6 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 600Kcal입니다.
불필요한 5 ~ 6 킬로그램을 감량해야하고 6 주일 이내라면 시리얼 7 개라고하는 체중 감량 기술이 도움이 될 수 있습니다. 규칙에 따라 XNUMX 일 동안 매일 다른 시리얼, 즉 특정 시리얼을 먹어야합니다.
6 죽 식단 요구 사항
다이어트 6죽은 복합 탄수화물을 사용하고 단백질과 지방을 줄이는 다이어트에 중점을 둔 체중 감량 방법을 말합니다. 다이어트 첫째날은 밀죽, 둘째날은 기장, 셋째날은 오트밀, 넷째날은 쌀밥, 다섯째날과 여섯째날은 보리와 잡곡밥에 집중해야 한다. 각자 좋아하는 시리얼.
6 가지 죽 다이어트가 체중 감소와 건강상의 이점 측면에서 가장 효과적이려면 그러한 뉘앙스에주의를 기울여야합니다. 가루는 저녁에 끓는 물에 5-10의 비율로 부어야합니다. 그 후 끓여서 약 XNUMX 분 동안 끓으십시오. 그런 다음 시리얼을 제거하고 수건으로 싸서 적어도 XNUMX 시간 동안 주입합니다. 설탕, 버터를 죽에 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 소금을 포기하는 것이 매우 바람직합니다. 최후의 수단으로 하루에 약간의 소금을 사용하되 더 이상 사용하지 마십시오. 대신 간장을 소량 추가하여 시리얼을 애지중지 할 수 있습니다.
아침 (조식 약 30 분 전)에 끓인 뜨거운 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 밤의 휴식 후 몸을 깨우고 그 안에서 일어나는 신진 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 될 것입니다.
일정 간격으로 소량의 식사를하는 방식으로 식단을 계획하여 부분적으로 먹도록하십시오. 시리얼의 명확한 부분이 없습니다. 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 과식하지 않도록 노력하지만 동시에 굶주림으로 자신을 괴롭힐 필요가 전혀 없습니다. 부분을 너무 많이 자르지 마십시오.
부러운 의지력이 있다면 순전히 곡물을 먹으려 고 노력할 수 있습니다. 그러나 6 죽 식단의 요구 사항에 따라 소량의 열매, 과일, 채소 (바람직하게는 녹말이 아닌 유형), 저지방 케 피어, 무가당 과일 또는 야채 주스 (바람직하게는 갓 짜낸). 식이 요법의 결과가 이렇게 눈에 띄지 않을 수 있지만 (죽만 먹을 때보 다 1-2 킬로그램 감소) 음식이 더 맛있고 체중 감소는 가능한 한 편안합니다.
일 1
아침 식사 : 좋아하는 베리를 추가 한 밀죽의 일부 (가급적 계절성).
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 밀 죽 한 조각과 사과 주스 한 잔.
오후 간식: 빈 오이와 흰 양배추 샐러드 XNUMX인분.
저녁 식사: 딜과 파슬리를 곁들인 밀 죽 한 조각과 작은 신선한 토마토 몇 개.
일 2
아침 식사 : 소량의 케 피어와 함께 제공 될 수있는 기장 죽의 일부.
간식 : 사과.
점심: 기장 죽 한 조각과 허브를 곁들인 오이-토마토 샐러드.
오후 간식 : 감귤 2-3 개.
저녁 : 기장 죽의 일부와 사과 주스 한잔.
일 3
아침 식사 : 오트밀 XNUMX 회와 원하는 딸기 몇 개.
간식 : 사과.
점심 : 오트밀 XNUMX 인분과 감귤 주스 한잔.
오후 간식 : 케 피어 베리 오트밀 칵테일.
저녁 : 허브와 함께 오트밀의 일부; 토마토 주스 한잔.
일 4
아침 식사 : 쌀죽 일부와 신선한 오이 2-3 개.
간식 : 사과 반개와 케 피어 150ml.
점심: 죽과 자몽 일부.
오후 간식 : 케 피어 한 잔.
저녁 : 쌀죽과 오이 토마토 샐러드.
일 5
아침식사: 보리죽 한 조각과 배.
스낵 : 사과 주스 한잔.
점심 : 보리 죽과 신선한 오이 XNUMX 인분.
오후 간식 : 사과 반개와 케 피어 한잔.
저녁 : 보리죽의 일부와 흰 양배추 샐러드 몇 큰술과 다양한 채소.
일 6
아침 : 보리의 일부와 케 피어 한잔.
간식: 자몽과 신선한 파인애플 몇 개.
점심 : 보리와 오이 토마토 샐러드의 일부.
오후 간식 : 중간 크기의 구운 사과 2 개.
저녁 : 보리 일부와 토마토 주스 한잔.
일 7
아침 : 케 피어와 작은 조각의 신선하거나 구운 사과로 양념 한 오트밀의 일부.
간식 : 주황색.
점심 : 오이, 양배추, 채소 샐러드를 곁들인 밥
오후 간식 : 구운 사과와 케 피어 한잔.
저녁 식사: 메밀 죽 한 조각과 신선한 토마토 또는 이 야채의 주스 한 잔.
금기 식단 6 곡물
- 6 개의 죽 식단은 확실히 체강 질환 (체강 질환)에 대한 선택 사항이 아닙니다. 사실이 질병으로 소장의 융모가 훨씬 얇아져 음식이 완전히 흡수되지 않습니다. 그리고 글루텐은 곡물에 풍부하기 때문에 이러한 유형의 식단은 포기해야합니다.
- 식단에 포함 된 특정 시리얼에 대한 편협함이있는 경우 다른 시리얼로 교체하십시오 (권장 식품 목록에서도 가능).
- 위 질환이있는 경우 다이어트를 시작하기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 위궤양의 경우이 기술은 금기 일 수 있습니다.
- 6 가지 죽 식단을 따르는 것에 대한 금지는 임신, 모유 수유, 18 세 이하 또는 60 세 이후 신체가 잘 먹어야하는시기이기도합니다.
6 가지 죽 다이어트의 장점
- 이 영양법의 가장 좋아하는 방법 인 시리얼은 영양가가 높기 때문에 종종 체중 감량을 방해하는 잔인한 굶주림에 직면 할 필요가 없습니다.
- 포만감을 유지하고 식사를 분쇄하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 사람은 특히 배가 고플 시간도 없습니다 (물론 너무 적게 먹지 않는 경우).
- 그리고 다이어트 방법의 비교적 짧은 기간은 원칙적으로 특별한 어려움없이 견딜 수 있습니다.
- 6 개의 죽 식단은 낭비 측면에서 매우 유익합니다. 확실히이 체중 감량 방법으로 도움을 받으면 음식에 여분의 돈을 쓰지 않았을뿐만 아니라 많은 것을 절약했습니다.
- 또한 식단에 포함 된 각 곡물에는 유익한 특성이 있습니다. 밀 죽에는 철분, 인, 베타 카로틴, 식물성 지방, 전분이 풍부한 비타민 B1, B2가 포함되어 있습니다. 몸에 쉽게 흡수되고 독소와 독소를 자연적으로 제거하고 지방 대사를 개선하며 혈중 콜레스테롤 수치를 정확한 수준으로 낮 춥니 다.
- 밀레 죽은 특히 소화, 근골격계에 유용하며 피부의 재생 과정을 촉진하고 붓기를 완화하는 데 도움이됩니다.
- 오트밀은 놀라운 에너지 원입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 정상화하고 위산도를 낮추며 신경계 기능과 갑상선 기능을 개선합니다.
- 쌀죽은 복합 탄수화물 함량 측면에서 곡물 중 선두 주자 중 하나이며 근육에 축적되어 신체의 힘과 활동을 제공하는 능력이 있습니다. 또한 신체에 서식하는 유해 물질을 끌어 들여 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 쌀은 비타민 B, E, PP, 칼륨, 망간, 셀레늄, 인, 아연의 창고입니다.
- 보리와 진주 보리에는 식이 섬유뿐만 아니라 적절한 탄수화물과 지방도 풍부합니다. 이 시리얼은 심장 혈관계의 상태에 매우 유익한 영향을 미치고 뼈를 강화하며 시력을 개선하고 신체의 방어력을 증가시킵니다.
6 가지 죽 다이어트의 단점
- 6 개의 죽 식단에는 몇 가지 단점이 있습니다. 그러한 식단이 곡물을 좋아하지 않고 단백질 제품 없이는 삶을 상상할 수없는 사람들에게 적합하지 않는 한. 그럼에도 불구하고 일주일 내내 대부분의 곡물을 먹는 것은 그렇게 쉽지 않으며 의지력도 필요합니다.
- 자신의 능력을 평가하고이 식단을 따르는 것이 얼마나 적절한 지 이해하기 위해 어떤 종류의 죽에 금식하는 날을 보낼 수 있습니다. 특별한 어려움없이 하루가 지나면 건강 상태가 실패하지 않을 것입니다. 원하면 6 죽 방법을 시도 할 수도 있습니다.
6 개의 시리얼 재 다이어트
아무리 쉬운 일이더라도 6 가지 죽 다이어트를 반복하는 것은 완료 후 4 ~ 5 주 이전에 권장되지 않습니다.