과식에 대처하기: 8가지 효과적인 방법

과식은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이것은 때때로 대부분의 사람들에게 발생합니다. 밤마다 냉장고를 들락거리고, 휴가 뷔페를 자주 가거나, 엄격한 식이요법을 한 후 재발합니다…

이 모든 경우에 대부분의 사람은 실제 육체적 굶주림을 경험하지 않습니다. 동시에 과자, 패스트 푸드, 스낵, 가당 음료와 같은 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 일반적으로 선호하는 것이 특징입니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 식습관은 부모가 아이들에게 마지막 빵 부스러기를 모두 먹도록 요구하는 어린 시절에 형성됩니다. "식사가 끝날 때까지 식탁에서 일어나지 않을 것입니다", "뜨거운 후에야 아이스크림", "엄마를 위해, 아빠를 위해"라는 말을 들어 본 적이 있습니까?

따라서 과식하는 경향과 음식을 섭취하려는 잘못된 동기가 형성됩니다. 풍부한 식품 광고, 젊은 층에 초점을 맞춘 광고, 스트레스, TV 시청 중 식사, 컴퓨터 작업 등도 상당한 기여를 합니다. 

음식을 줄이는 8가지 방법

식탁을 약간 배고픈 상태로 두라는 영양사들의 전통적인 조언은 실제로 따르기가 쉽지 않습니다. 많은 과식하는 사람들은 언제 멈출 때인지 이해하지 못합니다. 많은 노력 없이도 덜 먹도록 훈련하는 데 도움이 되는 다른 방법이 있습니다.

1. 배고플 때만 먹는다

더 이상 배가 고프지 않다고 생각되면 접시가 아직 비어 있지 않아도 테이블에서 일어나십시오. 다음 번에 덜 먹겠다고 스스로에게 약속하면서 모든 것을 끝내려고 하지 마십시오. 

2. 한 번에 너무 많은 음식을 넣지 마십시오.

접시에 있는 모든 것을 끝내려고 하는 것보다 나중에 보충제를 추가하는 것이 좋습니다. 좋은 방법은 평소보다 작은 접시를 사용하는 것입니다. 

3. 밝은색 접시를 사용한다

그것은 당신 앞에 무엇이, 얼마만큼 놓여 있는지 명확하게 보여줍니다. 

4. 천천히 먹기

뇌가 포만 신호를 수신할 수 있도록 식사는 최소 20분 동안 지속되어야 합니다. 음식을 완전히 동화시키려면 적어도 20-30번은 철저히 씹어야 합니다. 

5. 제시간에 먹도록 노력하라

몸은 음식에 빠르게 적응하여 일정 시간이 지나면 위액과 소화 효소를 생성하기 시작합니다. 규칙적인 식사는 과식을 피하고 하루 종일 에너지를 고르게 소비하는 데 도움이 됩니다.

6. 책이나 영화와 함께 먹지 마세요

음식을 먹는 동안 무언가에 주의가 산만해지면 책, 영화, TV 프로그램을 읽고, 그저 이야기만 하는 것만으로도 사람들은 먹는 음식의 양과 신체가 보내는 신호를 통제하는 것을 멈춥니다.

7. 물을 충분히 마신다

우리는 갈증을 굶주림으로 착각하는 경우가 많습니다. 비정상적인 시간에 식사를 하고 싶다면 물 한 잔을 마시십시오. 충분할 수 있습니다.

8. 미리 요리하지 마세요

집에 기성품이 많으면 버리지 않으려고 모든 것을 끝내는 경향이 있다. 한 번 준비하십시오. 또한 식중독의 위험을 줄일 수 있습니다.  

과식에 의사가 필요할 때

스트레스가 많은 상황에 대한 반응으로 자주 반복되는 과식은 강박적 과식이라고 하는 섭식 장애의 증상일 수 있습니다. 

XNUMX개월 동안 일주일에 한 번 이상 세 가지 이상의 증상이 나타나면 도움을 청하는 것이 좋습니다.

• 배고프지 않아도 먹다 

• 평소보다 빨리 먹다 

• 신체적 불편함이 나타날 때까지 먹고,

• 음식의 양에 대한 통제력을 잃거나,

• 먹는 양에 대한 부끄러움으로 혼자 밥 먹기

• 폭식 에피소드를 위한 시간을 계획하고 미리 음식을 구매하고,

• 나중에 무엇을 먹었는지 기억나지 않는다. 

• 몸의 크기를 과소 평가하거나 반대로 과대 평가하십시오.

다른 섭식 장애와 마찬가지로 폭식은 더 깊은 심리적 문제의 표현입니다. 강박적인 과식을 하는 사람들은 비만, 심혈관 및 소화기 질환, 당뇨병의 위험이 높습니다. 

강박적인 과식은 대부분 정신 요법으로 치료됩니다. 어떤 경우에는 의사가 약물이나 비만 수술을 처방할 수 있습니다.