6 일 만에 최대 10kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 900Kcal입니다.
불행히도 우리 시대의 심혈관 질환은 훨씬 더 자주 발생했습니다. 또한 전 세계 많은 국가에서 사망 원인 목록의 최상위에 있습니다. 혈관 문제가 심장 마비와 뇌졸중으로 위협된다는 사실 외에도, 그들은 먼저 잦은 두통, 숨가쁨, 활동 및 성능 저하 등과 같은 덜 눈에 띄고 끔찍한 결과를 느끼게됩니다.
평소 식단을 바꾸면이 문제를 해결할 수 있습니다. 심장과 혈관의 건강한 기능을 위해 칼륨은 단순히 필요하므로 메뉴에 칼륨을 포함하면 이러한 중요한 장기의 상태를 개선 할 가능성이 높아집니다. 칼륨 식단의 주요 임무는이 기적의 미네랄이 풍부한 음식을 식단에 도입하는 것입니다.
칼륨 식단 요구 사항
우리가 영양의 기초가 될 칼륨 함유 식품에 대해 이야기한다면 감자, 바나나, 기장, 밤색, 당근, 사과, 살구, 다양한 채소, 호박, 토마토, 마늘, 콩류, 거의 모든 유형에 특별한주의를 기울여야합니다 견과류, 코코아, 포도, 멜론.
칼륨 식단을 따르는 동안 소금 섭취를 중단해야 합니다.
아시다시피 많은 다이어트에 대한 설명에서 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 그러나 칼륨 방법의 경우 하루에 1,2, XNUMX 리터 이상의 액체를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 사실 액체는 몸에서 유해 물질과 독소를 제거하지만 칼륨을 포함하여 몸에서 미네랄을 제거합니다. 따라서 너무 많이 마실 필요가 없습니다. 권장 요금에는 물뿐만 아니라 마시는 차, 커피, 주스 및 기타 음료가 포함되어 있습니다. 가장 많은 양의 허용 된 액체는 깨끗한 물에서 떠 내야합니다. 몸은 그것 없이는 남을 수 없기 때문에 하나의 문제를 해결하면 다른 많은 사람들의 출현을 유발하지 않습니다.
칼륨 식단의 요구 사항에 따라 하루에 6 번 식사를하여 일일 음식량을 소량으로 나누어야합니다. 이 기술은 4 단계로 나뉩니다. 첫 번째와 두 번째 단계는 1-2 일 동안 지속되며 세 번째와 네 번째 단계는 2-3 일이 소요됩니다. 따라서 식단의 최대 기간은 10 일입니다. 이 기간이 너무 길다고 생각되면 적어도 6 일 동안 식사를하십시오.
아아, 심혈 관계 문제는 종종 성숙한 나이의 사람들에게만 느껴질뿐만 아니라 어린이와 청소년에게도 발생합니다. 젊은 세대를 위해 특별한 버전의 칼륨 식단이 개발되어 표준 방법보다 칼로리 함량이 높은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 결국, 성장하는 신체 (XNUMX 대가 과체중이더라도)에는 더 많은 에너지가 필요합니다.
칼륨 식단의 첫 단계를위한 식단
아침 : 좋아하는 채소와 함께 구운 감자 두 개; 우유와 차.
간식 : 당근 주스 반 잔.
점심 : 으깬 감자 수프 한 그릇; 당근 100g; 디저트로는 직접 만든 과일이나 베리 젤리를 먹을 수 있습니다.
오후 간식: 로즈힙 국물 반 잔.
저녁: 버터를 넣지 않은 으깬 감자 로즈힙 국물 반 잔.
두 번째 저녁 : 좋아하는 과일에서 갓 짜낸 주스 200-250ml.
칼륨 식단의 두 번째 단계를위한 식단
아침 식사: 껍질에 구운 감자 2개; 우유를 첨가한 단맛을 들이지 않은 약한 커피 한 잔(또는 더 나은 보리 기반 커피 대용품).
간식 : 기장의 작은 부분과 양배추 / 당근 주스의 반 컵.
점심 : 액체 농도의 으깬 감자 한 접시; 감자 패티 2 개와 과일 젤리 소량.
오후 간식 : 로즈힙 국물 반 컵.
저녁 식사: 사과 라이스 필라프 소량의 다른 과일로 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 로즈힙 국물 100ml.
두 번째 만찬 : 신선한 과일 한 잔.
칼륨 식단의 세 번째 단계를위한 식단
아침 식사 : 좋아하는 말린 과일 조각과 함께 우유로 조리 한 기장 죽; 디카 페인 차 또는 우유와 함께 커피 한잔.
간식 : 으깬 감자 약 200g; 당근이나 양배추 주스 (100ml).
점심 : 저지방 귀리 야채 수프 한 접시; 당근 커틀릿 두 개와 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식 : 로즈힙 국물 반 컵.
저녁 : 으깬 감자와 작은 삶은 생선 조각 (50-60g); 우유를 첨가 한 차.
두 번째 만찬 : 신선한 과일 한 잔.
칼륨 식단의 네 번째 단계를위한 식단
아침 식사: 우유에 삶을 수 있는 메밀 죽(또는 완성된 요리에 약간의 우유를 첨가); 좋아하는 야채 샐러드; 보리 커피와 우유 또는 차.
간식 : 100g의 건포도 또는 말린 살구, 담가 놓은 것; 당근 또는 양배추 주스 100ml.
점심 : 저지방 감자 수프 (채식주의 자); 삶은 살코기 한 조각과 함께 쌀 몇 큰술; 말린 과일 설탕에 절인 과일.
오후 간식 : 구운 사과.
저녁 : 2-3 개의 작은 감자 커틀릿; 삶은 살코기 약 50g; 우유를 첨가 한 차.
두 번째 저녁 : 신선한 과일 반 잔.
어린이와 청소년을위한 칼륨 식단
아침 : 구운 감자 200g; 우유를 추가 할 수있는 밀크티 또는 시리얼 커피 한잔.
간식 : 양배추 주스 반 잔.
점심 : 야채 국물에 밥 국자 2 국자 요리; 으깬 감자 (3-XNUMX tbsp. l.)와 살코기 삶거나 구운 고기 조각.
오후 간식 : 100-150ml의 로즈힙 국물.
저녁 : 과일 필라프 작은 그릇과 로즈힙 국물 반 컵.
두 번째 만찬 : 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔 (바람직하게는 말린 살구와 건포도)과 작은 밀기울 칩 몇 개.
칼륨 식단에 대한 금기 사항
칼륨 다이어트는 의료 범주에 속하고 엄격한 규칙이 없기 때문에 준수에 대한 금기는 모든 제품에 대한 편협함과 다른식이 요법이 필요한 질병의 존재입니다.
칼륨 식단의 이점
- 칼륨 식단의 주요 장점은 심장 혈관계와 전신에 대한 무조건적인 이점을 포함합니다.
- 일반적으로 그러한 기술에 앉아있는 것은 부담 스럽거나 번거롭지 않습니다.
- 사용된 모든 제품은 단순합니다. 그들은 쉽게 구할 수 있고 대부분은 저렴합니다.
- 신체 상태를 개선하는 것 외에도 일일 칼로리 섭취량을 합리적인 한계로 줄임으로써 체중을 줄일 수 있습니다. 건강을 강화하는 것과 함께 몸매도 교정합니다.
- 여섯 끼의 식사가 제공되지만 대부분의 간식은 건강한 체액으로 구성됩니다. 용기를 가지고 갈 수 있으며 이동 중에도 마실 수 있습니다. 따라서이 식단은 일상적인 삶의 리듬에서 벗어나지 않을 것입니다.
칼륨 식단의 단점
- 일부 의사는 유용한 단백질 제품이 거의 제외되기 때문에식이 요법에 제안 된식이 요법이 여전히 충분히 균형을 이루지 못했다고 지적합니다. 모든 유기체가 그러한 제한의 혜택을 받는 것은 아닙니다.
- 메뉴에는 감자가 풍부합니다. 이 야채는 물론 칼륨을 포함한 유용한 물질을 포함하고 있지만 동시에 많은 전분을 포함하고있어 소화 과정에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
칼륨 식단 반복
의사 만이 칼륨 식단의 빈도를 결정할 수 있습니다. 누군가는 일 년에 한두 번 앉아 있으면되지만, 누군가에게는 기술 된 기술의 기본 원칙이 삶의 모토가되어야합니다.