6 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 600Kcal입니다.
칼로리 기반 식단이 인기 있고 효과적입니다. 이러한 방법은 음식 섭취를 거부하지 않기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들을 끌어들입니다. 그리고 금지 사항이 적을수록 그것을 깨고 싶은 욕구가 약해집니다.
600 칼로리 다이어트 요구 사항
600 칼로리 식단을 스스로 시도하기로 결정했다면, 짐작할 수 있듯이 일일 식품 세트의 에너지 비용이이 표시를 초과하지 않도록 메뉴를 계획해야합니다. 그러한 저칼로리 식단은 옳다고 할 수 없다는 것을 인정해야합니다. 이 식단을 따르고 싶다면 건강에 좋은 음식을 기반으로 가능한 한 식단을 다양 화하십시오. 저지방 우유, 살코기, 생선, 야채, 과일로 메뉴를 풍부하게하십시오. 물을 충분히 마시십시오. 뜨거운 음료 – 차, 커피 – 당신은 마실 수 있습니다. 그러나 과자 추가를 거부하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 허용 된 칼로리 비율로 몸을 포화시키기가 쉽지 않습니다. 일반적으로 모든 것을 먹을 수 있지만 칼로리 함량이 무거운 음식을 조금 먹고 하루 초에하는 것이 좋습니다.
바람직하지 않은 제품 목록에는 지방이 많은 고기, 라드, 버터, 고칼로리 소스, 튀긴 음식, 통조림 식품, 피클, 너무 짠 음식, 알코올 음료, 달콤한 포장 주스, 소다, 흰 밀가루 제품이 포함됩니다. 소금을 완전히 버릴 필요는 없지만 그 양을 줄이는 것이 바람직합니다. 음식에 소금을 너무 많이 넣지 마십시오.
하루에 몇 끼?
하루에 4 ~ 5 회 이상 먹으면 좋겠네요. 분수식 식사는 급성 기아를 피하고 더 쉽게 식단을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루 중 언제든지 먹을 수 있으며 일정에 맞게 조정할 수 있습니다. 그러나 가장 유용한 것은 거의 동일한 시간 간격으로 간식을 먹고 잠자리에 들기 직전에 (적어도 소화가 잘되는 음식은) 먹지 않는 것입니다.
이 모드에서 신체가 기능하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 자체 지방 매장량에서 에너지를 소비합니다. 결과적으로 체중이 감소합니다. 거의 모든 다이어트에서 체중 감량의 효과를 높이기 위해 스포츠에 참여하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어내는 것이 좋습니다. 그러나 600 칼로리 식단에서 이렇게하면 심각한 약화가 발생할 수 있습니다. 따라서 가벼운 충전으로 제한하고 육체 노동에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
일반적으로 4-7kg이 소요되는 일주일 이상 이러한 저칼로리 식단 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 체중이 눈에 띄게 초과되면 손실이 더 커집니다.
이 기술을 올바르게 벗어나는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 체중이 거의 번개처럼 빠른 속도로 돌아와 부속물을 따라갈 수 있지만 건강도 악화 될 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 계속해서 조금씩 먹고 소등 3 시간 전까지 저녁을 먹어야합니다. 칼로리 섭취를 서서히 늘리고, 음주 방식을 따르고, 여전히 스포츠에 기대지 마십시오. 몸은 여전히 에너지를 절약하고 있습니다. 비타민을 섭취하면 완벽합니다.
일 1
아침 : 삶은 달걀; 차 / 커피 한잔.
간식 : 토마토.
점심 : 삶은 달걀.
오후 간식: 오이, 셀러리, 양배추, 채소, 식물성 기름 몇 방울이 포함된 샐러드 200g.
저녁: 자몽.
일 2
아침 : 삶은 달걀; 차 / 커피 한잔.
스낵 : 작은 자몽.
점심: 최대 200g의 살코기 송아지 고기, 찜 또는 삶은 것(지정된 고기 대신 닭고기 또는 생선을 먹을 수 있음) 차.
오후 간식 : 신선한 오이 두 개.
저녁 : 시금치 조림 (200g).
일 3
아침 식사 : 닭고기 달걀, 삶거나 기름없이 튀긴 것; 커피 차.
간식 : 토마토와 다양한 채소 샐러드.
점심 : 껍질없이 구운 치킨 필레 200g.
오후 간식 : 오이; 커피 차.
저녁: 신선한 당근 2개.
일 4
아침 : 녹말이없는 야채 샐러드 200-250g.
간식 : 자몽.
점심: 마른 프라이팬에서 조리한 스크램블 에그, 딜, 파슬리.
오후 간식 : 최대 250g 무 지방 두부.
저녁 : 시금치 조림 200g.
일 5
아침 : 삶은 달걀; 차 / 커피 한잔.
간식 : 조림 또는 삶은 시금치 200g.
점심 : 삶은 생선 필레 조각 (최대 200g) 차 커피.
오후 간식 : 식물성 기름을 뿌린 녹말이 아닌 야채 샐러드 200g.
저녁: 오렌지와 녹차 한 잔.
일 6
아침 : 자몽; 커피, 차.
간식 : 신선한 오이 2 개.
점심 : 생선 또는 살코기 살코기 (150-200g), 와이어 랙에서 구운 것.
오후 간식 : 주황색.
저녁 : 200g의 녹색 채소 샐러드; 차.
일 7
아침 : 오렌지; 차 또는 커피 한잔.
간식 : 작은 당근 두 개, 날것 또는 삶은 것.
점심 : 튀기지 않고 조리 한 야채 수프 한 그릇; 구운 치킨 필렛 100g.
간식 : 배.
저녁: 사과와 반 자몽 샐러드; 차 커피.
600 칼로리 다이어트에 대한 금기 사항
- 자신의 건강에 자신이있는 사람 만이 칼로리를 줄이는 기술의 도움을받을 수 있습니다.
- 전문가와의 사전 상담이 매우 바람직합니다.
- 최근 수술 후 만성 질환, 전염성 감염, 전반적인 약화가있는 경우 임신과 수유 중에식이 요법을해서는 안됩니다.
- 또한 이러한 식단은 신체 활동을하거나 스포츠를하는 사람들에게 적합하지 않습니다.
- 이 칼로리 섭취량 지표는 당신이 편안하게 느끼기에 충분하지 않습니다. 신체 기능에 심각한 장애가있을 수 있습니다.
다이어트 혜택
- 물론 600 칼로리 다이어트의 성능은 높다. 단 XNUMX 주일 만에 그림을 눈에 띄게 변형 할 수 있습니다.
- 체중 감량을 원하는 사람들은 또한 당신이 원할 때 어떤 음식이든 먹을 수 있다는 사실에 유혹됩니다.
- 이 식단을 따르기 위해 특별한 제품을 구입하고 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
600 칼로리 다이어트의 단점
- 식단의 에너지 부족으로 인해 대사 장애 및 결과적으로 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다.
- 식이 요법을 아주 매끄럽게 종료하지 않고 조심스럽게식이 요법을 조절하지 않으면 손실 된 체중이 남은 즉시 회복됩니다.
- 열악한 식단으로 인해 강한 굶주림이 발생할 수 있습니다.
- 또한 소화 장애, 현기증, 신경질 증가, 약점 및 유사한 문제가 배제되지 않습니다.
- 메뉴 준비에 합리적으로 접근하지 않으면 신체가 완전한 기능에 필요한 구성 요소가 부족하다고 느낄 것입니다.
- 대부분의 영양 전문가들은 단식 일과 같이 저칼로리 식단을 사용하고 그 자리에 앉아 있지 않을 것을 권장합니다.
재 다이어트
600 칼로리 다이어트는 완벽하다고 느낄 때만 XNUMX 개월에 한 번만 실시해야합니다.
