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22 일 만에 최대 68kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1250Kcal입니다.
우리가 말하고 싶은 체중 감량 기술은 미국의 의사 영양학자인 Michael Rafael Moreno가 개발했습니다. 이 식단은 식단의 칼로리 함량을 동시에 줄이고 신체의 대사 과정을 활성화하며 미래를 충분히 빠른 속도로 유지하는 것을 기반으로합니다.
모레노 다이어트 요구 사항
Dr. Moreno의 식단에서 체중을 줄이고 유지하는 과정은 4 일 동안 17 단계로 나뉩니다. 그러나 마지막 네 번째 단계는 기간에 관계없이 연장 할 수 있습니다. 일반적으로이 기술은 체중을 크게 줄여야하는 사람들이 사용합니다. 체중을 조금 줄이고 싶다면 '활성화'라는 무대에만 앉을 수 있습니다.
Moreno 다이어트의 효과는 일일 칼로리 함량이 거의 지속적으로 변동하고 신체가 적응할 시간이 없기 때문에 체중이 다이어트 전반에 걸쳐 효과적이고 지속적으로 감소한다는 사실 때문입니다.
이제 기술의 각 단계를 자세히 살펴 보겠습니다. 첫 번째 단계 - "가속" – 가장 힘들고 가장 어렵지만 매우 유익합니다. 보통 6-8kg의 초과 중량이 필요합니다. 이 단계의 주요 임무는 가능한 한 신진 대사를 활성화하는 것입니다. 일일 칼로리 함량은 1200 에너지 단위를 초과해서는 안됩니다. 제품에는 특정 제한 사항이 적용됩니다.
"가속"에서 사용할 수 있습니다.
– 껍질을 벗기지 않은 닭고기 필레, 살코기 생선, 살코기 쇠고기;
– 두부, 저지방 코티지 치즈, 저지방 치즈;
– 저지방 케 피어 또는 천연 요구르트 (하루 400ml까지);
-달걀 흰자위 (제한 없음)
– 닭고기 달걀 노른자 (하루 – 2 개 이하, 주당 – 최대 4 개);
– 녹말이 아닌 유형의 야채(백배추, 오이, 토마토, 브로콜리에 중점을 두어야 함)
– 무가당 과일 및 열매 (최대 300g 및 하루 시작시);
– 정제되지 않은 올리브 및 아마씨 오일 (하루에 최대 2 큰술, 가열하지 않는 것이 좋습니다).
레몬 주스가 든 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 어떤 형태의 설탕도 금지됩니다. 과자 없이 하기가 매우 어렵거나 몸이 매우 약해지면 때때로 약간의 천연 꿀을 섭취하십시오. 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다. 뜨거운 음료에서 녹차, 허브 주입을 선호하는 것이 좋습니다. 커피도 마실 수 있습니다. 의심할 여지 없이 워밍업, 빠르게 걷기 또는 조깅과 같은 규칙적인 신체 활동이 권장됩니다. 그리고 그러한 체육은 17분 동안 지속되어야 합니다. 17은 모레노 기법의 주요 숫자입니다.
첫 번째 단계가 끝나면 두 번째 단계로 진행하십시오. "활성화"… 여기에 음식“지그재그”가 제공됩니다.“배고픈”일 (1200 칼로리)과“가득 찬”(1500 칼로리)이 번갈아 가며 나타납니다. 또한 대부분의 에너지는 하루의 전반기에 소비되어야합니다. 앞서 제안한 식단에 대한 "활성화"에 시리얼, 시리얼 빵, 녹말 야채를 추가해야합니다. 하루의 시작에 시리얼 성분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 방법의 개발자가 지적했듯이, 이것이 음식“지그재그”가 발생하는 방식이며, 이로 인해 신체의 대사 과정이 다시 활성화되고 체중이 계속 감소합니다.
"활성화"중에 신체 활동의 수준을 낮추지 않고 오히려 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 모레노 식단의 두 번째 단계에서 체중 감소는 일반적으로 약 XNUMX ~ XNUMXkg입니다.
세 번째 단계가 이어집니다. "달성"... 그것에 대해, 당신은 또 다른 XNUMX-XNUMX파운드에 작별 인사를 할 기회가 있습니다. 이제 식단에서 단백질 제품의 비율을 줄여야 합니다. 수직선의 감속에 놀라지 마십시오. 이 단계는 이전 단계의 결과를 통합합니다.
"가속" 및 "활성화"에 허용된 음식 외에 다음 제품을 사용할 수 있습니다(XNUMX일 분량 제공).
– 통 곡물 빵 또는 듀럼 밀 파스타 (최대 200g);
– 달콤한 과일 (하루 시작시 최대 200g);
– 좋아하는 과자의 한 부분 (예 : 작은 쿠키 또는 초콜릿 사탕을 의미 할 수 있음)
– 드라이 와인 한 잔.
세 번째 단계의 보너스는 때때로 (바람직하게는 17 일 동안 100 ~ XNUMX 회 이상) 당신이 일부 진미로 자신을 부려 줄 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 초콜릿 두 조각이나 다른 좋아하는 요리를 먹을 수 있습니다. 술을 놓치면 드라이 와인 한 잔을 살 수 있습니다. 원하는 것을 선택하십시오. 그러나 이완 에너지는 한 번에 XNUMX 칼로리를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
하루에 단백질 제품을 150인분(최대 XNUMX인분) 이상 섭취해서는 안 되며, XNUMX인분의 무게는 XNUMXg을 초과해서는 안 됩니다. 스포츠에 관한 특별 권장 사항도 제공됩니다. 체중을 줄이려면 일주일에 XNUMX시간 이상 운동을 해야 하고, 이틀 연속으로 심신의 안정을 취해서는 안 된다.
모레노 다이어트의 마지막 네 번째 단계는 "유지"…식이 요법의 결과를 뒷받침하기 위해 400 단계에서 권장하는 음식으로 식단을 구성하십시오. 그러나 일주일에 한두 번 칼로리 함량이 XNUMX 단위를 넘지 않는 "정크"음식과 드라이 와인 한 잔을 즐길 수 있습니다. 식이 요법 결과가 만족스럽지 않다면“활성화”와“성취”를 다시 할 수 있습니다.
원하는만큼 오랫동안 "유지 관리"원칙을 고수 할 수 있습니다 (편안한 경우, 평생 동안에도). 최소한 17 일 동안이 다이어트 단계에 앉아 있어야합니다. 여기서 체중 감량은 주당 1-1,5kg입니다.
항상 적당 함을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 체중 감량에 관계없이 체중 감량이 다시 회복 될 수 있습니다. 네 번째 단계에서는 과일을 과일 주스로 대체 할 수 있습니다. 물론 갓 짜낸 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그리고 야채 대신에 그들을 기반으로 저지방 수프를 먹을 수 있습니다. 몇 킬로그램을 더 넣으면 "유지 관리"가 필요할 수 있습니다 (아직 남겨 둘 것이있는 경우). 이 단계에서는 설탕을 순수한 형태로 섭취하는 것도 금지됩니다. 세 번째 단계에서보다 낮은 수준의 스포츠 활동 수준을 낮추는 것은 권장되지 않습니다.
식단 전체에서 소금 사용을 제한하는 것은 가치가 있지만 어떤 경우에도 완전히 버려서는 안됩니다. 소량의 향신료, 향신료, 마늘, 약간의 겨자로 제품을 공급할 수 있습니다. 이를 기반으로 한 달콤한 과일과 주스는 아침에 허용될 수 있습니다. 발효유 제품을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이러한 권장 사항은 식후 생활에서 따라야 합니다.
"가속"단계를위한 일일 식단의 예
아침 식사: 계란 XNUMX개 오믈렛 작은 자몽; 차. 점심: 삶은 닭고기 필레와 전분이 없는 신선한 야채 샐러드. 간식: 빈 요구르트 한 잔; 소수의 신선한 딸기 또는 녹색 사과. 저녁: 당근과 아스파라거스를 곁들인 찐 치킨 필레.
"활성화"단계를위한 일일 식단의 예
아침 식사: 물에 삶은 오트밀, 잘게 썬 복숭아 조각; 차. 점심: 2 큰술. 엘. 삶은 현미; 구운 치킨 필레 조각; 오이와 토마토 샐러드. 스낵: 약간의 천연 요구르트로 맛을 낸 베리 믹스. 저녁: 야채와 함께 구운 연어 필레.
성취 단계를위한 일일 식단의 예
아침 : 삶은 닭고기 달걀 XNUMX 개 통 곡물 빵; 자몽과 차. 점심 : 구운 또는 삶은 치킨 필레와 야채 샐러드. 간식 : 사과 또는 자몽; 요구르트 한 잔; 통 곡물 빵; 차. 저녁 : 찐 생선 필레와 신선한 오이.
유지 단계를위한 일일 식단의 예
아침 식사: 계란 XNUMX~XNUMX개로 구성된 오믈렛 그레이프 프루트; 차. 점심: 마른 팬에 튀기거나 구운 연어; 오이와 양배추 샐러드, 차 또는 커피. 간식: 통곡물 칩 몇 개; 과일 주스 또는 과일 한 잔. 저녁: 구운 감자 두 개와 야채 샐러드.
모레노 다이어트에 대한 금기 사항
- 소화계와 신장의 질병, 특히 만성적 인 질병은 모레노 식단을 관찰하는 데있어 명확한 금기 사항으로 간주됩니다.
- 건강 상태가 확실하지 않은 경우 먼저 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 그러나 자격을 갖춘 전문가의 상담은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다.
모레노 다이어트의 장점
- 모레노 다이어트는 첫 주에 이미 눈에 띄는 체중 감량 외에도 신진 대사를 극적으로 가속화하고 건강한 식습관 형성을 촉진합니다.
- 신진 대사의 촉진과 과체중의 철수는 신체의 전반적인 상태에 긍정적으로 반응합니다.
- 이 기술을 직접 테스트 한 많은 사람들은 두통이 덜 아프기 시작했고 불면증이 사라지고 다양한 질병이 사라 졌다고 지적합니다.
- 위장관의 최적화도 관찰되고 활력과 활동이 나타나고 신체의 에너지 잠재력이 증가합니다.
- Dr. Moreno의 방법의 장점은 다양한 식단입니다. 초기 단계에서도 제품 선택이 상당히 크므로 처음부터 다이어트를 중단하고 싶지 않을 것입니다.
- 다이어트 규칙이 전혀 기아를 요구하지 않는 것도 좋습니다. 메뉴는 상당히 균형 잡혀 있습니다.
모레노 다이어트의 단점
- 모레노 식단의 단점에 대해 일부 영양 전문가는 초기 단계에서 식단의 저칼로리 함량을 언급합니다.
- 또한 "가속"에서 신체는 필요한 지방 부족을 느낄 수 있습니다.
- 많은 사람들이 제안 된 프로그램이 꽤 오랫동안 지속되고 메뉴에 대한 장기적인 통제가 필요하고 많은 식습관을 재구성해야한다는 사실 때문에 제안 된 프로그램을 준수하는 것만이 아닙니다.
모레노 다이어트 반복
필요한 경우 모레노 박사의 식단을 반복적으로 준수하면 완료 후 3 ~ 4 개월이 소요될 수 있습니다.