아마도 아스코르브산은 어린 시절부터 많은 사람들에게 사랑받는 모든 비타민 중에서 가장 맛있습니다. 일반적으로 그것에 대한 모든 지식은 면역 체계와 감기에 유용하다는 사실로 귀결됩니다. 그러나 우리의 건강에 대한 비타민 C의 기여는 훨씬 더 중요합니다.
건강 보호
사실, 비타민 C는 신체에서 많은 기능을 합니다. 그것은 혈관을 탄력 있고 강하게 만드는 동시에 혈액을 재생시킵니다. 또한 신경계 및 내분비계에 긍정적인 영향을 미치며 철분이 더 잘 흡수되도록 합니다. 비타민 C는 면역 체계의 가장 좋은 친구이자 모든 질병의 주적입니다. 그리고 감기뿐만이 아닙니다. 심장마비 후 힘을 회복하고 상처 치유를 가속화한다는 것이 입증되었습니다. 동시에 이 요소는 피로를 이겨내고 우리를 활력으로 채우는 강력한 천연 에너자이저입니다.
균형 유지
비타민 C는 인체에서 많이 발생하지 않으며 과잉은 저절로 배설됩니다. 그러나 소화 장애와 신경 장애의 형태로 해를 끼칠 수 있습니다. 비타민 C 결핍은 훨씬 더 위험합니다. 면역 체계를 약화시키고 다양한 기관에 오작동을 일으킵니다. 진행된 경우, 아스코르브산 결핍은 괴혈병을 위협합니다: 치아 상실, 근육 출혈 및 우울한 피로. 따라서 권장 기준을 준수하는 것이 좋습니다. 성인은 하루 평균 100mg의 비타민 C가 필요하며 어린이는 최대 45mg입니다. 신체 활동의 경우 용량을 200mg으로, 독감의 경우 2000mg으로 증량합니다. 아마도 비타민 C의 주요 단점은 불안정성일 것입니다. 그것은 태양과 고온에 노출되거나 금속과의 접촉에 의해 쉽게 파괴됩니다. 따라서 요리에는 유리 또는 법랑 접시와 나무 주걱을 사용하십시오. 아스코르빈산 함량이 높은 채소를 조리할 경우 껍질을 벗기거나 다진 즉시 끓는 물에 넣어주세요. 그렇지 않으면 산소가 흔적도 없이 그것을 파괴할 것입니다. 또한 비타민 C는 철, 엽산, 루틴 및 포도당과 함께 사용하면 더 잘 흡수된다는 점에 유의해야 합니다.
아스 코르 빅 왕
예상과 달리 비타민C가 풍부한 주요 제품은 감귤류가 아닌 로즈힙이다. 그들의 달인은 회복 및 강장제 효과가 있습니다. 으깬 베리 2테이블스푼을 물 500ml에 15-20분 동안 끓인 다음 보온병에 붓고 밤새 그대로 둡니다. 육수에 꿀을 타서 일반 차처럼 마신다. 무엇보다도 소화를 정상화하고 이뇨 효과를 일으키며 혈압을 안정시키고 뇌 과정을 개선합니다. 그건 그렇고, 비타민 C의 매장량에 따르면 바다 갈매 나무속과 블랙 커런트는 로즈힙에서 멀지 않았습니다.
달콤하고 부드러운
비타민 C가 함유된 제품 중 XNUMX위는 붉은 고추가 차지했다. 또한 야채에는 비타민 P와 B가 포함되어 있어 당뇨병, 심장병 및 신경 과부하에 특히 유용합니다. 피망은 췌장을 자극하고 혈전을 희석하는 데 도움이 되며 고혈압에 유용합니다. 열심히 다이어트 하시는 분들에게 희소식입니다. 후추는 위액의 분비를 증가시키고 장의 연동을 향상시킵니다. 미용을 위해 이 야채는 머리카락과 손톱을 변형시키기 때문에 중요합니다.
양배추 킨
연단의 세 번째 단계는 브뤼셀 콩나물과 브로콜리가 공유했습니다. 전자는 엽산이 풍부하여 비타민 C의 이점을 향상시킵니다. 혈관, 간, 신경계 및 내분비계에 유익한 효과가 있습니다. 브로콜리는 세포 수준에서 암, 죽상 동맥 경화증 및 조기 노화의 발병을 예방하는 기적의 야채입니다. 우리에게 더 친숙한 아스코르브산의 흰 양배추 매장량은 인상적이지 않습니다. 그러나 일단 발효되면 비타민 C가 뿜어져 나오는 제품으로 변합니다.
시트러스 스쿼드
이제 비타민 C 밝은 육즙 감귤과 함께 주요 과일에 대해 이야기합시다. 비타민 등급의 XNUMX 위는 장점을 손상시키지 않습니다. 오렌지는 약한 면역, 빈혈, 소화 문제, 간 및 폐에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 레몬은 항균, 항산화 및 상처 치유 특성을 가지고 있습니다. 자몽은 기름진 음식의 소화를 돕고 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추며 노폐물을 제거합니다. 과일을 하나로 묶는 것은 과일에 기초한 에센셜 오일이 신경 긴장을 완화하고 만연한 식욕을 길들인다는 것입니다.
그린 티타늄
시금치는 비타민 C 함량 측면에서 상위 XNUMX개 챔피언을 완성합니다. 이 녹색의 구성에서 다량의 철분으로 인해 완전히 흡수됩니다. 시금치의 엄청난 양의 식이섬유는 장을 위한 '솔'로 변해 유해물질을 완벽하게 쓸어낸다. 의사는 오랜 질병에서 회복 중이거나 심각한 정신적 스트레스를 겪고 있는 사람들에게 이 허브에 기대도록 권장합니다. 여성들은 피부를 매끄럽고 머리카락이 풍성하고 손톱이 튼튼해지기 때문에 시금치를 좋아해야 합니다.
아스코르브 산은 우리 건강의 기초를 이루는 중요한 구성 요소입니다. 그리고 우리는 그 힘을 끊임없이 유지해야합니다. 여름의 관대 한 선물은 가능한 한 이것에 기여합니다. 우리는 그들을 가족 식단에 더 자주 포함시켜야합니다.