한국식, 14 일, -7kg

7 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 810Kcal입니다.

한국식이 요법은 영양학에 비교적 새로운 것입니다. 최대 13-14 일 동안 앉아있는 것이 좋으며,이 기간 동안 체중 감소는 4-8kg입니다. 이 다이어트는 현재 젊은 세대의 비만을 걱정하는 한국 의사들이 개발 한 것입니다.

한국 식단 요구 사항

이 기술에는 몇 가지 변형이 있습니다. 규칙 첫 번째 옵션 한국 식단은 모든 요리와 음료, 술, 기름진 음식, 소금에 설탕과 설탕 대용품을 포기하도록 규정합니다(김치 – 한국 절인 야채에는 약간의 소금만 허용됨). 하루에 세 번 먹는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 다양한 야채(전분 없는 제품 중심), 살코기, 현미, 껍질 없는 닭고기, 새우로 첫 주 메뉴를 다양화합니다. 모든 식사는 지방을 추가하지 않고 준비해야 합니다. 기성품 야채 샐러드에 약간의 식물성 기름을 첨가 할 수 있습니다. 그러나 분식을 먹는 데 익숙하거나 식사 사이에 배가 고프면 다이어트 개발자는 간식을 먹지 않고 고통을 촉구하지 않습니다. 아침-점심 또는 점심-저녁 시간에 추가로 미니 식사를 구성하고 전분이 없는 과일이나 야채를 먹는 것은 꽤 용인됩니다.

불필요한 파운드를보다 효과적으로 흘리고 몸을 정화하려면 갓 짜낸 레몬 주스와 생강 부스러기를 추가하여 매일 아침 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그리고이 절차 후 아침 식사는 약 19 분입니다. 저녁 식사는 늦어도 00:XNUMX 이전에 준비하는 것이 좋습니다.

두 번째 주에는 메뉴에 약간의 유제품을 추가하는 것이 허용됩니다. 천연 요구르트 한 잔 또는 염소 치즈 40-50g을 매일 섭취할 수 있습니다. 근력 운동을 하고 있다면, 특히 프로 운동 선수라면 점심 식사의 일부를 때때로 소량의 붉은 고기로 대체할 수 있습니다. 차와 커피를 마실 수 있지만 감미료가 없습니다. 뜨거운 음료에 레몬 조각을 추가하는 것이 허용됩니다.

인기 있고 두 번째 옵션 한식. 그 특징은식이 요법에서 탄수화물 제품을 엄격하게 제한한다는 것입니다 (10 % 이하로 유지됨). 작은 덩어리와 무가당 차 또는 커피로 구성된 아주 소박한 아침 메뉴가 있습니다. 점심과 저녁 식사에는 야채 샐러드, 계란, 살코기 또는 기름을 넣지 않고 조리한 생선이 포함됩니다. 이 옵션에서는 아침, 점심, 저녁 사이에 간식을 거부하는 것이 좋습니다. 모든 음식과 음료는 설탕 없이 다시 섭취해야 합니다. 이 다이어트는 최대 14일 동안 지속될 수 있습니다. 식단의 전체 기간 동안 소금을 완전히 버려야 합니다. 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그리고 물론 신체 활동은 한국의 체중 감량 방법의 효과에 박차를 가할 것입니다.

다이어트의 기초 세 번째 옵션 밥을 제공합니다. 마른 살코기, 야채 샐러드, 과일, 갓 짜낸 주스로 메뉴를 보충 할 수 있습니다. 약간의 빵 (호밀, 검은 색 또는 통 곡물)에 탐닉 할 수있는 경우는 드뭅니다. 그러나 식단의 기본은 곡물입니다. 이 체중 감량 옵션의 지지자는 붉은 쌀을 사용하는 것이 좋습니다. 특히 이번 한국식 다이어트의 열렬한 팬들은 2 ~ 3 개월 동안 앉아 있지만, 특히이 습관이 처음이라면 XNUMX 주로 제한하는 것이 좋습니다.

체중 감량뿐만 아니라 가능한 한 장을 정화하기 위해식이 요법을 올바르게 입력하는 것이 좋습니다. 기술 관찰을 시작하기 전에 일주일 동안 아침 기상 직후 실온에서 끓인 물 2 컵을 마셔야합니다. 익숙한 방식으로 먹습니다. 물론 과식하지 않고 가장 정확하고 건강한 제품으로 식단을 만드는 것이 좋습니다. 이 절차는 신체가 영양소를 잘 소화하고 흡수할 수 있도록 합니다. 또한 매 식사 후에 미네랄 워터 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

이 다이어트 옵션에서는 하루에 세 끼를 준비하십시오. 명확한 부분 크기가 없습니다. 그러나 과식해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 체중을 크게 줄일 수 없습니다.

어떤 버전의 한국식이 체중 감량을 마친 후 점차적으로 새로운 음식을 식단에 도입하십시오. 메뉴를 제어하고 유해성에 의존하지 마십시오. 식이 요법 후 첫날에는 아무리 먹어도 2-3 킬로그램이 돌아올 수 있다는 사실에 대비하십시오. 이는 다시 시작해야하는 소금 때문입니다 (물론 적당히). 언급 된 현상의 가능성에 대해 정신적으로 준비하고, 이런 일이 발생하더라도 놀라지 마십시오. 아주 정상입니다.

다이어트 메뉴

한식 일일 식단의 예 (옵션 1)

한식 일일 식단의 예 (옵션 2)

5 일간 한식의 예 (옵션 3)

한국식이 요법에 대한 금기 사항

1. 한식 금기 사항은 위장, 장, 간, 신장, 당뇨병, 고혈압, 과식증, 거식증과 같은 정신 장애 및 섭식 장애의 다양한 질병입니다.
2. 또한 어린이, 청소년, 노인, 여성은 아이를 안고 모유 수유하는 기간 동안 한국식 식사를해서는 안된다.
3. 이런 식으로 체중 감량과 호르몬 불균형이있는 사람들을 언급하는 것은 바람직하지 않습니다.

한국식이 요법의 장점

1. 한국식 다이어트 후 체중은 원칙적으로 소금이 가져 오는 몇 킬로그램을 제외하고는 오랫동안 돌아 오지 않습니다.
2. 다른 많은 체중 감량 방법과 달리이 기술은 상당히 균형 잡힌 메뉴를 자랑하며 배고프지 않습니다.
3. 한국식이 요법이 몸 전체에 미치는 긍정적 인 영향이 종종 주목됩니다. 소화가 개선되고 신진 대사가 개선되고 사람이 가벼워지기 시작하며 더 활동적이고 신체적으로 지속됩니다.

한식의 단점

• 많은 사람들이 설탕과 소금을 포기하는 것이 어렵다는 것을 알게되며, 음식 (특히 첫 번째 다이어트 날)은 그들에게 무미건조하고 맛이 없어 보입니다.
• 이 때문에 체중을 줄이는 사람들은 초기 단계에서도 방법을 따르기를 거부합니다.
• 한국식의 두 번째 옵션을 선택하는 사람들에게는 아침 식사가 좋지 않아 점심까지 버티기가 어려울 때가 많습니다.

한국식 다시하기

2 ~ 3 개월이 지나기 전에 한국어로 체중 감량 옵션을 선택하는 것은 바람직하지 않습니다. 이상적으로는 가능한 한 몸을 회복하기 위해 영양사들은 새로운 식단이 시작될 때까지 XNUMX 개월을 기다려야한다고 촉구합니다.