필요는 없습니다.
그리고 기억하십시오. 더 조용할수록 더 멀어질 것입니다.