인식 개발

자각의 발달은 자신의 의식과 함께 할 수 있는 능력, 기술 및 습관의 발달입니다.

• 상태,
  
• 행위,
  
• 활동,
  
• 당신의 삶의 과정.

최근에는 마음챙김이라는 단어가 매우 보편화되어 부적절하게 언급되는 경우가 많습니다. 많은 심리학 및 심리 치료 접근법은 그 특징이 사람들의 인식 개발임을 나타냅니다. 동시에 이 특성이 정확히 무엇을 의미하는지, 어떤 관찰 가능한 징후가 문제인지는 말하지 않습니다.

말에 대한 자각이 있고, 움직임에 대한 자각이 있고, 생각에 대한 자각이 있으며, 삶 전체에 대한 자각이 있습니다. 우리가 무엇에 대해 이야기하고 있습니까?

다양한 영적 구루 또는 심리학 학교의 주장: "우리는 인식을 개발합니다!" 홍보 스턴트에 지나지 않습니다. 부모는 아이에게 숟가락을 입에 물도록 가르칠 때, 교사는 XNUMX학년에게 한 줄 한 줄 쓰는 법을 가르치는 교사와 새로운 기술 사용 방법을 가르치는 강사는 모두 인식을 발전시킵니다. "우리는 인식을 개발합니다"는 "우리는 지식을 제공합니다!"와 같은 소리를 냅니다. 누구나 지식을 줍니다. 모든 일반 교사는 다른 영역과 방향에서만 마음챙김을 개발하며 이것은 끝없는 길입니다.

마음챙김은 일생 동안 끊임없이 발전하며 끝이 없는 지속적인 과정입니다. 자각의 발전은 항상 인간 생활의 어떤 부분, 즉 이러한 자각이 요구되는 활동에서 자각의 발전입니다. 인식 개발에 도움이 되는 훈련은 없으며, 있을 수도 없습니다. 참가자들의 주의를 다른 자각의 다른 순간에 더 많이 집중시키는 훈련이 있을 수 있지만, 하나의 훈련에서 모든 깨달음의 순간을 다루는 것은 단순히 비현실적입니다.

모든 기술의 개발에서와 마찬가지로 인식의 개발에는 고유한 수준과 방향이 있습니다.

기본 수준 자각의 개발은 감정을 조절하는 데 도움이 되는 모든 수행, 주로 고요한 존재, 이완되는 습관 및 이를 성공적으로 결합하는 명상 수행에 의해 촉진됩니다.

사람이 오늘을 위해 살며 순간적이거나 즉각적인 필요와 욕구만 인식한다면 이것은 낮은 수준의 인식입니다. 사람이 욕망의 프리즘보다 인생을 더 넓게보고 자신뿐만 아니라 다른 사람들을 고려하고 미래를 계획하고 올바른 생각으로 머리를, 올바른 감정으로 영혼을 채우는 방법을 알고 있다면 , 그렇다면 그의 인식 수준은 이미 훨씬 높습니다.

마음챙김은 개발할 수 있지만 인식은 개발할 수 없습니다. 이 역설은 인식의 발전은 특정한 목적을 가진 하나의 특정한 과정이 아니라, 다음 단계는 이미 그 일부를 통과한 사람들에게만 열려 있는 끝없는 길을 분기하는 것이라고 말합니다. 소크라테스의 말: "내가 알면 알수록 내가 아는 것이 얼마나 적은지 더 많이 이해하게 된다"는 인식에 완전히 적용할 수 있습니다. 사람이 의식적으로 살기 시작하면 할수록 그는 자신의 삶에서 여전히 무의식적인 부분을 더 많이 이해하기 시작합니다.

그러나 의식이 발달된 사람과 무의식적으로 사는 사람을 구별하는 것은 어렵지 않습니다. 인식의 외부 징후는 세심한 표정, 지나치게 날카 롭고 충동적인 움직임의 부재, 편안한 몸의 평정입니다. 의사소통에서 마음챙김은 자신의 논제를 명확하게 공식화하는 능력, 자신의 감정을 제어하는 ​​능력 및 대화 상대가 말하는 것을 반복하는 능력에서 나타납니다. 비즈니스에서 - 오늘의 작업 목록 존재, 올해 목표에 대한 사려 깊음 등

자신의 삶을 알고 있는 사람은 항상 다음과 같은 질문에 답할 수 있습니다. “나는 누구인가? 나는 어디 출신인가? 내가 무엇을하고 있니? 나는 어디로 가는가?» (작은 일과 큰 삶의 관점 모두에서). 자각하는 사람들은 자신이 하는 일을 보고, 말하는 내용을 듣고, 서로 대화하는 방식을 듣습니다.

사람이 자신의 행동과 행동을 더 많이 인식할수록 그가 사용하는 템플릿과 도구에 대한 비전, 동기와 목표, 문제와 기회에 대한 이해가 더 명확해집니다.

의식을 계발하는 것은 가능하고 필요하지만 앞으로의 작업 방향을 고려하여 의식적으로 의식을 계발해야 합니다.

인식 개발의 주요 방향

인지도를 높이고자 하는 분들에게는 우선 이 작업의 방향을 결정하는 것이 중요합니다. 모든 것을 깨닫는 것은 불가능하고 불필요하지만 중요한 문제에 대한 인식은 중요합니다. 동시에 인식의 발달은 여러 면에서 신체 발달과 유사하며 일반적인 신체 훈련과 특수 기술의 발달이 있습니다. 여기서 우리는 일반적인 인식을 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 힌트를 줄 수 있습니다.

일반적인 인식을 개발하려면 차분한 존재를 만들고 날카로운 충동과 장난에서 벗어나십시오. 머리를 날카롭게 움직이지 마십시오. 급격한 회전의 순간, 의식이 어려워지거나 꺼지면 의식이 사라집니다.

말하기 마음챙김: 총체적 예를 연습하십시오. 다른 사람, 그리고 가장 중요한 것은 자신의 말을 듣기 시작하십시오.

행동 인식: 하나의 주의력 벡터를 주변의 삶으로, 두 번째 벡터를 자신에게 동시에 향하게 하는 방법을 배우고 동시에 매 순간의 느낌을 기록하십시오.

움직임에 대한 인식. 당신이 충동적으로, 갑자기, 빠르게 했던 일을 천천히 그리고 부드럽게 시작하십시오. 움직임, 회전, 긴장 및 이완을 보고 느끼십시오. 그 후에야 속도를 얻습니다.

활동에 대한 인식. 복잡한 작업을 간단한 기본 작업으로 분해하는 방법을 배우고 각 구성 요소를 가능한 한 최선의 방법으로 아름답게 그리고 제 시간에 수행하도록 훈련하십시오.

행동의 의식. 무엇을 하기 전에 다양한 관점에서 보는 데 익숙해지십시오. 원하는 것이 사실인지, 다른 사람의 이익에 어떤지 등입니다.

당신의 가치에 대한 인식. 당신에게 진정으로 소중한 것이 무엇인지, 당신의 목표와 가치는 무엇인지 결정하십시오.

일반적으로 자신의 일과 삶에 대한 인식. 하루의 할 일 목록을 작성하여 하루를 시작하십시오. 오늘의 작업을 생각하고 주와 달의 작업에 집중하십시오. 주간 및 월간 목표는 해당 연도의 목표와 일치해야 합니다. 따라서 XNUMX년과 XNUMX년 동안의 목표를 생각하고 이 목표를 평생 비전에 쓰십시오.

생각의 마음챙김. 당신의 내부와 주변에서 일어나는 일에 대한 사실을 끊임없이 말로 표현하고 새로운 사실, 공식, 관점을 찾으십시오. 감정의 존재를 사실로 인식할 때 감정이 아닌 사실과 결론으로 ​​생각하십시오.

실용 심리학에서의 마음챙김 개발

인식 개발에 도움이 되는 훈련은 없으며, 있을 수도 없습니다. 참가자들의 주의를 다른 자각의 다른 순간에 더 많이 집중시키는 훈련이 있을 수 있지만, 하나의 훈련에서 모든 깨달음의 순간을 다루는 것은 단순히 비현실적입니다. 마음챙김의 다른 순간은 다른 수행과 다른 훈련에서 개발되며, 좋은 훈련에서 발생하는 인식의 개발이 항상 훈련 목표에 표시되는 것은 아닙니다. 그러나 무엇을 추천할 수 있습니까? Syntone 프로그램(NI Kozlov), 스토킹(Sergey Shishkov) 참조 →