4 일 만에 최대 5kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 640Kcal입니다.
부분식이 요법은 신체를 변화시키는보다 충실하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 성공적으로 사용하고 있습니다. 이 기술의 규칙에 따라 생활하면 건강과 사기를 해치지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
짐작 하셨겠지만, 식단은 으깬 식사를 기반으로합니다. 평소보다 하루 종일 더 적은 양의 음식을 섭취하면 5 일 이내에 삶을 완전히 즐기지 못하게하는 XNUMX ~ XNUMXkg을 제거하는 데 도움이됩니다.
분할식이 요법 요구 사항
모든 체중 감량 방법과 마찬가지로 부분식이 요법에는 체중 감량의 효과를 담당하는 특정 중요한 원칙이 있습니다.
- 직접 부분 식사를하는 날은 휴식하는 날과 번갈아 가며 사용해야합니다. 첫 번째는 5 일, 두 번째는 10 일 동안 지속됩니다.
- 분할식이 요법 중 식사 간격은 2 시간을 초과하지 않아야합니다. 이상적으로는 8시에 식사를 시작하고 뜨거운 음료로 몸을 데운 다음 00:20에 저지방 케 피어 형태의 가벼운 간식으로 끝납니다.
- 하루 종일 깨끗한 물을 충분히 마시십시오. 커피, 무설탕 차도 허용되지만 우선 순위는 순수한 물입니다.
- 고정 10 일 동안과 체중 감량 후 모두 패스트 푸드, 지방질, 너무 짭짤하고 매운 음식, 고 칼로리 베이커리 제품 및 과자, 탄산 음료 및 알코올 (특히 맥주와 알코올을 포함하는 풍부한 칼로리) 다이어트에서. ).
- 원하는 체중에 도달 한 후 19:00 이후에는 저녁을 먹지 않도록하고 칼로리가 가장 높은 음식은 하루 중반으로 옮깁니다.
5 일 분할 식단
8:00 – 무가당 뜨거운 음료 한잔 (당신의 선택은 매우 진한 커피, 녹차 또는 허브 차, 치커리가 아닙니다).
10:00 – 강판 또는 잘게 썬 큰 당근, 소량의 갓 짜낸 레몬 주스로 맛을 냅니다.
12:00 – 무게가 최대 200-250g인 과일(사과, 복숭아, 오렌지, 바나나, 배) 또는 물에 적신 말린 과일 한 줌(말린 살구, 대추, 자두).
14:00 – 기름을 첨가하지 않고 익힌 살코기 또는 생선 조각 버터로 얇게 펴진 밀기울 또는 호밀 빵 한 조각.
16:00 – 저지방 커드 또는 삶은 닭고기 달걀 200g 또는 지방 함량이 최소인 단단한 치즈 40-50g.
18:00 – 티스푼의 올리브 오일로 맛을 낸 녹말이없는 야채 샐러드 200-250g.
20:00 – 저지방 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔.
10 일 간의 결과 수정주기에 따른 대략적인 식단
아침 식사: 버터 또는 식물성 기름 한 방울을 추가할 수 있는 죽 100g 또는 닭고기 달걀 XNUMX개와 전분이 없는 야채로 만든 오믈렛; 무가당 과일/야채 주스 또는 과일 음료 한 잔.
간식 : 주황색.
점심: 약 150g의 수프, 닭고기 또는 쇠고기 육수에 살코기 몇 조각 포함 밀기울 빵 한 조각과 허브 또는 무가당 녹차 한 잔.
오후 간식 : 복숭아 두 개 또는 사과.
저녁 식사: 으깬 감자 100g(기름 없는 것이 바람직함); 같은 양의 당근 샐러드와 신선한 흰 양배추; 케 피어 한 잔.
주의 사항… 이것은 대략적인 식단일 뿐이며, 체중 감량 후 10일 동안 부분적으로 XNUMX일 동안 지켜야 합니다. 예를 들어 쌀 대신 메밀이나 오트밀을 사용하여 제품을 대체할 수 있습니다. 또한 귤, 자몽, 바나나(남용하지 마십시오), 기타 야채(전분이 아닌 것)를 먹는 것도 허용됩니다. 케 피어 대신 수제 무가당 요구르트, 발효 구운 우유, 우유를 마실 수 있습니다. 또한 저지방 코티지 치즈, 소량의 단단한 치즈를 사용할 수 있습니다(너무 짜지 않은지 확인하십시오).
분수식 금기 사항
- 임신 중 공정한 성관계, 16 세 미만의 청소년, 심혈관 질환이있는 사람들을 위해 제안 된 식단에 앉는 것은 권장하지 않습니다.
- 질병의 악화 중에식이 요법을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 결국 식단의 칼로리 함량이 감소하고, 질병이있는 경우 빠른 회복을 위해 몸에 힘과 에너지를 공급하기 위해 충분히 먹는 것이 좋습니다.
부분 식단의 장점
부분식이 요법의 주요 이점에 주목합시다.
- 식이 요법 첫날에 이미 가시적 인 체중 감소;
- 전체적으로 소화 기관과 전신의 기능을 개선합니다.
- 급성 굶주림에 대한 느낌 부족;
- 식욕 감소;
- 식이 요법이 끝난 후 체중이 증가하지 않도록 위장 크기를 줄입니다.
- 대사 과정의 정상화;
- 몸은 독소, 독소 및 기타 유해 물질로부터 정화됩니다.
부분 식의 단점
- 아마도 부분식이 요법의 주요 눈에 띄는 단점은 시간당 식사가 필요하다는 것입니다. 바쁜 사람들은 방법의 규칙에 따라 2 시간마다 식사를하지 못할 수도 있습니다. 이 경우에도이 다이어트를 개인적으로 경험하고 싶다면 생활 일정에 종속 시키되 기본 규칙을 잊지 말고 먹는 제품의 칼로리 함량을 모니터링하고 식사 사이에 긴 휴식을 취하지 않도록 노력하십시오. 당신의 노력이 헛된 것이 아니라는 것을 ...
- 어쨌든 처음에는 너무 자주 먹는 데 익숙하지 않다면 시계를보고 원하는 신체 모양에 더 가까워지는 다음 식사를 잊지 말아야합니다.
부분 식 반복
더 많은 체중을 줄이고 부분 식사로 기분을 좋게하고 싶다면, 10 일 기간을 필요한만큼 (물론 합리적인 한도 내에서) 반복하고 XNUMX 일 휴식을 번갈아 가며 반복하십시오.
식후 시간에 달성 된 결과를 유지하려면 모든 음식에 빠져서는 안됩니다. 정확하고 완전하게 (가급적 부분적으로) 식사를해야하며 일일 식단의 칼로리 함량이 높지 않은지 확인해야합니다.